Low Back Pain? 5 enkle tiltak for å redusere Pain

Her er som en fantastisk statistikk: Åtti prosent av amerikanerne vil oppleve ryggsmerter i livet med 40 millioner amerikanere lider i dette øyeblikk - meg selv inkludert. Faktisk, ifølge den føderale regjeringen kroniske ryggsmerter er # 1 grunn for håndverkererstatningskrav og en topp fem grunn til å besøke legekontoret.

Som noen som har opplevd rygg- og nakkesmerter i flere år ( Full Disclosure:. Jeg lider av degenerative plate sykdom, spinal stenose, flere svulmende plater), jeg har blitt tvunget til å finne en rekke strategier for å behandle min smerte uten å ty til kirurgi

Følgende 5 tips, representerer mest effektive konservative behandlinger for min smerte

1) Opprettholde en sunn holdning. Jeg hadde en fysioterapeut faktisk tape meg inn i en god holdning og levde sånn i tre dager. Du ville ikke tro virkningen riktig holdning hadde på min ryggsmerter. Han hadde også meg gi ekstra korsryggstøtte med en opprullet håndkle hver gang jeg satte meg ned. Kombinasjonen var fantastisk

2) gå ned i vekt. Ja damer og herrer har en gut er en forferdelig ting for korsryggsmerter. Jeg har mistet 10 lbs og trolig har en annen 25 til å gå, men jeg allerede føler at den vil ha en innvirkning

3) Bedre ergonomi av arbeidsmiljøet. Sørg for at skjermen er øyehøyde, og at du har en god stol som er riktig angitt for deg. Ta en titt på SpineUniverse ergonomi artikler for hvordan du best kan strukturere arbeidsmiljøet. Jeg er overbevist om min nakkesmerter er direkte relatert til å ha en lap top for det siste tiåret

4) Stretch:. Hver dag jeg gjøre 3 strekninger. Lå på ryggen og trekk kneet til brystet, hold den i 20 sekunder. bryter ben og gjenta 3 ganger. Det gir en utmerket lav innvirkning strekk i korsryggen. Den andre strekningen jeg gjør også krever legging på ryggen. Jeg så holde det ene benet rett opp i luften, og trekk det forsiktig mot meg, holde beinet mitt rett. Dette er en utmerket hamstring stretch. Den siste strekningen er vanskelig å forklare. Jeg fikk alle tre strekninger på rygg strekninger

5) Oppvarming pad for degenerative plate sykdom. Hver kveld før jeg går til sengs jeg legge en varmepute på ryggen i 5 minutter. Jeg fortalte dette bidrar til å øke blodtilførselen til degenerert platen.

Jeg har funnet en kombinasjon av disse fem verktøy har bidratt til å redusere min ryggsmerter. Mens jeg fortsatt lider av noen smerte det har redusert nok til der jeg kan unngå operasjon for tiden
.