Forhindre Tilbake Injury

I løpet av sin levetid, vil tre av fire voksne opplever ryggsmerter; og med en aldrende befolkning og forekomsten av fedme, kan dette tallet stige enda høyere. Smerter i nedre del av ryggen, (lumbar området), fra forstuinger og stammer er den vanligste klagen. Ofte er årsaken skyldes løfting uten bruk av riktige teknikker, eller fra en plutselig vridning bevegelse. Muskel spenninger og forstuinger vil vanligvis leges med tiden. Varme og massasje, over-the-counter medisiner, og eventuelt fysioterapi også hjelpe.

Noen årsaker til smerter skyldes alvorlige rygg lidelser som spondylolisthesis (glidning av ryggvirvlene) eller en herniated plate. Disse forholdene vil kreve varierende grad av medisinsk behandling og eventuelt forandringer i livet.

Mange lumbale stammer og forstuinger kan unngås ved å endre noen praksis. Her er seks dårlige vaner som kan føre til en ryggskade:
1. Bruke fattige kroppen mekanikk når du løfter
2. Dårlig holdning
tre. Mangel på mosjon
4. Overvekt
5. Ignorerer en skade eller vedvarende ryggsmerter
6. Røyking

dårlig kropp Mechanics
Når Løfte:.
Stretch og løsne musklene før du løfter noe
Kom nærmere det du vil løfte
Bøy knærne og forstå den godt..
Løft rett opp i én bevegelse. DON &";! T TWIST
Hold løftet gjenstanden nær kroppen din
Flytt nærheten av der du vil plassere objektet du løftet
Ved senking objektet, bøy knærne
Be om hjelp... når det trengs

dårlig holdning
å ha god holdning....
Stå med føttene litt fra hverandre
Hold knærne rett
Tuck haken litt i
Hold skuldrene tilbake
Sitt i en stol som støtter ryggen.
lutede skuldre, hengende hode, låste knær plassere belastning på ryggraden. God holdning er mer komfortabel og holder kroppen i god posisjon.

Mangel på mosjon
Finn en måte å inkludere trening i det daglige liv. Hold ryggen musklene sterke og holde ryggraden sunt.

Overvekt, En stillesittende livsstil er blitt altfor vanlig i dag. Forskning viser at folk som ikke trener regelmessig og er overvektige er mer sannsynlig at lider av ryggskader og smerter. Uønskede pounds, spesielt hvis vekten er i magen, legger belastning på ryggraden. Følg et riktig kosthold og opprettholde tilstrekkelig ernæring.

Å ignorere en skade eller vedvarende ryggsmerter
fleste forstuinger og belastninger kan bli ryddet opp med tiden, medisinering, massasje, og eventuelt fysioterapi. Dersom en skade går ubehandlet og det er ingen endringer i aktivitet, kan det utvikle seg til en mer alvorlig skade og eventuelt uførhet.

røyke
Ifølge eksperter, røyking øker risikoen for ryggskade. Nikotin, i noen form, blokkerer flyten av oksygen og næringsstoffer til intravertebral plater, brusk pads som er puter mellom hver virvel, slik at jevn bevegelse av ryggraden. Når de er utsultet på oksygen, skivene er mindre i stand til å reparere seg selv og ofte kollapse på et mye tidligere alder enn hos ikke-røykere. Dette kan utvikle seg til degenerative plate sykdom med kroniske ryggsmerter.

En studie ved Duke University viste at i 1998 samlede helseutgifter som påløper etter personer med ryggsmerter i USA nådde $ 90700000000. Wouldn &'; t noen av de pengene har blitt bedre brukt på fritidsaktiviteter eller ferier, noe morsommere enn å behandle en episode av ryggsmerter? Mange skritt du kan ta for å unngå ryggskader er enkle og basert på sunn fornuft
.