Enhver trening er bedre enn ingen Exercise

Deltakelse i alle 3 kategorier er avgjørende for kondisjon og god helse.

Fordeler med Cardiovascular Øvelser

Cardiovascular relatert til hjertet og blodårene og er ofte referert til som aerobic trening fordi det betegner øvelse som forbedrer effektiviteten av kroppens kardiovaskulære systemet i å absorbere og transportere oksygen. Aerobe midler krever nærvær av luft eller oksygen. Aerob trening forbedrer tilstanden til hjertet ditt som er en muskel som alle andre og for at det å være sterk og effektiv det må utarbeides regelmessig. En ineffektiv kardiovaskulære systemet fratar alle cellene i kroppen av en tilstrekkelig tilførsel av essensielle oksygen som over tid kan føre til en rekke negative helseeffekter.

Aerobic aktivitet eller "cardio" får du puste hardere og at hjertet slår raskere. Turgåing er den enkleste, raskeste måten å oppnå dette; bare åpne døren og ta det første skrittet. Ingen trening er nødvendig og ikke spesielt utstyr kreves kanskje bortsett fra et par gode tennissko. Skyve en gressklipper, svømming og sykling er andre eksempler på cardio trening, men er litt væravhengig. Andre er tredemøller, Crosstrener og ergometersykler, men disse krever spesialutstyr eller en gym medlemskap. Det er mange, mange andre.

Uansett hvilken aktivitet du velger rett og slett begynne langsomt og gradvis bygge opp. For de fleste, vil vanlige aktiviteter som shopping, matlaging og andre rutine huslige plikter ikke telle mot retningslinjene. Hvorfor? Fordi kroppen din ikke jobber hardt nok til å få pulsen opp. Moderat intensitet aerobic aktivitet betyr at du jobber hardt nok for å øke hjertefrekvensen og bryte en svette. Den enkleste måten å fortelle at du oppnår en cardio fordel er at du vil være i stand til å snakke under arbeidet ut, men ikke i fullstendige setninger; du vil ikke være i stand til å si mer enn noen få ord uten pause for en pust. En mer vitenskapelig måte er å beregne din puls som for de fleste er ikke nødvendig. Alle typer aktiviteter teller så lenge du gjør dem til en moderat eller høy intensitet i minst 10 minutter om gangen for totalt 150 minutter i uka.

Fordeler med vekt eller Styrketrening

Mange personer som er ny til en verden av fitness er av den oppfatning at styrketrening er bare forbundet med alvorlige "idrettsutøvere". Selv om svært få av mine pasienter er interessert i benkpress sin kroppsvekt, nesten alle av dem er interessert i å opprettholde evnen til å klatre en trapp eller bære i en pose dagligvarer. Styrketrening gjør dette. Mens aerob trening har mange gode helsemessige fordeler - det holder hjertet og lungene og øker kondisjon og utholdenhet - det betyr ikke nødvendigvis at musklene sterke. Studier har vist at å løfte vekter to eller tre ganger i uken rettet mot bein, hofter, rygg, mage, bryst, skuldre og armer bedrer helsen ved å bygge muskelmasse og bentetthet. Disse øvelsene kan bremse den fysiologiske aldring klokke ved å minske de såkalte "normale" effektene av aldring, inkludert slitasjegikt og osteoporose.

Forskning har vist at styrketrening er både trygt og effektivt for både kvinner og menn i alle aldre , inkludert de som er i mindre enn perfekt helse. Faktisk, de med helsemessige bekymringer - blant annet hjertesykdom eller leddgikt - ofte dra mest nytte et treningsprogram som inkluderer løfte vekter et par ganger hver uke. Når det gjøres riktig og økt gradvis styrketrening resultater i ledd og muskler som arbeider mer effektivt sammen for å øke evnen inkludert balanse, fleksibilitet og utholdenhet som forbedrer evnen til å utføre dagliglivets aktiviteter (ADL-tallet). Helsepersonell rutinemessig refererer til evne eller manglende evne til å utføre adls som en måling av funksjonell status for en person, spesielt i forhold til de med nedsatt funksjonsevne og eldre. Styrketrening programmer kan også ha en dyp effekt på å redusere sannsynlighet og konsekvens for fall, noe som betyr færre skader, en alvorlig risiko for mindre enn fit befolkningen.

Fordeler med Stretching

The American College of Sports Medicine sier regelmessige fleksibilitet øvelser er avgjørende for å opprettholde felles utvalg av bevegelse. Musklene gradvis blir kortere og strammere hvis ikke regelmessig strukket som reduserer samlede fleksibilitet. Denne begrensningen gjør muskel og sene, og tilhørende ledd og leddbånd, mer utsatt for belastningsskader og forstuing skader i tilfelle en uventet eller uvanlig stress. En slik en stress kan være en snuble i trappen eller opp en fortauskanten, eller en plutselig utfall for å fange et barnebarn i ferd med å falle av stolen. Stretching er først og fremst ansvarlig for å øke fleksibiliteten og reduserer denne risikoen. Økt fleksibilitet kan du også gjøre andre oppgaver lettere.

Stretching øvelser sted langsom og kontrollert belastning på muskler, sener, ledd og leddbånd. Kroppens reaksjon på dette stress er å øke blodstrøm og dermed tilførselen av næringsstoffer som resulterer i en gradvis styrking av disse vev. Strekking har vist seg å effektivt øke omfanget av bevegelse og fleksibilitet i leddene. Bedre utvalg av bevegelse gjør at du kan holde bedre balanse. Bedre balanse betyr at du er mindre utsatt for fall, og bedre fleksibilitet betyr at du er mindre utsatt for virkningen av plutselige påkjenninger, og de resulterende skader.

Deltakelse i alle 3 kategorier av trening er en viktig del av å bo sunt.

Folk som er aktive lever lenger og føler meg bedre

Trening kan også hjelpe deg å opprettholde en sunn vekt
.  .;