Nedre ryggsmerter Relief - Hvordan sover kan Contribute

Sove er en viktig funksjon av vår hverdag. De fleste av oss sover mellom 3 og 10 timer i døgnet. Hvis du er i feil posisjon, kan du være årsaken traumer eller skader korsryggen. Den foretrukne posisjon for å sove på ryggen.

De muskler og ledd har en tendens til å anta deres nøytral posisjon mens du ligger på ryggen. Hvis du har akutte nedre ryggsmerter, kan du bruke en pute under baksiden av lårene for å skape en nøytral bekkenet. Mesteparten av tiden vil du høre folk si å legge en pute under knærne, men som har en tendens til å øke bue eller lordotic kurve i ryggraden. Plassere pute under baksiden av lårene har en tendens til å skape en mer avslappet stilling for bena og mindre belastning på korsryggen.

Sove på din side anbefales, men er ikke like sikker som å være på ryggen . Grunnen til at det er ikke så god som ryggen er fordi hvis øverste benet beveger seg inn i en fosterstilling, vil det skape en strekning på gluteus medius som til slutt vil føre til smerter i korsryggen. Gluteus medius er en viktig muskel som brukes i gang, reise seg fra en stol, gå i trapper og roterende bevegelser.

Hvis det muskelen er altfor strukket ut, vil det ikke fungere, og andre muskler blir nødt til å bli rekruttert til å hjelpe noe som vil føre til lavere tilbake og /eller smerter. Hvis du kommer til å sove på din side, er det viktig at du enten plassere en pute mellom knærne og anklene eller plassere en kropp pute rett foran deg for å eliminere at fosterstilling med den øverste benet.

magen sove er svært vanskelig på nakke og skuldre. Det får deg til å slå hodet mot en side som får nakkemusklene på den ene siden å forkorte og motsatt side for å forlenge. Det fører også til skuldrene for å være avrundet som endrer din holdning og fører til mer stress på cervical ryggraden og midt bak området. Magen sove er den minst anbefalte.

Sove i riktig posisjon kan hjelpe kroppen å opprettholde seg selv og jobbe med utvinning fra skade. Avbrutt søvn forstyrrer kroppen &'; s naturlige måten å helbrede seg selv. Hvis du har ryggsmerter, bør du vurdere å endre måten du sover eller i det minste endre det på en måte som fremmer god holdning
.