Er Sit Ups Bad For Your Back?

I løpet av de siste årene, fulle sit ups har falt i unåde med personlige trenere, og crunches har tatt over som den mest populære mage trening.

Den viktigste grunnen crunches har tatt over er troen på at fulle sit ups er bra for ryggen din, og i denne artikkelen vi &';. ll utforske forskjellen mellom de 2 øvelsene

Den store forskjellen mellom de 2 øvelsene er leddene som er involvert. I crunches, flytter bare ryggraden; Men i sit ups ryggraden og hoftene bevege seg. Hoftebevegelsen er det stor forskjell mellom øvelsene.

De musklene som beveger hoftene under sit ups er hip flexors. Hip flexors feste til korsryggen og bekkenet. Når hip flexors kontrakten, legger de press på korsryggen, men dette er en normal biomekaniske prosess. Problemet oppstår når nedre del av ryggen er irritert eller skadet fordi ekstra press fra hip flexors kan øke ubehag.

Når du tenker på noen øvelse, du må veie fordelene opp mot risikoene. Sit ups tjene en meget betydelig fordel for idrettsutøvere. De er en stor oppgave for abdominal styrke, og de trener kroppen din gjennom hele spekteret av bevegelse. Utøvere i løping, hopping, og kaster sport kan forbedre resultatene ved å inkludere sit ups i sine treningsøkter.

Men for ikke-idrettsutøvere eller folk med lavere ryggproblemer risikoen for skade kan oppveie fordelene. Hvis du har dårlig fleksibilitet, dårlig holdning eller justering, svake magemusklene, svake ryggmuskler, en tidligere skade i ryggen, eller dårlig trening teknikk sit ups kan utgjøre en høyere risiko for skade.

Sannheten er at sit ups er ikke dårlig for korsryggen. Forrige Skader, dårlig fleksibilitet, dårlig holdning, svake ryggmuskler, svake magemusklene, og dårlig trening teknikk er dårlig for ryggen din.

Crunches arbeide magemusklene virkelig godt uten å legge for mye kompresjon på leddene i lumbalcolumna, og når føttene er plassert på en benk eller ball under crunches er det litt mindre press på korsryggen. Men crunches på gulvet er også feil fordi de bruker svært lite utvalg av bevegelse.

For å maksimere funksjonell styrke, bør du bestrebe seg på å utøve leddene gjennom så mye utvalg av bevegelse som mulig mens du holder god form og unngå smerte. En stor oppgave for Mage er crunches på en stabilitet ball.

Crunches på en ball jobbe dine magemuskler gjennom et større spekter av bevegelse enn når det gjøres av gulvet, og siden de don &'; t involvere hip flexors det er mindre press på korsryggen enn full sit ups <. br>

Forhåpentligvis som gir deg litt mer av et perspektiv om forskjellen mellom sit ups og crunches. Før du begynner på et treningsprogram, bør du rådføre deg med helsepersonell. Hvis du noen gang føler ubehag når du &'; re trener, som &'; s også et tegn du bør ta kontakt med en profesjonell
.