The Healing Power Of En god natts Sleep

Hva er den mest tidkrevende ting du gjør, dag inn og dag ut, hver dag av livet ditt? Å spise? Jeg håper ikke. Sitter i trafikken? Ditto. Ser på TV? Nope. Det sover.

Du bruker mellom seks og 10 timer en natt i sengen. Det er en tredjedel av livet ditt. Og når det kommer til ryggsmerter, de er noen av de viktigste timer i dagen.

Søvn hjelper kroppen helbrede. Det er egentlig den eneste gangen musklene kan helt hvile og komme. Det er massevis av studier knytter søvn med healing. De viser at blant annet menneskelig veksthormon og melatonin, som begge spiller en stor rolle i vev utvinning og immunitet, er produsert under søvn.

Så hvis du ikke får god søvn, enten det er på grunn av smerter, angst, frykt eller hva-du ikke gi dine muskler, spesielt på ryggmusklene, tid til å forynge seg for neste dags aktiviteter .

Tro meg, jeg vet. I mine kamper med alle typer smerte gjennom årene, har jeg kommet til å forstå første hånd betydningen av avslappet søvn. I denne artikkelen vil jeg gjerne dele med dere hva jeg har lært.

Hva er den beste madrassen
Er firmaet bedre enn myk? Fra et fysiologisk synspunkt, er en mer støttende madrass bedre uansett hva søvn posisjon du foretrekker.

Men når det er sagt, det virkelige svaret er dette: Den beste madrassen er den som hjelper deg å sove godt og våkne opp uten noen ekstra smerte og stivhet. Det er virkelig om personlige preferanser og hva du er vant til.

I min erfaring, jeg har prøvd dem alle. Jeg prøvde et minne skum madrass, men det var for myk. (Jeg ga til mine foreldre, og de elsker det.) Jeg bruker nå en fast boks våren og madrass pluss et håndkle under ark for å gi ekstra støtte til hoftene og bekkenet.

Spesial Secret Tips:
Du leste rett-jeg sette et håndkle under min utstyrt ark. Et lite teppe fungerer godt også. Her er hva du gjør: Brett håndkle eller teppe i halvparten (og i to igjen hvis det er tynt). Plassere den under utstyrt arket-så det ikke beveger seg rundt i løpet av natten under korsryggen din og spre ned mot knærne. Denne ekstra støtte bidrar til å hindre bekkenet fra sagging i madrassen. Det kan bare gjøre en forskjell på noen få millimeter. Men det er en stor forskjell når det gjelder å forebygge den ekstra stress som følger med resterende i enhver sovestilling hele natten lang.

Hva er den beste posisjonen å sove i?
Som med madrassen du velger, er den posisjonen du sove i, basert på din personlige preferanse eller fysiske begrensninger basert på smerte eller restriksjoner fra legen på grunn av operasjonen. Generelt tilbake sover er den mest stabile posisjon for ryggraden og minst irriterende for musklene dine. Side sove er det nest beste. Magen søvn er ugunstige hvis ryggen ikke er tilstrekkelig underbygget.

Jeg personlig liker en modifisert side-liggende posisjon, ved hjelp av full-lengde kroppen pute. Jeg sover "hugging" puten med mine armer og ben, som er veldig behagelig og tar trykket av min korsryggen. Du burde prøve det. Body puter finnes på de fleste utsalgs senger butikker. De er ikke dyrt og kan gi deg en alternativ sovestilling som vil gjøre en stor forskjell i din komfort nivå, og dermed forbedre kvaliteten og varigheten av søvnen.

Hvorfor er jeg sår når jeg våkner?
Vanligvis gjør de med ryggsmerter ikke rulle over så mye som de uten smerte. Du kan også finne deg selv med begrenset bevegelighet. Og fordi hoftene er den tyngste delen av kroppen, de synke ned i madrassen over tid. Som legger utilbørlig press på leddbånd, ledd og muskler i korsryggen. Det er derfor jeg anbefaler den ekstra støtte under utstyrt arket.

Tenk på den som liker å strekke de samme musklene i seks til åtte timer i strekk. Ville det føles bra? Selvfølgelig ikke. Så det er ikke rart du våkner sår. Finn en måte å støtte kroppen din og du vil minimere irritasjon.

Jeg håper disse tipsene hjelpe, og jeg oppfordrer deg til å tenke på din egen komfort-forsterke stillinger og /eller teknikker.

noen flere tips product: * Ikke drikk noen væsker 60 minutter før sengetid. Dette er slik at du ikke trenger å gå på do og da har problemer med å falle tilbake i søvn.

* Ingen fysisk aktivitet i minst 45 minutter før sengetid. Trene vil rev kroppen din opp, noe som gjør det vanskelig å roe deg og faller inn i en avslappet søvn.

* Ta 10 dype åndedrag som du forteller deg selv at du kommer til å sove. Når du våkner du vil være følelsen stor og klar for ny dag.

* Som du lå i sengen klar til å gå i dvale, reflektere over dagen. Uttrykke takknemlighet og takke for alt du har. Det hjelper du ser frem til å våkne opp med fornyet entusiasme og troen på at morgendagen vil bringe deg en dag nærmere dine mål.

* Dress i varme dynen hvis du er kald og kule klær hvis du er varm. Jeg har tatt dette til det ekstreme og elsker resultatene. Jeg bruker ullsokker, flanell bukser, en genser og en strikk lue. Det høres rart ut, men hvis du kan redusere stress på kroppen i dette tilfellet prøver å holde varme kroppen din vil være mer avslappet. Healing er alltid bedre når kroppen er avslappet.

* Gjøre noe lesing. I mitt arbeid med ryggsmerter, jeg skure de nyeste ressurser og referanse guider. Så la meg anbefaler og oppfordrer deg til å lese den beste boken noensinne er skrevet på søvn. Det kalles "Power Sleep: The Revolutionary program som forbereder Your Mind for Peak Performance,". Dr. James B. Mass Den er tilgjengelig på Amazon.com for ca $ 10. Det ville være vel anvendte penger
.