Si farvel til ryggsmerter!

Ifølge National Institutes of Health, koster ryggsmerter amerikanere minst $ 50 milliarder hvert år. Det er en ledende årsak til tapte arbeid og den vanligste arbeidsrelatert uførhet. Konvensjonell behandling for ryggsmerter inkluderer sengeleie, is, trening, medisiner, spinal manipulasjon, og kirurgi. Alternative behandlinger for ryggsmerter inkluderer akupunktur, yoga og ulike former for somatisk utdanning.

Noen av årsakene til ryggsmerter, ifølge NIH, er traumer til ryggen, stress, dårlig holdning, aldring og degenerative tilstander som leddgikt. La &'; s se på ett av disse årsakene – dårlig holdning

Problemet med “. God holdning &";

Hvorfor er ryggsmerter et så stort problem i USA i dag? Vi &'; ve alle blitt lært hvordan du har “ god holdning &" ;, og nesten uten unntak er instruksen “ brette bekkenet, suge magen inn, løfte brystet, skuldrene tilbake &" ;. Betyr dette faktisk fungerer?

Hvis du har prøvd dette (som de fleste av oss har!), har du kanskje lagt merke til at det krever konstant muskel holding og spenning. Dessuten betyr det faktisk ikke rette ut ryggen, men heller, gjør det curvier. Det fører til tretthet, etterfulgt av lute øyeblikket vi glemmer å “ stå rett &" opp ;. Det &'; s en endeløs syklus

En annen tilnærming

Noelle Perez-Christiaens fra Paris, Frankrike, og Jean Couch fra Palo Alto har gjort flere tiår med forskning på bestander uten ryggsmerter!. Disse menneskene holde seg aktiv i sin alderdom og ikke ender opp med bøyd over som vi gjør i USA. Dette sunn holdning er funnet i en rekke mindre industrialiserte deler av verden. Det er også funnet i alle barn under 3 år, i alle land. Det eksisterte i USA gjennom 1920 &'; s, når holdning begynte å endre som “ flappers &"; ble populært

Disse friske mennesker har flere fellestrekk, for eksempel:.
1) De har en liten bue i bunnen av ryggraden, mellom sacrum (S1) og korsrygg 5 (L5) . Dette er den dypeste innrykk i ryggraden, og ryggraden er ganske rett over denne “ naturlig bue &" ;.
2) Alle støtte bein i kroppen (rygg, bekken og ben) er stilt opp på en vertikal akse, som du kan se om du holdt en “ blylodd &"; ved siden av kroppen (som en snekker bruker for å finne en sann vertikal linje). De er på linje med tyngdekraften, ikke bekjempe det.
3) De er alltid i maksimal avslapning og ikke altfor anspent sine muskler. Mest overraskende, de skjønner &';! T holder i buken

Pain-Free Sitting

Når du justere selv som dette, i “ Balance &" ;, du kan eliminere smerte, forlenge ryggraden, hindre fremtidige smertefulle hendelser og finne trøst selv i flyseter! Prøv et eksperiment akkurat nå for å hjelpe deg å finne mer komfort sitter.

1) Plukk en stol med en flat overflate, med en ganske rett rygg som lener seg bakover i en liten vinkel
2) Stå foran av stolen og bøy i hoften krøll, å la sitz bein (seteben) flytte vei tilbake. (Don &';. T bøye siste 90 grader)
3) Rett foran bekkenet mot stolen (Vi kaller dette “ fikenblad område &"; – som i hvor Adam og Eva kan plassere et fikenblad).
4) Nå lene seg mot stolryggen. Du skal føle dine sitz bein under deg. Motstå tendensen til å skyve fremover.
5) La magen slappe av.
6) La ryggen slappe av ved å slippe brystet. Don &'; t “ sitte opp &" ;; sitt ned. Dette er en hvile. Det &'; s ikke nødvendig å arbeide på det
7) La lårene slappe av og legg anklene under knærne.. Føttene peker i samme retning som lårene.
8) Tegn hver skulder tilbake og ned hver for seg, og deretter slappe av skuldrene.
9) Tegn haken inn og strekke nakken din en kort stund, og deretter slappe og la ansiktet ditt komme til en vertikal posisjon
10) Don &';. t bekymre holder alle posisjoner. Det &'; s om å plassere beina i innretting, og deretter slappe av. I “ Balance &"; vi don &'; t “ hold &"; en bestemt posisjon. Bare la stolen og bein støtte deg

Resource Box

Ageless Spine, Varig Helse av Kathleen Porter
National Institutes of Health. Http://health.nih.gov/
ha informasjon om Balance. www.balancecenter.com