Hvordan å rehabilitere kors Back

Nedre tilbake øvelser når det gjøres riktig kan redusere ryggsmerter ved å aktivere musklene i korsryggen og «. Kjerne &"; 80% av folk vil oppleve noen form for korsryggsmerter i løpet av livet. Derfor bør folk være å gjøre noen form for trening for korsryggen for å forebygge skader

Den vanligste formen for smerter i korsryggen er “. Mekanisk ryggsmerter, &"; som skjer når en pasient bruker feil muskler til å laste leddene i korsryggen. Når en pasient opplever mekanisk ryggsmerter det er svært vanskelig å fastslå en direkte årsak til smertene.

Denne type smerte oppstår vanligvis på grunn av en direkte skade på området, repeterende overforbruk skade, eller holdning relaterte skader .

Når feil muskelen blir lastet av en felles det fører til at muskelen som skulle lastes for å bli slått av hjernen. Da hjernen virkelig doesn &'; t vet at muskel finnes for en bestemt handling. For eksempel folk som sitter hele dagen lang vanligvis har problemer med å bruke sin gluteus maximus når det gjelder hip hengsling og andre aktiviteter som krever denne muskelen til brann.

Derfor; den gluteus maximus vil bli slått av av hjernen og en annen muskel vil ta sløv av arbeidet. Disse er vanligvis musklene i korsryggen får arbeidsmengden. Dette kan da forårsake smerte.

Riktig hip hengsel refererer til å bruke hoftene som hengsler å senke kroppen i en knebøy posisjon, som er hva vi alle gjør når vi setter oss ned. Denne handlingen skal være dominert av gluteus maximus og ikke av musklene i korsryggen

Nedre Tilbake rehabilitering øvelser.

Cat-Camel Øvelse:

Goal er spinal mobilitet. God første øvelsen i et rehabiliteringsprogram. Oppretthold langsom og kontrollert holdning. Denne øvelsen må være smertefri. Utfør 10-20 reps og 2-3 sett per dag.

Abdominal Avstiving:

Riktig posisjon er på alle fire. Bracing den Mage er nøyaktig hva du gjør når du kommer til å bli slått i magen. Plasser hendene rundt midtpartiet for å sjekke for riktig aktivisering. Dette er veldig bra å trene magemusklene i den innledende fasen av rehab program. Brace i 3-5 sekunder og gjør 8-10 reps.

glute klemmer:

Denne øvelsen må gjøres først for å opprettholde aktivering av setemuskler før du går videre til glute broer. Føler hamstrings og korsrygg for å sørge for at setemuskler gjør alt arbeidet. Bare utføre ved å klemme setemuskler sammen.

Glute Max Bridges:

Brace Mage først. Deretter presse setemuskler sammen og bygge bro opp. Dette er en veldig god øvelse for gluteus maximus aktivering og er nøkkelen i korsryggen rehabilitering. Føler hamstrings og korsrygg for å sørge for at setemuskler har mest tone. Hvis setemuskler don &'; t har mest tone gå tilbake til glute klemmer før dette skjer.

Side Bridges:

Start på knærne og avansere på føttene. Aktivering av den tversgående abdominus (kjerne muskel) bidrar til lav rygg stabilitet. Abdominal brace først, deretter presse setemuskler sammen for å reise opp å sørge for knær, hofter og skuldre er i tråd. Hold brua i 3-5 sekunder for nybegynnere og gjøre 10-15 reps. Avansert side bro kan bli holdt så lenge som mulig for utholdenhet.

Fuglehunder:

Det &'; s svært viktig å spenne Mage først. Strekk motsatt arm og ben ut og vedlikeholde en langsom kontrollert bevegelse for å opprettholde aktivering av kjerne og glute muskler.

Kroppsvekt Knebøy:

Denne øvelsen må gjøres når pasienten kjenner skikkelig hip hengsel prosedyre. Hip hengsling er bøyd på hoftene ved hjelp av setemuskler for å lede bevegelsen. Vi vil ikke ha overdreven bøying og bevegelse i korsryggen.

Tri-Planar Lunges:

Det er 3 plan av bevegelse sagittal (foran til bak), frontal (side til side), og tverrgående (diagonal bevegelse). Hver muskel og ledd må være i stand til å bevege seg i disse bevegelsesplan. Så du skal trene setemuskler bevegelsen skal skje på 3 plan av bevegelse.

alltid legen din før du starter en øvelse eller rehabiliteringsprogram. Disse lavere tilbake rehabilitering øvelser er ikke egnet for alle. Hvis du føler at du bør starte et rehabiliteringsprogram kan du kontakte helsepersonell.

Nedre tilbake rehabilitering er en integrert del av å slå smerter i korsryggen. Lavere tilbake øvelser kan brukes til å rehabilitere en smertefull korsryggen
.