Øvre rygg og nakke smerte lindring - Reading i Bed

Reading i sengen kan være årsaken til hvorfor du opplever øvre rygg, nakke og selv muligens skuldersmerter. Når du opprettholde en posisjon for 20 eller så minutter, musklene som skaper handlingene forkorte. I tilfelle av sitter opp eller ligge i sengen og lese, blir Pecs og biceps blir brukt mest. Når disse musklene stramme uten å få lov til å re-forlenger, skaper de et scenario som kalles uforholdsmessig muskelspenninger eller DMT.

DMT er forårsaket av et matfett i en muskelgruppe, og en forlengelse av den motsatte muskelgruppe som forårsaker en ubalanse mellom muskler. At ubalansen fører til stress inn i leddet, en forstyrrelse i omfanget av bevegelse og til slutt fører til smerte. Når Pecs og biceps forkorte grunn av DMT, musklene langs bakre del av skulderbladet og de musklene som setter inn i halsen bli smertefullt og sår.

Sammen med innstramming av Pecs og biceps, kan tetthet også oppstå i musklene på forsiden av halsen. Når du leser en bok foran deg, er tendensen til å la haken falle mot brystet og hodet til å falle fremover. Dette skaper en strekking og svekkelse av musklene i den bakre del av halsen. Det kan ikke skape smerter på den første natten din gjøre det, men som du gjentar dette dårlig holdning, vil det til slutt føre til nakke og skuldersmerter.

For mange mennesker, lese før du går til sengs kan være en form med avslapning eller en måte for dem å slappe av. Hvis du trenger å gjøre dette for å hjelpe deg å sove eller slappe av, få en bok-leser eller holderen slik at armene don &'; t nødt til å gjøre alt arbeidet. Kontroller også at du er i en posisjon som ikke forårsaker skuldrene eller hodet til å falle fremover. Ved å gjøre dette, vil du bidra til å fremme et sunnere posisjon som vil fremme styrke og stabilitet for den øvre rygg, nakke og området rundt.

Jeg håper dette gir deg noen nyttige tips for å unngå noe som kan være årsaken du nakke, skulder og øvre rygg smerter
.