10 måter å bevege seg i FORLENGET SITTING

Sitting er ikke designet for å være en stillhet aktivitet. Kroppen vår er ikke ment å være stille, men å stadig flytte. Det er for tiden stor interesse for de negative effektene av langvarig sitting, fordi mangel på bevegelse enn langt balanse i en sunn livsstil. Med andre ord, vi gjør for mye sitting og ikke nok aktiv bevegelse som gagner vårt hjerte og våre skjelettlidelser ledd.

Her er 10 tips for å stoppe deg fra å holde seg til et sete i langvarig sitting.

Start dagen med litt yoga stretching. Legg hendene i bønn posisjon foran deg. Ta med fingertuppene mot deg, strekker hendene opp og ut i en stor bue som bringer dem tilbake til bønn stilling. Hvis du synkroniserer pusten med denne øvelsen, så vil du føle deg roligere og klar til å møte bevegelse innenfor din sittestilling.

1) Husk alltid å sitte sitte på bekken Boes med dine ankler, knær og hofter på en 90 graders vinkel. Legg en hånd under ett bekkenbenet og deretter gjenta den andre siden, flytte tilbake før du føler den fulle vekten av ryggraden på hendene. Fjern hendene og dette er hvordan ryggen din bør plasseres i den avslappede hold. Dette er din "godt grep" for sikker sitte.
Len deg fremover og sette seg opp, slik at du kan føle forlengelse av ryggraden. (Husk å puste inn samtidig) Nå slapp ryggen videre til dine bekken. mens du puster ut. Du bør begynne å føle forskjellen i disse to stillingene, som du føler mekanikerne jobber mellom to posisjoner.
Alltid kle for komfort, men også for trening når du sitter. Fjern de høyhælte skoene og har en komfortabel par flate sko tilgjengelig, slik at føttene forblir flatt på gulvet. Det er best å bære bukser, spesielt når du trenger å utvide din base, slik at du kan trene med anstendighet på kontoret!

Start med å skape en aktiv arbeidsstasjon, slik at ingenting er praktisk lenger. Det betyr å gjøre oppgavene mer komplekse, slik at du må flytte rundt, i stedet for å bo på ett sted for bekvemmelighet.

2) Start med å flytte telefonen til den andre siden av skrivebordet, slik at du må stå opp og gå rundt bordet for å svare på det. Forsøk å ta samtalene stående.

3) Nå flytter papirkurv til den andre siden av rommet, slik at du må stå opp og flytte over til sin plassering, før du setter avfallet inne.

4) Føttene trenger mest trening, fordi blodet i perifere kar jobber mot tyngdekraften til hjertet, for å skaffe mer oksygen. Ved å trene dine ankler og føtter med bevegelse, musklene hjelper blodet pumpes tilbake til hjertet for mer oksygen. . Dersom føttene er hovne, må du gjøre mer trening, får å kvitte seg med oppbygging av væske i føttene

5) Plasser materiale på gulvet som du bruker for øyeblikket, så du &'; re tvunget til å bøye seg og plukke dem opp. Dette vil trene bekkenet og skape mer fleksibilitet i hoftene. Husk å holde føttene fra hverandre for balanse.

6) Lag bevegelse bryter så ofte du kan, minst hver 15-30 minutter Stå opp og omorganisere klær, eller bare ta en tur rundt pulten din.

7) Plasser annet materiale på toppen av en høy hylle, slik at du har til å nå å få dem.

8) Sett et pip på klokken for deg å flytte hvert 15. minutt . Besøk et bad i en annen etasje, slik at du trenger å gå i trapper, gå til forfriskning området for en drink, besøke en kollega, eller bare rett og slett gå.

9) Gjør et poeng av å stå opp når noen besøker du, skape en ny form for høflighet!

10) Løft ene bekken ben og deretter den andre når du sitter. Dette gjør at du kan flytte inn i en annen posisjon, ved å styrke kjernemuskulaturen i bekkenet
Nyt aktiv sitteopplevelse
. &Nbsp!;