Pain-Free Gartneri, del I

Denne tiden av året er en travel en for gartnere. Det &'; s mye å gjøre i hagen, og når været er fint, det &'; s virkelig hyggelig å være ute å grave i jorden. Det er duftende lukter i luften fra blomster, varmen fra solen på huden din, og modne grønnsaker oppfordre deg til å plukke dem. Det &'; s ingenting som en varm Sungold tomat rett av vintreet

Dessverre, all aktiviteten i hagen kan også føre til smerter og amp!; smerter. Graving, raking, beskjæring og gjennomføring kan forlate deg med smerter i mange steder: ryggen, nakke, skuldre, håndledd og knær. Bruke postural teknikker av Balance Method når du beveger deg i hagen kan gjøre hele forskjellen. Jeg lærte dette gjennom en svært smertefull opplevelse.

Jeg hadde et levende juletre som vokste for stor for min gårdsplass i San Francisco, så jeg bestemte meg for å gi den bort til min søster, som hadde et større verksted. Nå hadde jeg lært sunt bøying (Bøye i balanse) på den tiden, men jeg var i en hast for å få dette treet i bilen min. Etter rushing å ta tak i treet, skyve den i min bil, kjøre til min søster &'; s hus og trekke treet ut av bilen, ble jeg lettet over å få den oppgaven ferdig og bli med familien min for en tur ut av byen

Det vil si, helt til jeg bøyde seg for å plukke opp noe virkelig lys, og følte ryggen min skrike! Jeg innså at min manglende bevissthet i å løfte treet hadde messed opp ryggen min. Det var veldig smertefullt å komme inn og ut av bilen, og hvis jeg prøvde å sette seg ned i en stol i min gamle stilling, var jeg med for store smerter og måtte stå opp!

Gjennom å praktisere Balance dag og natt jeg var i stand til å komme til et sted med ingen smerter svært raskt. Sittende, stående og sove i Balance ga lindring umiddelbart.

Så kan Balance lindre disse smertene som du kan få fra doing det i hagen. Men jeg &'; har hørt det er sagt, “ en unse for forebygging er verdt et pund av vaksinen &"; I &'; d gjerne gi deg noen tips slik at du kan forhåpentligvis unngå de smerter og amp; smerter og holde nyte hagen din. Hvis du vil ha flere hender på praksis, I &'; m også tilgjengelig for private økter i hagen din til å coache deg på din holdning, og se nedenfor for min "Pain-Free Garde" workshop kommer opp senere denne måneden

. Sunn Bending i hagen

Det viktigste er å stå, bøye og gå i balanse i hagen din. Hvis du tar litt ekstra oppmerksomhet til din holdning, vil det definitivt lønne seg. La &'; s. Titt på Bending

Da jeg kastet ut ryggen min, hva jeg nettopp hadde gjort var bøying og vridning, mest sannsynlig fra midjen. Så husk, når du bøye, bøye fra hofteledd, ikke fra midjen din. Dette er stedet hvor bena bli overkroppen, ikke belte nivå. Hvis du står og løfter det ene kneet opp, du &'; ll se stedet hvor klærne vil kaste på toppen av beinet. At &'; s hvor du skal bøye

Det &';. S virkelig nyttig å praktisere dette sakte et par ganger for å være sikker på at du virkelig er bøyd fra hoften krøll. Mange tror de gjør dette, men de er faktisk avrunding ryggen og bøye fra livet.

Øve sakte flere ganger vil hjelpe deg til å omskolere deg selv med nye, sunne bevegelsesmønstre. Det &'; s også nyttig å ta den ene hånden og føler ryggen når du bøyer. Hva &'; s skjer bak der? Føler du bein poking vei ut? Hvis ja, du &'; ll trenger å slappe av magen din og bøy mer dypt i hoften krøll. Sørg for at knærne er minst litt bøyd, og at føttene er minst hip bredde fra hverandre.

Hva om du berører ryggen din og du føler en dyp innrykk i stedet? Dette er vanlig i mer fleksible mennesker. Dette betyr at du sannsynligvis løfte brystet og overordnede ryggen. Du &'; ll trenger å slippe front ribbeina, og du kan selv må bruke magemusklene for å stabilisere overkroppen mens bøying.

En mer detaljert om bøying: aldri vri når du bøye deg! Dette er veldig viktig! Dette er hvordan jeg skadet ryggen min. I &'; ve også hørt dette fra mange mennesker – “ jeg bare bøyd over og vridd og da jeg følte at dette skarp smerte i ryggen &"; Når du er bøyd, holde hele kroppen i samme retning. Når du må slå, bruke føttene og snu hele kroppen på samme tid, i stedet for å vri på livet.

Dette doesn &'; t bety at du aldri skal vri. Bare don &'; t vri når du bøyer eller bære vekt - bare vri en rett rygg.

Se for en kommende artikkel med flere tips om smertefritt Hage. I &'; d også anbefale verksteder og bærekraft turer i daglige handlinger (www.dailyacts.org), hvis du ønsker å lære mer og bli inspirert om hvordan dine handlinger kan gjøre en forskjell. Jeg ønsker deg mange hyggelige timer i hagen din. Følg nøye med på bøying og du vant &'; t har til « betale &"; for din tid tilbrakt i hagen din

&kopi!; 2 009 Dana K. Davis
.