5 måter å forvise Tilbake Pain

Ryggsmerter er et så stort problem i dag &'; s samfunn med over halvparten av befolkningen lider av noen form for kroniske ryggsmerter. Vi ser ut til å la den få det beste av oss, og ender opp med å ta et tonn med over disk anti-inflammatoriske smertestillende.
Nedenfor har jeg skissert noen enkle strategier for å kvitte deg med ryggsmerter for godt.

1- vurdere din holdning
første skrittet for å fikse din ryggsmerter er å identifisere din holdning, i særlig hoftene, hvilken måte tror vippe de? Ideelt sett bør de sitte nivå, er dette kjent som nøytral ryggraden. Men en anterior pelvic tilt er mest vanlig, det er her hoftene vippe ned på forsiden forårsaker en " s &'; forme i korsryggen. Det er denne " s &'; form som fører til overdreven press på korsryggen som fører til tetthet og smerter.

2- strekke hoften flexors
Hvis jeg hadde et pund for hver gang jeg vurdert noen med stramme hip flexors Jeg vil være en svært rik mann. Tight hip flexors (musklene som kjører ned forsiden av hoften) har en tendens til å oppstå fra for mye å sitte ned. Alle jeg kjenner setter seg altfor mye. Vi starter vår dag ved å sitte ned for å spise frokost, vi deretter kjøre til jobb, sitte ved pulten vår hele dagen, sitte på ergometersykkelen for vår lunsjtid treningsøkt og så til slutt sette seg ned å se på TV og spise middag. Problemet med stramme hip flexors er at det trekker ned forsiden av hoftene som fører til overflødig krumning av tømmer ryggraden (hyperlordosis).

3- Aktiver din glutes
Dine setemuskler er de største og ment å være de sterkeste musklene i kroppen din. Som vi sitter på våre butts hele dagen, våre glute muskler tendens til å løsne og skru av forårsaker feil avfyring mønstre. Når du bøyer deg ned for å plukke noe tungt opp, bør dine setemuskler og ben gjør det meste av arbeidet, dessverre hvis setemuskler ikke skyte da den neste store muskler vil komme inn og ta over. Det neste store muskler er korsryggen og blir en oppskrift på katastrofe. Øvelser for å styrke dine setemuskler er hip utvidelser og muslinger. Øv disse hver dag i minst 5 minutter for å få baken jobbe igjen.

4- Lær å spenne kjerne
Hvis jeg fortalte deg at jeg skulle slå deg i magen, ville du automatisk stramme opp magemusklene. Dette er kjent som oppkvikkende kjernen. Bracing kjernen vil bidra til å stabilisere ryggraden din, beskytter den mot traumer. Når du trener, fokus på bevegelser som planker, side planker og pallof presse. Disse øvelsene naturligvis jobbe på oppkvikkende musklene kjernen hindre uønsket tilbake bevegelse.

5- Slutt å gjøre crunches og sit ups
Endless crunches og sit ups vil ikke gjøre noe for flatere mage, og vil mer enn sannsynlig forlate deg med tilbake småfeil og smerter. Når du utfører hundrevis av crunches og sit ups, er du forkorte magemuskulaturen til slutt trekke brystet ned mot magen din. Dette vil svekke ryggraden og gjøre deg sårbar når plukke tunge gjenstander fra gulvet. I stedet fokusere på anti-fleksjon,-extension anti og anti-rotasjonsbevegelser. Øvelser som jeg nevnte tidligere som planker, side planker og pallof presser fungerer perfekt her.

Implementere disse enkle strategier på en daglig basis, og se hvor raskt ryggsmerter forsvinner for godt
.