7 grunner til alle med ryggsmerter bør vurdere Inversion Therapy

La meg begynne med å si at jeg har hatt ryggsmerter og jeg har hatt isjias. Så jeg kjenner følelsen. Jeg vet hvor frustrerende det kan være, og jeg vet hvordan det kan suge gleden rett ut av livet ditt.

Vær forsiktig med å gjøre dumme ting

Kort tid etter Jeg ble uteksaminert fra high school, jeg eide en landskaps selskap. Jeg jobbet hardt fordi jeg ønsket godsakene ut av livet. Jeg presset meg selv, noen ganger tar på jobbene jeg ikke engang vet hvordan de skal gjøre. En gang, for eksempel, ble jeg kontaktet av en engelsk klient som ønsket en steinmur bygget slik de gjør det i England, som er uten sement (de kalles drywalls). Jeg sa: "Ikke noe problem." Men fordi veggen var nødt til å holde tilbake smuss, spurte jeg om jeg kunne sette i en sementbunntekst. Klienten er avtalt.

Vel, på dag én jeg gravde ut bunnteksten deretter gikk til butikken og kjøpte sement. Da jeg kom tilbake, bestemte jeg meg for å sette to 80-pund poser av sement på mine skuldre for å spare tid og turer opp og ned til bakgård.

Jeg satte den første bag på skulderen min, men når jeg bøyde ned og vridd litt for å plukke opp den andre posen, hørte jeg en pop. På et øyeblikk var jeg flat på ryggen i smerte. Jeg tilbrakte de neste ukene enten i sengen eller liggende på ryggen foran TV-en. Om midten av den andre uken, slo det meg at i de tidlige 80-tallet en nymotens enhet kom ut heter "moon boots" – ". Gravitasjonsstøvler", også kjent som Min beste venn hadde nettopp fått et par til jul, så jeg lånte dem og hadde min far installere en bar i kjelleren som jeg kunne henge fra (eller snu meg selv). Jeg begynte å gjøre dette i 5-10 minutter om dagen.

Snart ryggen min var følelsen mye bedre. Jeg fortsatte å bruke støvlene på regelmessig basis, ikke bare som en del av min utvinning, men også som en måte å eksperimentere med forskjellige øvelser og bevegelser som kan føre til et høyere nivå av fitness.

Hva betingelse er du lider av?

Det er utrolig hvordan mine livserfaringer har ført meg dit jeg er nå skrive om hvordan jeg helbredet meg noen 20-pluss år siden. Tilbake da, jeg visste ikke hva jeg gjorde da jeg snublet over noe som skjedde til å fungere. I dag kan inversjon terapi ikke lenger kalles en alternativ behandling, fordi det har vært gjenstand for en stor del av klinisk studie. Inversjon terapi har vist seg å bidra til å avlaste mange former for rygg og nakkesmerter, inkludert følgende:

- Svulmende Disc Anmeldelser - herniated plate Anmeldelser - kroniske ryggsmerter Anmeldelser - Nedre ryggsmerter
- Neck Pain Anmeldelser - trukket tilbake Muskler Z - SI Joint Dysfunction Anmeldelser - Fasett Joint Dysfunction Anmeldelser - Spondylolistese Anmeldelser - Isjias

7 viktigste fordelene med inversjon for ryggsmerter lidende

Mens lindre ryggsmerter er den primære årsaken til vurderer inversjon terapi, er det en rekke ekstra fordeler mange mennesker opplever med et fast program med inversjon. Her er 7 gode grunner til å bruke inversjon terapi:

- Opprett din høyde
regelmessig invertere vil hjelpe deg å unngå "krymping" som naturlig oppstår som følge av tyngdekraften gjennom et helt liv <.. br>

- Forbedrer sirkulasjonen
Når du er omvendt, blir blodsirkulasjonen hjulpet av tyngdekraften i stedet for å måtte jobbe mot det.. I tillegg, med inversjon, hjelper gravitasjonen lymfesystemet klart raskere, lettere smerter og plager av stive muskler

-. Skåning Alle
vet at en full-body strekningen er foryngende.! En inversjon tabellen gir den samme følelsen av velvære som en yoga class — med mye mindre innsats. Mange mennesker opplever at de sover bedre med vanlig inversjon terapi

-.. Øker mental årvåkenhet
Enhver opp-ned aktiviteten øker tilførselen av oksygen til hjernen, som mange eksperter mener bidrar til å opprettholde mental . skarphet

-.. Øker fleksibilitet og omfanget av bevegelse
Med inversjon, leddene holde seg frisk og smidig, noe som betyr at du kan være så aktiv som du var i yngre år

-.. Forbedrer holdning
stretching som følger med å snu tyngdekraften på kroppen din hjelper deg å sitte, stå og gå med mer letthet og eleganse

- realigns . ryggsøylen etter trening
Løping og andre aerobe aktiviteter uunngåelig komprimere ryggraden – ofte ujevnt. Ensidige aktiviteter som golf eller tennis trekker ofte ryggraden ut av stilling. Under inversjon, små forskyvninger ofte rette seg naturlig.

5 ultra-utfordrende aktiviteter du kan gjøre på en inversjon tabellen

Hvis de 7 skjulte fordelene var ikke nok til å gjøre Vil du vurdere å bruke inversjon, her er 5 øvelser du kan gjøre på hver økt:

- Inverterte Knebøy
I full invertert posisjon, du kan bruke dine setemuskler og hamstrings til å trekke deg selv. opp; bevegelsen ville være rett og slett prøver å bøye bena på knærne. Fordi det inverterte knebøy er veldig utfordrende og isolerer glutes og hamstrings, mest ryggsmerter lider trenger først å styrke sine setemuskler og hamstrings

-.. Inverted Crunch
I full invertert posisjon, sted hendene på brystet og bruke magemusklene til å løfte overkroppen om lag en tredjedel av veien opp

-. Inverted sit-up
I full invertert posisjon, utvide armene. som om du var kommet for dine føtter og prøve å ta føttene; noen eksperter sier at en invertert sit-up tilsvarer 10 vanlige sit-ups

- Øk dekompresjon
I full invertert stilling, ta tak i bordbeina og trekke ned.; denne måten kan du øke og kontrollere mengden av dekompresjon hvis du ønsker eller trenger mer

-.. Inverted Rotasjon
I full invertert posisjon, nå med den andre hånden til bordben og trekke deg inn i rotasjon; Du kan deretter bytte hender og gjøre det samme for den andre siden.

Hvordan komme i gang

La oss ta en titt på hva en ryggsmerter lidende vil gå gjennom i en typisk økt. Først trenger du ikke å gå inn i full inversjon å få fordelene. (Merk: Det vil ta tid før du vil være i stand til å tolerere fulle inversjon.) Her er en enkel guide for nybegynnere:

2 første ukene:
Juster bordet for å gå til 20- 30 grader for 1 til 2 minutter, en eller to ganger om dagen. Langsomt øke din tid til du blir komfortabel med prosessen og stillingen. . Den beste måten å fortelle om du er å bli vant til den inversjon tabellen er hvorvidt du kan slappe av mens du bruker den

Delvis Inversion etter 2 uker:
Dette anses alt opp til 60 grader, som er parallell med de bakre ben av bordet. Se om du kan jobbe deg opp til 15 minutter, en eller to ganger om dagen. Det er to grunnleggende måter å invertere:

- Statisk inversjon:
Dette er når du holder deg i ønsket vinkel og ikke flytte fra den posisjonen

- Intermittent Inversion:
Dette innebærer å bruke en gyngebevegelse, vekslende mellom 20 og 30 sekunder i den omvendte stilling og 20 til 30 sekunder i oppreist stilling. Noen mennesker tror at det er pumpingen som leverer de beste resultatene. Du er nødt til å eksperimentere for å se hvilken vei er mest komfortable og fungerer best for deg

Full Inversion etter 2 uker. Dette er når kroppen din er helt opp ned og henger fritt. Full inversjon er posisjonen du trenger å være i for å gjøre de 5 "ultra" øvelser som er nevnt ovenfor. Hvor mye tid du bruker er opp til deg, men 5 til 15 minutter to ganger om dagen er anbefalt. Tiden det tar for deg å tolerere fulle inversjon vil avhenge av din evne til å imøtekomme til stillingen; alle er forskjellige, så gå sakte

En siste sikkerhets tips

Mens inversjon har vist seg å være gunstig, er det best å starte sakte –. det vil si at en lav vinkel for av kort tid. Går rett inn i full inversjon vil gjøre deg sår. Så vennligst motstå fristelsen til å gå inn i full inversjon dag én.

En siste suksess tips

Vær tålmodig og konsekvent med bruken, er det inversjon tabellen en enhet som kan brukes i en mannsalder å støtte optimal helse. Så gjør en vane å bruke det på en konsistent basis, støtter forskningen bruk og kroppen din vil høste fordeler.

Referanser:

1. Sheffield, F .: Tilpasning av Tilt Table for Korsrygg Traction. Arch Phys Med Rehabil 45: 469-472, 1964.

2. Nosse, L .: Inverted Spinal Traction. Arch Phys Med Rehabil 59: 367-370, aug 78.

3. Gianakopoulos, G, et al: Inversjon Devices: Deres rolle i å produsere Korsrygg Distraksjon. Arch Phys Med Rehabil 66: 100-102, Feb 85.

4. Ballantyne, Byron, et al: Virkningene av Inversion Traction på ryggsøylen Configuration, hjertefrekvens, blodtrykk, og Opplevd ubehag. Jour av Ortopedisk Sports Phys Ther. 254-260, Mar 86.

5. Kane, M, et al: Effekter av Gravity-tilrettelagt Traction på Intravertebral Dimensjoner på korsryggen. Jour av Ortopedisk og Sports Phys Ther. 281-288, Mar 85.

6. Goldman, R, et al: Virkningene av Oscillerende Inversjon på systemisk blodtrykk, puls, intraokulært trykk, og sentrale retinal arterietrykk. Physician and Sports Medicine. 13: 93-96, Mar 85.

7. Dimberg, L, et al: Effekter av gravitasjon tilrettelagt trekkraft av lumbalcolumna hos personer med kroniske korsryggsmerter på arbeidsplassen.

8. Nachemson, Alf, et al: intra Dynamiske trykkmålinger i lumbal plater. . 1970.