Pain-Free Gartneri, del 2

Denne måneden I &'; d gjerne gi deg noen flere tips for hage smertefri. I &'; ma begynner gartner, og jeg &'; prøver å lære mer ved å ta en Permaculture trening på Regenerative Design Institute (www.regenerativedesign.org). Så langt det er så mange jordrotter i hagen min som jeg &'; ve mistet nesten alt jeg plantet der! Heldigvis begynte jeg en container hage på samme tid, noe som gjør det mye bedre!

I "Pain-Free Gartneri, del 1" Jeg snakket om Bending følge retningslinjene fra Balance Posture Method. I &'; har lest noen anbefalinger for gartnere som sier å minimere bøyning i hagen. Mens bøying sikkert kan føre til problemer hvis gjort ut av balanse, hvis du begynner å heve hagen din senger opp høyere slik at du don &'; t nødt til å bøye, så er du begrenser bevegelsene dine. Bevegelse er sunt for kroppen, og det hjelper oss å opprettholde et sunt utvalg av bevegelse.

De Arthritis Foundation sier at « … Hagearbeid er en flott aktivitet for å opprettholde felles fleksibilitet, bentetthet, omfanget av bevegelse og livskvalitet &"; Nå, I &'; ve sett studenter som har utrolig stramme hamstrings, og de er vanligvis bøye fra midjen sin. Ved å begrense deres bevegelse på hofteledd, sine hamstrings bare få strammere og strammere.

Men, hvis du bøyer i balanse, så du får en hamstring strekk hver gang du bøyer deg!

Hva om Løfte

Nå la &';? s snakke om Lifting. Dette er en vanlig årsak til ryggskader. En ting vi vet fra å studere mennesker med Balansert holdning er at de får hjelp når du løfter tunge gjenstander. Don &'; t la ønsket om å fullføre et prosjekt raskt føre til at du glemmer justering eller insisterer på å gjøre det alene (som jeg nevnte i forrige artikkel). Smerten etterpå isn &'; t verdt det!

Hvis du &'; ve lært å bøye i balanse, anbefaler jeg at du begynner å øve løft med lyse objekter først, og når du føler deg sikker med bøying, så prøv å løfte tyngre gjenstander.

Når du bærer tunge ting, må du huske å stå og gå i balanse, som betyr å ikke lent bakover som de fleste amerikanere gjør. Når du skiller deg ut av balanse mens du bærer, du legger ekstra vekt til en allerede sårbar ryggrad. Bære objekter i nærheten av din kropp og “ spenne &"; med magemusklene. Dette er IKKE suger i magen, men i stedet oppstramming av magen på plass, som om du skulle blåse opp en ballong

Take Your Time

Det &';. Er viktig å tempoet selv mens du arbeider i Hagen. Vi &'; har observert at folk i balanse tar sin tid, spesielt hvis de har en jobb som å bære steiner på hodet hele dagen. Husk at du kan gjøre flere turer heller enn å prøve å gjennomføre alt på en gang. Du kan bruke en trillebår for å hjelpe deg å transportere kompost eller mulch i nærheten av der du arbeider

For å unngå smerter og amp; smerter samt belastningsskader (RSI), det &'; s nyttig å varme opp kroppen din før du gjør anstrengende arbeid utendørs. En kort rask spasertur kan være bra for dette. Ta pauser med jevne mellomrom og bytte oppgaver, slik at du &'; re ikke beskjæring overhead for 3 timer på rad (ouch!). Du kan også gjøre noen strekninger etterpå, for å hjelpe slappe av de hardt arbeidende muskler.

En vanlig årsak til sårhet er doing det i hagen din i helgen, men fører en stillesittende liv i løpet av uken. Så det &'; s nyttig å trene litt i løpet av uken også. Hvis du flytter og øvelse i balanse, slik som å gjøre yoga i balanse, du &'; ll være å styrke de riktige musklene som du &'; ll trenger å bruke for sunn bevegelse.

Lytt til kroppen din

Bevissthet er et veldig verdifullt verktøy for å hjelpe deg her. Når du tar en pause, legge merke til hvordan kroppen din er følelsen. Du &'; ll være mer sannsynlig å unngå problemer (til « nappe dem i Bud &" ;!) hvis du pause og føler kroppen din. Hvis du &'; re i smerte, det &'; s god tid til å stoppe for dagen, snarere enn å kjøre selv til du &'; re i dødskamp

Det er så mange fordeler til hagearbeid:. Å være ute i frisk luft, avslappende inn i langsommere tempo i naturen, og tilfredsstillelsen av innhøstingen. Bringe kroppen i harmoni med naturen også, ved å rette deg selv i balanse, og du &'; ll nyte tiden utendørs mye mer

&kopi; 2 009 Dana K. Davis
.