Helse og kroppsbevegelse i det 21. Century

Nesten førti år siden, Dr. Ken Cooper, en Air Force forsker, kunngjorde sine funn om trening, helse og velvære. Rapporten fokuserer på hjerte-condition og fitness.

Disse funnene ble basert på studier utført på tusenvis av mennesker i og rundt en Air Force base i Texas. På den tiden tok informasjonen Nord-Amerika med storm, både blant legfolk og leger, fordi resultatene definitivt foreslått retningslinjer for kardiovaskulær helse vedlikehold.

I sum, anbefales Dr. Cooper at hver person bør få tre ukentlige økter av total kroppsbevegelse (aktivitet), à tjue til tretti minutter. Dette resept for CV helse var et minimum, og ble en medisinsk standard

Nå, i stadig utvikling digitale tidsalder, og reiser supertechnological motorveien av passivitet spørsmålet er:. Er det minimum standard nok

Dessverre, mine venner, jeg er trist å rapportere at det isn &';. t Anmeldelser

Betyr dette at du bør starte maraton trening i dag

Heldigvis ingen
?.

I årene frem to1986, NASA begitt seg ut på en rekke longitudinelle studier på effekten av inaktivitet i forberedelse til å forstå lengre opphold i verdensrommet med kosmonauter. (For noen dager siden vi nettopp vært vitne til retur av fem slike spacepersons i Shuttle Endeavor.) Mens den fulle (og forferdelige) Resultatene av studien er for lang til å inkludere her, så vær oppmerksom på at vårt stillesittende livsstil (stoler, biler, TV, mangel på bevegelse) har ført til at mange av oss til en svært skremmende sted i forhold til helse og velvære.

Smerter og ubehag.

Disse kjente forholdene skyldes sammenbruddet av menneskelig kroppsfunksjoner, hvilket NASA studien forutsies. En viktig faktor er tapet av riktig justering av kroppen i forhold til tyngdekraften, som virker på kroppen 24 timer i døgnet.
Enkelt sagt, kroppen krever målrettet, funksjonell total kroppsbevegelse (ikke nødvendigvis kardiovaskulære) hver 24. time (oftere for noen) eller mange av de sentrale systemer, for eksempel blodstrøm, immunitet, kinestetisk, og muskulær balanse, begynner å avta i funksjon ganske dramatisk.

I andre ord, hvis du don &' ; t bruke den, du mister det

Så, hva er alternativene

For helse og funksjon av kroppen din i det 21. århundre, mange av dere trenger å foreta noen form for.? total kropps aktivitet i minst en time per dag, muligens to.

Jeg vet, en høy orden i denne super travel dag og alder

Her er noen hint *:..
1) Viktigst, prøv å velge aktiviteter du liker Anmeldelser 2) Den ovennevnte tidsperiode behøver ikke å bli utført på en og samme tid. Helst bør trinn på 12 til 36 minutter foretas (med mindre svekket fysisk tilstand)
3) Eksempel på aktiviteter:. Turgåing, hagearbeid, sykling, tennis, pilates, yoga, svømming (men ikke laste peiling). Ideelt for å motvirke NASA funnene, bør bevegelsen være bærende

Uansett hva du velger, kan du prøve å gjøre det morsomt og hyggelig, og begynner sakte
Husk:.. Walking er kanskje den beste aktiviteten, hvis du er i stand

«. Kroppen er skapt for bevegelse &"; (Samlet finne fra NASA studier, ifølge Sandler og Vernikos, redaktører.)

* Kan være lurt å se din lege før du begynner på et treningsprogram

Resources.
Cooper, MD, Ken. 1970. Aerobics.

Sandler, H. og J. Vernikos, ed. 1986. Inaktivitet: Fysiologiske effekter. Orlando: Harcourt og Brace Jovanovich
. .