En forståelse Essential av psoas Muskler - - Oppgradere tilnærming til Tight psoas Muscles

For å begynne, la oss si at en viktig forståelse av psoas muskler betyr en grunnleggende forståelse av deres funksjon. Grunnleggende, i denne forstand, betyr enkel å forstå, og funksjon, i denne forstand, betyr mer enn hva de gjør; det betyr hva de gjør deg i stand til å gjøre. Så, presenterer dette stykket en enkel, lett å forstå hva dine psoas muskler gjør deg i stand til å gjøre og hvor tett psoas muskler påvirke din generelle bevegelse. Den peker du også til en effektiv måte å frigjøre dine psoas muskler.

Hva dine psoas muskler gjør at du kan gjøre er å opprettholde din rettskaffenhet i sittende, rygg justering og balansert likevekt når du står, og din effektivitet bevegelsesgang og kjører.

Denne forståelsen forenkler vår forståelse av hva som går galt når psoas musklene gå galt og forbedrer vår tilnærming til å sette ting riktig.

Etter å ha gjort en slik uttalelse, jeg vil selvsagt støtte det. Men først må jeg legge noen grunnarbeid.

"psoas" OR "Iliopsoas"?
Noen ganger er ett navn som brukes, og noen ganger, den andre. Psoas muskler deler en felles sene og endepunktet med iliacus muskler, som på innsiden av bekkenet, slik at kombinasjonen blir kalt den "iliopsoas" muskel. For korthets skyld, jeg bruker begrepet "iliopsoas".

ØKONOMISK MOVEMENT

"økonomisk", i denne forstand betyr "å få den tiltenkte (ikke den mest ) resultatet med minst innsats. " Der spenning og bevegelse er bekymret, er mer ikke nødvendigvis bedre; mer effektiv
er bedre.

Ordet "grasiøs", gjelder her. Grasiøs bevegelse er økonomisk bevegelse; klosset bevegelsen er uøkonomisk eller hengslete bevegelse. Grasiøs bevegelse sparer krefter; hengslete bevegelse avfall innsats.

For bevegelse for å være økonomisk, må det være godt balansert og godt koordinert.

psoas muskler, er mest sentralt som de dypeste musklene i kroppen, bidra til å kontrollere formen på ryggraden. Ved å kontrollere formen på ryggraden, kontrollerer de vår balanse - hvordan tyngde av våre store segmenter - hode, thorax (eller bryst), mage og ben - oppstillingen.

I den grad våre bevegelser forårsaker disse tyngde å stille opp vertikalt (når du står), til den grad, har vi balanse. I den grad vi har balanse og presis respons (nøyaktig bevegelse og god timing), har vi økonomisk bevegelse. Stramme psoas muskler forvrenge spinal kurver, forkorte ryggraden, og forårsake hengslete (tykk, tung, tung, vanskelig) bevegelse. I den grad at spinal kurver blir forvrengt, er vår innretting forvrengt og i den grad, vi er ute av balanse og vår bevegelse er un-økonomisk /sløsing av innsats

aktivitet og hvile. MUSCLE TONE

Begrepet "tone", refererer til nivået av muskelspenninger: fullstendig hvile betyr null muskel tone; komplett aktivering betyr maksimum muskeltonus. Noen mennesker tror at jo høyere tone, jo bedre. Som du vil se, hvor tonen er opptatt av, er mer ikke nødvendigvis bedre; bedre kontrollert er bedre.

psoas musklene bidra til å regulere våre endringer av posisjon når vi beveger oss fra resten i aktivitet og fra aktivitet i resten av endringer i sin tone. De hjelper opprettholde vår balanse og stabilitet i disse stillingene. Det betyr at de er sentrale for bevegelser fra liggende til sittende, fra sittende til stående, og fra stående til gange og løping. Hvis deres tone er for høy, forstyrre de med balanse og stabilitet når vi beveger oss inn i ulike posisjoner; deres tone er nesten aldri for lavt, og i så fall betyr vanligvis enten nevrologiske skader eller behov for å lære grunnleggende kontroll.

Med endring av stilling, aktivitetsnivået av psoas muskler endringer, som følger.

• Fra liggende til sittende
I hvile eller i hvile, dine psoas musklene har ingen jobb å gjøre, og bør være i ro.

Dine psoas muskler koble bena til bagasjerommet. Når du beveger deg fra liggende til sittende, dine psoas musklene hjelpe vent og flytte bena som motvekt, pluss de bidra til å gi en tilstrekkelig stabil kjerne som du flytter til oppreist stilling.
Altfor stram psoas muskler skaper lyskesmerter eller dyp lav rygg (lumbopelvic) smerte når du skifter stilling fra liggende til sittende. Du kan få en erfaring av en lyske pull eller av muskler gripe opp i bekkenet eller lav rygg

• Når Sitter
Dine psoas muskler koble lyske til bekkenet og lav rygg og stabil saldoen i front-to-back retning; hjernen justerer sine tone for riktig mengde front-to-back stabilitet under tyngdekraften.

Altfor stramme psoas muskler som skaper altfor dypt en fold ved lysken og for mye tilbake bue bidra til lyskesmerter og tilbake muskeltretthet og sårhet

• fra sittende til stående
Når du flytter fra sittende til stående stilling, må dine psoas musklene slappe av og forlenge å tillate bevegelse til en større vinkel mellom bena og bagasjerommet.

Altfor stramme psoas muskler, som kobles lysken til ryggraden, hindre deg fra å komme til et fullt oppreist, balansert standpunkt. De holder deg på en subtil Crouch på mindre enn full vekst, men du kan ikke kjenne det, fordi du er vant til det - bortsett fra at du skader

&bull!; Når Stående
Dine psoas musklenes velregulert tone hjelper ryggmuskulaturen å oppføre ryggraden til sin fulle vekst så du stå høyt, med minimal lumbar kurve. Gjennom psoas muskler, justerer hjernen din spinal kurver (og balanse) som du lener deg fremover eller tilbake, fra side til side, og som du vrir og vender.

Altfor stramme psoas musklene ikke forlenge nok når du står rett; de trekker fra lysken til lav rygg, forårsaker lumbopelvic eller lumbosakralskiver smerte, en "pubes tilbake" posisjon, og overdreven korsryggen kurve. Baken stikker ut

• Fra Standing til Walking
som du begynner å gå, du skifte vekten på den ene foten; psoas muskler på den siden slappe av og dine psoas muskler på den andre siden stramme å hjelpe deg steg fremover. En mer detaljert beskrivelse finnes i ezine artikkelen "psoas Muskler og Abdominal øvelser for rygg Pain". Dine psoas muskler bør fritt alternativ, fra side til side, mellom høyere og lavere tone som du gå eller løpe.

Altfor stram psoas muskler forkorte skritt og krever hamstrings og gluteus medius musklene til å jobbe hardere for å bringe din "standing" leg tilbake som du går fremover. Du ender opp med stramme hamstrings og stramme gluteus medius muskler (hofte smerter i ryggen). Med andre ord, har hjernen lært for å holde psoas musklene på et spenningsnivå som er koblet til spenningen i andre muskler. Du kan ikke endre én uten å endre den andre fordi det er et mønster at hjernen din er å opprettholde; å endre en, må du endre hele mønsteret, eller i det minste nok av det at du endrer din oppfatning av hvordan du beveger deg. Den slags forandring skjer ikke "ved å bestemme seg for å flytte annerledes"; når du går, kan du ikke enkelt sette den slags oppmerksomhet i dine bevegelser; du må gjøre det automatisk, og det er en prosess for det, nevnt nedenfor

I virkeligheten, de fleste aldri opplever fullstendig hvile eller fullstendig aktivering; de sitter fast med forhøyet muskeltonus et sted i mellom, stakk med begrensninger i bevegelse og holdning, stakk med hengslete bevegelse (tatt som normale "individuelle forskjeller"), fast med en viss grad av muskeltretthet (ofte forvekslet med svakhet).

Grunnen:. muskel minne

muskel minne

Folk kan tilskrive konsistente stramme psoas muskler til muskel minne

Men verken. psoas muskler eller noen andre muskler i kroppen har en hukommelse. Muskler har ingen kontroll over sine egne. Minne ligger i nervesystemet som helhet; nervesystemet styrer musklene til å koordinere bevegelse og opprettholde balanse, noe ingen muskler kan gjøre på egen hånd. Ingen muskler kontrollerer alle andre muskler; nervesystemet gjør det. For å gjøre det, husker den (eller vi husker, på et ubevisst nivå) hva bevegelse og balanse føler for og koordinerer (vi koordinere) våre bevegelser for å gjenskape og vedlikeholde de kjente opplevelser av bevegelse og balanse.

< b> COORDINATION

Muskler jobber aldri alene; de alltid jobber sammen med andre muskler. Hva hver muskel gjør påvirker hele vår balanse. Andre muskler må kompensere for de effekter på balansen ved å stramme eller avslappende.

Hjernen styrer disse hele bevegelsesmønstre og erstatning med minner om bevegelsen ("muskelminne"). For å være mer nøyaktig, begrepet "muskelminne" skal være "bevegelse minne".

Fordi nervesystemet og muskelsystemet samarbeide som en helhet, for å prøve å endre bevegelse og spenning oppførsel av stramme psoas muskler uten å endre større bevegelsesmønsteret som de er en del er å arbeide mot resten av systemet og dets (vår) minnet om hvordan bevegelsene går og føler.

Det er derfor metoder for muskel manipulasjon (f.eks massasje , myofascial utgivelse, stretching) produsere endringer som er enten midlertidig eller vente på seg - og hvorfor psoas utgivelsen av manipulasjon er smertefullt. Det virker direkte på sår, kontrahert psoas muskler mot condition av hele bevegelsessystemet

CORE
Når folk snakker om "kjernen", de vanligvis mener musklene i bukveggen. Men hvordan er det "kjernen"? Kjernen i noe, slik som Jorden eller et eple, er dens midte del. Psoas er en kjerne muskler (som er mellomgulvet, quadratus lumborum, iliacus og andre muskler nærmest bein); magemusklene er "sleeve", for å bruke et begrep som brukes av Rolfers (ingen andre ser ut til å ha gjenkjent skillene).

Hjernen koordinerer bevegelsene og tone av dine psoas muskler tett med de av den andre muskler og dets tone endringer som deres endringer. Det er hva som menes med "smidig". Elastiske psoas musklene har følelsen av romslighet, frihet og lengden på kroppen din kjerne. Begrepet Rolfers bruk, er "åpen kjerne." Når psoas musklene gjøre jobben sin med å stabilisere ryggraden, de lindre mage veggen muskler av noen av den oppgaven; magemusklene har følelsen av velvære og fri pust. Begrepet Rolfers bruke er "gratis ermet."

Sunn psoas funksjon gir opplevelsen av "åpen kjerne, gratis ermet." Åpne kjerne /free ermet er følelsen av stammen /rygglengde, fleksibilitet og stabilitet.

KONKLUSJON

Så, etter å ha gått gjennom alle disse aspektene av psoas muskel fungerer, kan vi se at arbeidet med å frigjøre psoas musklene uten også å forbedre sin koordinasjon med resten av muskulaturen er forankret i, la oss si, en delvis forståelse av hvordan de fungerer.

Det betyr at "psoas frigjøring" teknikker ", psoas strekninger", og psoas styrke tilnærminger trenger bevegelse utdanning (kjent som "somatisk utdanning", som innebærer hjerne-muskeltrening) for å produsere det resultatet de søker - en stabil endring av psoas bevegelse og regulering av tone

Hva kreves, selvfølgelig, er å lære økonomisk bevegelse fra resten til å sitte, fra sittende til stående, fra stående til å gå (og i forlengelsen av, til løping); og økonomisk likevekt sittende og stående. Det er økonomisk bevegelse og økonomisk likevekt som frigjøre stramme psoas muskler i smidighet. Slik læring innebærer å endre hjernens oppfatning av hva tonen i en muskel bør være i forhold til tonen i andre muskler som det koordinater. Det er en omskolering prosess - og en ganske utenfor rammen av en artikkel, men som du kan se i videoen via lenken nedenfor
. .