*** Tre grunnleggende ferdigheter i Breathwork

Folk spør meg ofte:? &Ldquo; Hva er den beste øvelsen for å øve — hva er den viktigste teknikken vi trenger for å mestre &"; .

Egentlig er det tre grunnleggende ferdighetene jeg tror hver Breathworker trenger å lære — tre ting jeg underviser til omtrent alle som kommer til meg for Breath trening

Den første dyktighet er Breath bevissthet: Jeg lærer folk å bli mer bevisst på sine puste. Du kan kalle dette mindfulness trening — meditasjon. Bare observere pusten. Sense det, føler det, se det, høre på den. Tune inn i detaljer om pusten din.

Hva følelser og opplevelser oppstår når du puster? Hva beveger seg når du puster? Er puste rask og grunne eller langsom og dyp? Hva muskler bruker du? Er inhales lengre enn de puster ut, eller vice-versa? Er det pause i pusten?

Ideen er å bare sitte og snu oppmerksomheten til pusten. Se etter detaljer i puste. Deretter kan du ta praksisen i din hverdag. Observer hvordan du puster i ulike situasjoner og forhold.

Hvordan puster du når du er opprørt eller vondt? Hvordan puster du når du er fredelig og rolig? Hvordan puster du når noen fornærmer deg, eller lovpriser deg? Hvordan puster du når du hører på musikk?

Hvordan puster du når du kjører bil — eller når du står fast i trafikken? Hvordan puster du når du er forvirret, døsig, spent, etc.? Hvordan puster du når du prøver å løse et matematisk problem? Hvordan puster du når du har sex?

Begynn å legge merke til hvor pustemønsteret endres i henhold til psykologiske, følelsesmessige eller fysiologiske tilstand. Begynn å legge merke til når det påvirkes av ulike tanker og følelser og aktiviteter, av maten du spiser, og av andre mennesker og' s. Energi

Dette er Breath Awareness. Det &'; s første grunnleggende ferdighet: å bli mer bevisst på pusten din. Legg merke til det, lytte til det, se det, føle det. Don &'; t puste på noen bestemt måte. La det kommer og går av seg selv. Utvikle en vane å vitne. Meditere på pusten din. Jo mer pust bevissthet du har, jo mer nytte du får fra Breath.

Den andre ferdigheter er “ Engasjerende Exhale &"; Dette betyr at vi øver på å bruke utpust å slappe – å utløse avslapping. Vi øver slippe pusten. Det &'; s dyktighet la gå. Mestre kunsten å gi slipp på utpust farten. Lær å sette pusten gratis, til refleksivt slippe den.

Denne andre spill ser og høres ut som og føles som en overdrevet sukk av lettelse. Ideen er å ikke kontrollere utpust, men i stedet for å la det gå raskt og fullstendig.

Hvis du kan &'; t gi slipp på din puster — fullt og fritt, raskt og fullstendig – deretter don &'; t bli overrasket hvis du kan &'; t gi slipp på smerte. Don &'; t bli overrasket om du kan &'; t gi slipp på frykt eller angst. Don &'; t bli overrasket hvis du kan &';. T gi slipp på tanker som går rundt i hodet ditt, holde deg fast eller besatt

Men når du mestrer ferdigheter til å gi slipp på utpust, vil du raske deg selv på hvor enkelt du kan gi slipp på mange andre ting på mange andre nivåer.

Det hjelper å ta en full, dyp, ekspansiv inhalerer for å utløse en kraftig refleksiv utgivelse på utpust. Og det fører oss til den tredje ferdighet.

Den tredje ferdighet er bevisst pusting eller Breath Control. Her kan vi utforske og eksperimentere; vi spiller med pusten. Vi tester forsiktig området og grensene for vår pust. Vi øver gi pusten et visst mønster, en viss kvalitet; eller vi puster med en viss intensjon.

Vi øver puste sakte samt raskt. Vi øver puste gjennom nesen, samt gjennom munnen. Vi øver puste høyt i brystet samt lavt i magen. Vi oppdager hva som føles lett, naturlig, eller automatisk; og hva som føles vanskelig, krever fokus, eller tar krefter.

Vi kan legge til visualisering, eller vi kan kombinere pust og bevegelse. Vi kan også begynne å øve noen avanserte teknikker, som “. Connected Breathing &"; Dette betyr å ta bort pausene mellom åndedrag. Det betyr sirkulerende pusten — få det til å slå ut som et hjul. Dette er en svært kraftig pusteteknikk som jeg tror alle trenger å lære

Så, de er de tre grunnleggende ferdigheter.

1. Breath Awareness
2. Avslapping
3. Breath Control.

De er de tre pilarene i breath. Du mestrer dem og deretter bygge videre på dem.

Så, hva er den viktigste teknikken? Hva er den beste tingen å øve?

1. Øv observere pusten.
Gjør noen “. pust se &";
Tune inn i detaljer om pusten din.

2. Øv engasjerende puster
Lær å frigjøre pust mekanismen.
Få flinke til å la gå, på avslapping.

3. Øv bevisst pusting.
Utforske, eksperimentere.
Pust bevisst, på en måte som er interessant, utfordrende, eller rett og slett føles godt

For mer informasjon om breath, besøk www.breathmastery.com
Eller skrive til meg direkte. dan @ breathmastery .com
.