Søvn og Amateur Athlete

Fitness er en viktig del av endring i en person &'; s helse. For å minimere skade og for å oppnå optimal nytte for hardt arbeid skikkelig søvn er absolutt nødvendig. Når du øve kroppen din er det viktig for utvinning å sikre at du får nok søvn.

I løpet av natten du går gjennom ulike stadier av søvn. Kroppen din går gjennom ulike stadier av søvn hele natten. Under den første tredjedelen av natten går vi inn i slow wave søvn. Dette er tiden på søvn der vi reparerer kroppen vår. Den mest avgjørende del av utvinning etter en spesielt hardt arbeid ute er det tid for våre muskler til å helbrede og vokse.

For å dra nytte av de beste stadier av søvn for dine behov må du lage en rutine som møter dem. Siden du ønsker å dra nytte av den helbredende tid du har til å planlegge å sovne ganske tidlig. For å gjøre dette må du planlegge måter å slappe av før du går til sengs. Øve dype puste med magen er en fin måte å hjelpe giret kroppen din til å slappe av. Ved å gjøre disse øvelsen 6 til 10 åndedrag en kveld du vil rekruttere airways du ikke vanligvis bruker, og vil øke nivået av oksygen tilgjengelig for kroppen din.

Den beste måten å utføre puste med magen, er å legge seg ned og plasser hendene på bunnen av brystkassen. Du ønsker å fylle lungene ved å skyve hendene ut. Du ønsker å ta denne pusten i sakte. På toppen av pusten vil du holde det for 2 teller som vil tillate deg å utjevne trykket i hele lungen inkludert mindre brukte områder. Så du sakte puster gjennom kniper leppene. Det liten mottrykk bidrar til å holde disse luftveiene åpne. Hvis du har behov for disse luftveiene de er lettere å få tilgang til når jeg trenger den ekstra stor pusten under et løp eller når du løfter.

Du må også dra nytte av lys og mørke. Kroppen virkelig kjører på lys og mørke, og det overskytende lyset spesielt før sove vil gjøre det svært vanskelig å falle også, og du kan gå glipp av noen viktige slow wave søvn. Så slå av lyset produsere produktet 30 minutter før du går til sengs, vil være nyttig. I yngre idrettsutøvere å hjelpe dem til å utvikle evnen til å sove uten elektronikk vil hjelpe dem å vokse, helbrede og være sterk.
Ending søvnen for tidlig frarøver hjernen din av sjansen til å gå inn i REM. I denne perioden av søvn vår korttidsminne skifter til langtidsminnet. Dette er viktig og er mer produktiv enn stapper for en test eller stor presentasjon. Får riktig mengde søvn gjør at hjernen din til å behandle all informasjon og gjøre det enklere å få tilgang når du trenger det. Når du er søvn fratatt fordi du har gått glipp av søvnstadier.

Til syvende og sist være atletisk er en kombinasjon av riktig ernæring, mosjon og hvile. Fordi det er mye mer spesifikke behov som kan føre til skade å være klar over søvnen din og din fysiske behov som kan være mer enn den gjennomsnittlige personen din alder på grunn av behovet for helbredelse. Ikke skumme på dette fordi bivirkninger av søvnmangel vil redusere din evne til å konkurrere på den måten du ønsker å
.