Bare Breathing

Pause, puste, velger: jeg minne mine klienter (og meg selv) i denne sekvensen ofte, og legger til at responsen vi gjøre til en stressende hendelse er vårt valg, ikke en gitt

For å nå. det punktet hvor vi gjenkjenner andre valg, er det viktig å være i stand til å distansere oss fra verden og midt på våre egne kropper og sinn. Riktig pust er nøkkelen her. Hvis du noen gang har studert stemme eller et blåseinstrument, har du sannsynligvis vet hvordan du gjør dette allerede

Hvis ikke, her &'; s primer. Dyp pusting doesn &'; t kommer fra brystet, men fra magen. Derfor er den beste måten å begynne å ta en dyp, avslappet pusten for å gi slipp på alle de musklene du har sikkert prøvd så hardt å holde i Feel hele forsiden av kroppen din utgivelse; hvis du sitter ned og er ikke skjelett-tynn, kan du føle en del av nedre del av magen berører svært topper av lårene.

I øyeblikket at dette skjer, tenk på kroppen din fylles med luft, og bilde som luft nådde helt ned i bunnen av magen. Samtidig, vil du sannsynligvis bli klar over at hele brystkassen er å utvide til side, så vel som til forsiden

Når du har forstått denne teknikken, kan du prøve følgende rekkefølge:. Anmeldelser - Pust for fire langsomme teller Z - Pust ut for fire sakte teller Z - Hold deg tom for fire langsomme teller

Kroppen din inneholder nok oksygen for deg å hvile komfortabelt for fire langsomme teller uten å føle den minste bit fratatt, men liksom i denne tilstanden er det vanskelig om ikke umulig å tenke på noe annet enn kroppen din, spesielt i sentrum av kroppen din som er involvert med å puste. Din bevissthet trekker inn til den ytre verden forsvinner, og du er helt alene, komfortabelt, med deg selv. Ekornet rattet i tankene dine selv stopper.

Gjenta denne øvelsen flere ganger. Hvis du gjør det i ti minutter, tar du et gigantisk steg mot å opprettholde fysisk og psykisk helse, for det er ikke bare bremser ned din tenkning, men også bremser ned nervesystemet og hjertefrekvensen.

I denne tilstanden, uviktige hendelser liksom slippe unna. Du kan finne de er erstattet av virkelig kreative tanker om hvordan du kan planlegge dine neste trekk.

Når du har lært denne teknikken, kan du øve den hvor som helst. Bare et dypt pust eller to kan hjelpe deg med å håndtere en vanskelig situasjon med mindre stress.

Enkelt og billig. Hva mer kan du be om
 ?;