*** Hvordan du kan forbedre puste Effectively

Puste
har faktisk blitt et moteord i disse dager. Du hører det over eteren og lese den i alle slags publikasjoner. “ Pust dypt &"; er den hyppigst gitt råd delt ut av folk i alle nivåer i samfunnet – foreldre, lærere, leger, terapeuter, pastorer, forfattere, ektefeller, din beste venn, eller noen med en velmenende intensjon om å hjelpe deg ut av noen desperate fysisk eller mental dilemma eller bare for å hjelpe deg å komme over en enkel frustrasjon som fôr opp for en teaterbillett.

Great råd! Men hvor mange folk virkelig vet hvordan de skal ta en ærlig-til-godhet dypt åndedrag som virkelig vil hjelpe?

Prøv å ta et dypt åndedrag nå. Spør deg selv om du finner det nyttig og tilfredsstillende. Synes du den luften du puster inn strømmer i fritt og dypt? Har du liker måten du puster, eller er det en kamp? Er du tar åndedrag som er energigivende og stabiliserende? Er du kontroll over pusten din?

Se en baby sove på ryggen. Magen stiger på innånding og avtar på utpust. Noe vi mister denne medfødt evne som vi går gjennom livet. Våre tap kan skje av mange grunner. Vi kan etterligne våre foreldre, lærere, beste venner, eller andre kjære som kan være grunne breathers. Sosiale påvirkninger, slik som gruppepress for å bære stramme klær, kan også føre oss til å gå på akkord med måten vi puster. Når vi er redd eller trist eller sint, har vi en tendens til å holde pusten, og når vi er i fysisk smerte, har vi en tendens til å begrense vår pust. Alle disse traumatiske opplevelser kan hope seg opp, og vi ender opp som sedvanlig grunne breathers.

Breathing er tross alt en fysisk handling. Når grunne pust og /eller andre forvrengte måter å puste blir dårlige vaner, de blir fysiske problemer, og vi må håndtere disse problemene på en fysisk måte. Ingen mengde snakke eller tenke eller teoretisere om dem vil gjøre mye bra.

Hvis du vil angre eller reversere en fysisk dårlig vane, du må omskolere muskler og nerve reflekser ved å praktisere godt planlagt, riktig og koordinert fysiske, mentale og pusteøvelser, på en progressiv måte, med start fra enkle øvelser til de mer avanserte og framover. La musklene og reflekser for å utvikle seg gradvis, og til slutt kroppen din vil adlyde ditt sinn og tillater deg å puste riktig. Bare blitt rådet til å forbedre måten du puster, for å bruke din viljestyrke, og justere psykiske tilstand og holdning vil ikke reversere din feil pusting vane.

Da jeg var et barn i Kina, en grønnsak leverandør fra landsbyen besøkes nabolaget vårt. Hun har alltid tatt med sin lille datter, som gikk med en haltende akkurat som hennes mor gjorde. Alle antok at de hadde vært i noen ulykke sammen. En dag spurte min mor den unge selgeren hvordan de hadde blitt såret. Hun var overrasket over å finne at selgeren hadde blitt kjørt over av en dundrende hest vogn som barn, og en av hennes føtter hadde blitt knust. Min mor spurte hvordan hennes lille datter hadde blitt såret. Mor ble sjokkert over å høre at den lille jenta aldri hadde blitt skadet, men bare imiterte hennes mor &'; s vei å gå, som landsbyboerne trodde var så søt.

Min mor tok den lille jenta til en misjonær lege som var en nær venn av min far. Legen sa at siden den syv år gamle jenta hadde gått sånn siden hun var en pjokk, ville hun trenger intens fysioterapi og muskel-manipulere behandling for å korrigere henne dårlig utviklede bein, muskler, sener og reflekser. Med litt hardt arbeid, kan hun overvinne henne inngrodd vane å vandre dårlig.

Vi kan lett kjenne igjen en person med en krykke. Men vi sjelden merke til noen som har en dårlig pust vane, slik som å puste grunt, med mindre personen utvikler en skurrende stemme, huffs og puffs med hvert åndedrag, eller lider mer alvorlige fysiske eller psykiske vansker. Selv da, dessverre, de fleste kan ikke tro at feil puste kan være den skyldige. Puster, tross alt, er bare en naturlig instinkt som ikke kan bebreides for eventuelle sykdommer. Høyre?

Feil! Jeg har vært en klassisk sanger og sanglærer i mer enn tretti år. Trening av puste instrumenter har vært mitt liv &'; s arbeid. Jeg er også en utøver av Chi Kung (Qigong). Chi Kung
er en gammel kinesisk disiplin for å bruke pusten i samordning med bevegelser og meditasjon for å generere chi (energi) for personlig makt og healing. Jeg har sammenlignet, pakket ut, og samlet teknikker fra både øst og vest for å skape en direkte, konsis måte å undervise kunsten å puste.

For å puste riktig, må du først forstå begrepet at lungene er avslappet beholdere for luft og at du må la magen gjøre pumping. Klem i magen og luften går ut; utvide magen (faktisk hele nedre omkrets, som omfatter nedre del av magen, korsryggen, og de nedre sidene) og luft blir trukket inn. Dette kalles abdominal dyp pusting
. Inhalasjonsluften faktisk ikke gå inn i magen, men dypt pust gir den mentale inntrykk og følelse.

For å forstå puste instrument, må vi vite at membranen er arket av muskelen som skiller lungene fra magen. Når du klemmer i magen (magen), flytter gulvet muskel oppover, presser luften ut av lungene. Når magen utvider seg, senker membranen, slik at lungene, som et trekkspill blir holdt i lengderetningen, for å forlenge og trekke inn luft. Hvis du gjør det motsatte – det vil si, trekke deg i magen som du inhalerer – du føre pessar å presse oppover, motsette tilførsel av luft. Med andre ord, er du kjemper mot hvert pust du tar.

Før utviklingen av medisinsk vitenskap, og før diagrammer av den menneskelige anatomi hadde blitt trukket, folk kan ha antatt at hele overkroppen fylles med luft når vi puster i. Så de bare naturlig åpnet opp og pustet dypt inn . Det var fantastisk! Det var faktisk den riktige måten å puste.

Fordi anatomi diagrammer viser oss, og vi har lært at lungene våre er for å puste, har vi en tendens til å fordele alle funksjonene for å puste til lungene. I stedet for å la lungene fungerer som et sett med avslappet beholdere for luft, forventer vi at de skal pumpe for luft også. Siden lungene ikke kan håndtere pumping, vi låner styrke fra nabo muskler, og dermed spenner musklene våre skuldre, nakke, kjeve og bryst, for å nevne noen. Ikke rart vi utvikle spenning, smerter, og smerter i disse områdene.

Husk at den naturlige pumpe for puste magen. Å overforenkle, tenk på nedre del av magen som en ballong. Klem det og membran muskelbevegelser oppover, forårsaker lungene for å presse ut luft. Når du slipper ballongen, senker membran muskelen, og luft blir trukket inn i lungene.

Noen av dere kan spørre, “ hvorfor lage en så stort oppstyr om å puste? Bare puste, og du vil være i orden &"; The American Lung Association har denne flotte slagordet: “ når du kan &'; t Pust, Nothing Else Matters &";. Dagen kan komme når du &'; ll ønske du hadde tatt den innsats og tid til å forstå og lære ferdigheter til å kontrollere pusten. Kunsten å puste kan bare redde livet ditt
.