Enkle steg til et normalt blodsukker Diet

Diabetes er den mest alvorlige konsekvensen av et høyt blodsukkernivå, men det er andre helsemessige problemer å vurdere, også. Folk flest hva kontrakten type 2 diabetes hadde en diett for høy i sukker. Det spiller egentlig ingen rolle hva du spiser - matvarer som øker blodsukkernivået kan være farlig for din langsiktige helse. Du må opplyse deg om hvilke matvarer du bør og ikke bør spise hvis du vil ha et sunt kosthold blodsukkeret. Lær forskjellen mellom hva du bør spise og hva du skal unngå

Lage en handlingsplan er viktig med blodsukkernivået; det er mange matvarer som kan hjelpe kontroll sukker. Finne sunne alternativer til populære matvarer som forårsaker høyt blodsukker vil hjelpe deg å holde blodsukkeret på sunne nivåer.

Men hva du spiser er bare en del av ligningen, hvordan du spiser gjør en forskjell, også. Flere små porsjoner fordelt ut i løpet av en dag er en mye bedre plan enn gorging selv 2 eller 3 ganger om dagen.

Candy og brus er ikke de eneste synderne du bør unngå med sunt kosthold. Mens de riktignok pakke store masser av sukker, trenger du normalt ikke bruker dem flere ganger om dagen (eller bør ikke, uansett). Det er viktigere å se på maten du spiser ofte, som brød, melk og pasta. Disse matvarene har en høy glykemisk indeks og er den sanne problem for folk flest prøver å kontrollere blodsukkeret. En lav diett normalt blodsukker vil beskytte din helse fra farene ved diabetes.

Du kan gjøre en enkel endring med type brød du spiser. Bare erstatte den vanlige hvitt brød med hele korn hvete brød - siden du vanligvis spiser mye brød, vil denne lille endringen hjelpe enormt. Prøv å finne brød med 2 til 3 gram sukker per skive

Frukt er bra for deg -. Det har vitaminer og fiber som kroppen din trenger for å fungere, men noen frukter er lastet med sukker. Moderate porsjoner frukt er bra; stokk med lavere sukker frukter som bringebær og blåbær. Unngå fruktjuicer; de normalt inneholder mye sukker.

Spis mindre måltider oftere i løpet av dagen vil også være en stor fordel. Store måltider reke fordøyelsessystemet og kan pigge blodsukkernivået. Det er bedre å spise flere små måltider, eller "beiter" på små porsjoner i løpet av dagen. Insulin nivåer vil være mer selv, og du vil ha nytte av høyere metabolisme også.

Høyere stoffskifte betyr vekttap! Ved å implementere en diett lavere sukker, kan du endelig miste den gjenstridige magen fett. Når du begynne å leve og spise på denne måten, kan du aldri gå tilbake til mønsteret av topp og krasje du hadde før når du hadde en diett høy sukker. Du trenger ikke godteri og brus for å få energi i midten av dagen.

Mens frokost hvis det viktigste måltidet på dagen, mange mennesker ødelegge det ved å laste opp på sukkerholdige kaker og donuts. De får en rask rush av energi, men det som følger rett før lunsj er vanligvis en "crash" - som betyr personen forbruker mer sukker og koffein for å komme tilbake opp til hastighet. Du er bedre å holde seg med hele korn, lav sukker korn (som Cheerios) med kanskje en bringebær garnityr. Dette vil gi deg en mye mer "selv" energi boost til å møte dagen.

Eksperter er enige om at rundt 70% av diabetikere hadde en dårlig, kosthold sukker-rik som kan føre dem til å utvikle diabetes. Det er derfor å forstå rollen av sukker og blodsukkerkontroll er svært viktig. Du kan lage små, sunne fornuft endringer i kosthold og aktivitetsnivå som vil jevne seg ut sukker og energinivå gjennom hele dagen og hindrer deg fra å utvikle blodsukkerrelaterte problemer senere i livet
.