Topp 10 Foods å spise hvis du prøver å kontrollere din Diabetes

Mens medisiner og tilsyn av en lege er ofte sentrale komponenter til håndtering av diabetes, en av de viktigste tingene enhver diabetiker kan gjøre for å holde hans eller hennes helse i sjakk er å spise riktig mat. Berikende diett med følgende 10 matvarer, sammen med trening og en sunn livsstil, vil hjelpe deg å kontrollere din diabetes

1-Beans – Med massevis av kostfiber for å holde deg full, bønner også tregere fordøyelsesprosessen og hindre blod sukker toppene som ofte oppstår etter måltider

2-Cereal – Sukkerholdige frokostblandinger er bra for diabetikere, men retten frokostblanding kan gjøre underverker. Se etter frokostblandinger laget av hele korn som er høy i fiber, og legge skummet eller fettfri melk og litt frukt

3-Cinnamon – Det høres kanskje dumt, men dette krydderet kan gjøre underverker for diabetikere. Bare strø kanel i te, på toppen av frukt, i bakevarer eller i oppskrifter som kylling retter kan bidra til lavere blodsukker og insulinbruk

4-Fish – Enhver form for fisk er bra for diabetikere, selv de med høy fett slag, som er en stor kilde til omega-3 fettsyrer. Fisk er en mye sunnere protein enn rødt kjøtt, og tilbyr “ gode kolesterolet &"; å hjelpe diabetikere redusere sine triglyserider og heve deres HDL nivå

5-Fruit – Frukt inneholder mye næringsstoffer og fiber, og de er vanligvis svært lavt i kalorier. Du får også antioksidanter som øker immunforsvaret fra mange frukter

5-Nuts – Dette er en annen kilde til « gode fettet &"; og protein, samt fiber og antioksidanter i form av vitamin E. Nøtter hjelp diabetikere kontrollere blodsukkeret og redusere insulinresistens

7-Olive Oil – Når matlaging, bør diabetikere bruke olivenolje i motsetning til smør, smult eller vegetabilske oljer. Det &'; s en annen “ gode fettet &"; som bidrar til å bekjempe hjertesykdommer og kontrollere blodsukkernivået

8-Fjærkre Breast – Kylling eller kalkun bryst, eller brystet av en annen type fugl, er en lav-fett protein som senker dårlige kolesterolet og kan øke insulinresistens

9-Grønnsaker – Fra asparges til zucchini, grønnsaker har tonnevis av næringsstoffer og fiber uten en masse kalorier. Å spise grønnsaker for å erstatte enkle karbohydrater (som ikke-fullkorn) og mettet fett er spesielt fordelaktig for diabetikere

10-Yogurt – Dette er lav-fett protein med en unik fordel:.. Yoghurt tilbyr også mye kalsium, som hjelpemidler i vekttap og reduserer insulinresistens