Diabetes 2 og Brown Rice

Velge helkorn to ganger i uken i stedet for hvite karbohydrater kan bidra til å redusere sukker nivåer for alle med diabetes 2 De bør fokusere på å miste vekt (hvis de er overvektige eller fete), redusere kalorier de spiser, og spise fullkorn istedenfor hvite karbohydrater. “ prøver alltid å spise mindre og gå for hele korn i stedet for hvit stivelse &";

Jeg har ikke noen tilknytning til diabetes inntil for få år siden da min sønn svigersønn ble diagnostisert en diabetiker. Datteren min begynte å forske på diabetes og mat min sønn svigersønn bør spise. Hun var overrasket over å finne sin diett var ikke alt som var nødvendig for å holde diabetes under kontroll. Watching hvilke typer mat han spiste var bare en del av hva hun hadde å se etter. Hun trodde hun var å mate familien sin rett mat, men hun måtte gjøre noen endringer. Hun begynte å se inn forstå hvordan kroppen fungerer. Det er øvelser for å brenne kalorier, styrke muskler og matvarer som støtter kroppen &'; s immunsystem. Hennes mann hadde å miste noen få pounds, spise mat som brant kalorier og se på hele korn ble familien spiser. Hun lærte mye om hvor mye sukker var i alle matvarer og forskjellen mellom økologisk og naturlig mat. Bare fordi det står organisk eller naturlig betyr ikke at det ikke er sukker i produktet.

Når etiketten sier " organisk &' ;, det er å si at produktet ble dyrket uten plantevernmidler, har ikke kunstige tilsetningsstoffer eller kjemikalier som tilsettes for smak eller farge. Hvis etiketten sier " naturlig &' ;, det betyr ikke det samme som økologisk. Betegnelsen ', naturlig mat &'; betyr ikke alltid det er ingen hormoner, antibiotika, søtstoffer, konditorfarge eller smaker i produktet. Forutsetningen er at alle matvarer er behandlet mekanisk, kjemisk eller ved temperatur. Derfor bør du lese etiketten for alle matvarer for å se hva som er virkelig i produktet.

Forskere føre datteren min til flere nettsteder med informasjon om sunn mat og helkornprodukter. Hun leste om forskjellene i risprodukter og funnet brun ris var bedre enn hvit ris på grunn av mengden av karbohydrater. “ spise hvit ris en til to ganger per uke er greit &"; Tanken på å spise hele korn og mindre hvite karbohydrater betyr ikke at du ikke kan spise hvit ris i det hele tatt. Det betyr begrense forbruket til én gang i uken. Spising Brun ris, som et hele korn mat, reduserer to ganger i uken risikoen for å utvikle diabetes 2 med 11%.

Dietary Guidelines for amerikanerne “ anbefaler at minst halvparten av karbohydratinntaket kommer fra hele korn. Fra et folkehelsesynspunkt, erstatte raffinert korn som hvit ris med hele korn, inkludert brun ris, bør anbefales å legge til rette for forebygging av diabetes 2. "

Det finnes mange oppskrifter tilgjengelig for å senke sukker . nivåer Her er en god meny å prøve ut for å spise lunsj

En kopp svart bønnesuppe, etter 3 oz av laks med ½. kopp brun ris
Frisk frukt til dessert (jordbær eller blåbær er en god start)
1 oz. av geitost (en god kilde for de ekstra sunne spise matvarer)

Til middag kan du prøve noe i hele korn familie, frukt, grønnsaker og bakt kylling.

Bruk olivenolje når matlaging og se på umettet fett. Hold deg unna stekt mat og husk å ikke spise etter 07:00.

Stress er en stor forstyrrende også så holde stressnivået lav og tenke smart om hva du spiser
.