7 Starter tips for Nylig diagnostisert Diabetes

Hearing at du har diabetes er en veldig emosjonell opplevelse, og mange spørsmål går gjennom hodet ditt. Da jeg ble fortalt at jeg hadde svangerskapsdiabetes 14 år siden jeg er ganske sikker på at jeg gikk hjem og gråt, følelse "hvorfor meg?" reaksjon. Vel alle disse følelsene er helt normalt, og du egentlig bare trenger å la deg gå gjennom dem.

Samtidig får noen retning på hva du skal spise er svært nyttig. Du vil sannsynligvis få råd fra alle rundt deg, men hvis du vil ha noen faglige råd for å komme i gang, her er noen tips:

1. Inntil ditt blod sukker er i kontroll prøve å fullstendig kutte ut søtet drikke, inkludert brus, juice, punch, sukret te, etc. Vann og andre usøtet drikker er det beste valget. Melk har noen naturlig sukker også, men du trenger ikke å kutte det ut. Bare holde servering til en 8 oz glass 2-3 ganger /dag.

2. Spise 3 måltider om dagen. De trenger ikke å være store måltider, men kroppen din vil gjøre det bedre hvis du spiser regelmessig.

3. Trimme ned super-sized måltider, spesielt stivelse. Ofte vår kveldsmåltid er vår største av dagen. Hvis du pleier å ha store deler av brød, pasta, ris, poteter, mais eller andre stivelse prøve å kutte dem ned til mindre porsjoner. Det er ikke nødvendig å fullstendig kutte dem ut, men hvis du føler at du er overspising bare klippe dem i to.

4. Prøv flere ikke-carb snacks når du blir sulten. Noen valg er nøtter, rå grønnsaker med dip, streng ost, hardkokte egg, beef jerky.

5. For søtsaker craving gå videre og ha litt av hva du er ute etter. Bare prøve å holde det til en liten del som et par små cookies eller snack størrelse candy bar. Du kan prøve noen sukkerfri jello eller frukt for å tilfredsstille den søte craving også.

6. Fortsett å gå. Du kan ikke føler for å trene, men prøv å gå eller gjøre aktiviteter som holder deg i bevegelse uten at legen din har gitt deg aktivitetsrestriksjoner. Hvis du har type 2 diabetes og kroppen din er i stand til å bruke sin egen insulin deretter bevege arm og ben muskler kan bidra til å senke blodsukkeret.

7. Sørg for at du får kontakt med en ernæringsfysiolog eller diabetes pedagog for å hjelpe deg å lære å håndtere din diabetes. Etter møte med en kostholdsekspert folk flest er lettet over å finne ut at de ikke trenger å gi opp sine favoritt mat. Å få kunnskap, er nøkkelen til å ikke la diabetes ta over livet ditt verktøy og løpende støtte
 !;