Rygging Diabetes

Har du nylig blitt diagnostisert med diabetes eller pre-diabetes? Eller har legen advarte deg at du &'; re i fare? Sunne livsstilsendringer kan reversere diabetes. Din helse kan forbedres ved å gjøre små endringer i måten du spiser, og legger inn litt mer trening, og mister selv en beskjeden mengde vekt.

Du har mer kontroll over din helse enn du tror. Det viktigste du kan gjøre for helsen din er å gå ned i vekt. Den største risikofaktoren for å utvikle diabetes er overvekt. Risikoen er høyere hvis du har en tendens til å bære vekten rundt magen. Eksperter sier at å miste bare 5% til 10% av din totale vekt kan hjelpe deg med å senke blodsukkeret ditt betraktelig, samt senke blodtrykket og kolesterolnivået

Endring av livsstil doesn &';. T bety lever i nød . Du kan fortsette å spise og nyte din favoritt mat, og best av alt, du skjønner &'; t nødt til å gi opp søtsaker eller frasi seg til karbohydrat telling. Men du &'; ll sannsynligvis trenger å lære noen bedre matvaner. Men hva betyr å spise riktig for diabetes mener? En diabetes diett er rett og slett en sunn spising plan som er høy i næringsstoffer, lite fett og moderat i kalorier.

Den glykemisk indeks (GI) forteller deg hvor raskt en mat blir til sukker i systemet. Høy GI matvarer har en tendens til å pigge blodsukkernivået. Disse matvarer inneholder hvit ris, hvit pasta, hvitt brød, poteter, godteri, chips, og mange bearbeidet mat. De bør begrenses i kostholdet ditt. Lav GI matvarer inneholder nøtter, frø, magert kjøtt, sjømat, hele korn, bønner, brun ris, hel-hvete brød, og hel-hvete pasta. Du bør spise mye av ikke-stivelsesholdige grønnsaker, bønner og frukt som epler, pærer, fersken, og bær. Selv tropiske frukter som bananer, mango og papaya.

Hvis du &'; re diabetiker, alltid overvåke blodsukkeret, som alkohol kan forstyrre diabetes medisiner og insulin. Øl og vin inneholder kalorier og karbohydrater, mens cocktails er lastet med sukker. Menn og kvinner bør drikke med måte, med kvinner én drink per dag og menn to drinker per dag.

Skulle du være ute noe søtt du bør begrense brød, ris eller pasta inntak under ditt viktigste måltid. Spise godteri legger ekstra karbohydrater; det er best å kutte ned på andre karbohydrater der det er mulig. Gjør din overbærenhet telle ved å spise sakte og betaler oppmerksomhet til smaker og teksturer. Tenk om å kutte ned på søtsaker ved å redusere brus og juice drinker, redusere mengden av sukker i oppskrifter ved ¼ ;, og i stedet for iskrem, blande opp frosne bananer, eller et lite stykke mørk sjokolade. Du bør også begynne å erstatte din daglige dessert med frukt.

Det finnes ulike fett å vurdere når du har et måltid. Noen fett er usunt, mens andre fettstoffer har høye helsefordeler. De to mest skadelige fett er mettet fett og transfett. Mettet fett finnes hovedsakelig i animalske produkter som rødt kjøtt, hele melk meieriprodukter og egg. Trans fett er fett som er mindre sannsynlighet for å ødelegge. De beste fett er umettet fett, som kommer fra planter og fisk kilder. Gode ​​kilder er olivenolje, rapsolje, nøtter, avokado, laks, tunfisk, og flaxseeds, som bekjempe betennelser og støtte hjernen og hjertet helse.

Når det gjelder å forebygge, kontrollere, eller reversere diabetes, bør du vurdere å trene . Regelmessig trening opprettholder din vekt og kan forbedre insulinfølsomheten. En av de enkleste moderat intensitet aktiviteter er å vandre i 30 minutter fem eller flere ganger i uken, svømming eller sykling
.