Hvordan Reverse Diabetes Under Din Workday

Har noen av disse høres kjent ut?

Er du så stresset om morgenen at du ikke tar deg tid til å spise frokost?

Er det søtsaker og behandler brakt i flere dager som frister deg?

Er stresset av jobben gjør du ønsker å spise for å føle seg bedre når du kommer hjem?

Er du så opptatt at du kan
ikke eller ikke ta tid til lunsj?

Vil du gå ut til restauranter for lunsj de fleste dager?

Hvilke endringer kan du gjøre?

1. Ta deg tid til å ta frokost. Hvis du ikke er sulten drikke en liten smoothie eller juice. Hvis du ikke kan ta deg tid til å sitte ned og spise, ta en granola eller frokost bar eller frukt på vei ut døren. Prøv å velge noe med noen få gram fiber til fordel for kontroll sult og blodsukkeret stabilitet.

2. Lag et velvære konkurranse på jobb for å gjøre alle ønsker å øve sunnere vaner.

I stedet for å la donut skuffer og søtsaker å sitte rundt på kontoret, tyder på at bare frukt og grønnsaker bringes inn og utpeke dager for søtsaker som Fredager bare. Start en walking program og få skrittellere for en 10.000 skritt klubb.

3. Begrense hyppigheten av å spise ute til lunsj til en gang i uken i tillegg. Brun bag det resten av uken ved å planlegge fremover i helgene og plukke opp sandwich-mat, sunne frosne middager, salater, pita lommer, frukt og grønnsaker. Eller ta leftovers å arbeide. Hvis du ikke har tid til lunsj i det minste ta en matbit pause. Du vil bli mer produktive hvis du får en pause og har litt energi og næring.

4. Ha sunne snacks tilgjengelig på jobb og planlegge en morgen og ettermiddag snack hvis du trenger dem. Ettermiddagen snack spesielt kan bidra til å holde deg fra overspising på kvelden. Gode ​​valg inkluderer frukt, grønnsaker, yoghurt, müsli, streng ost, nøtter, eller til og med litt mørk sjokolade hvis du ønsker noe søtt.

5. Finn måter å håndtere stress i løpet av arbeidsdagen som dyp pusting, gå pauser, eller i det minste sørge for at du tar et par minutter til nød når du kommer hjem, selv om det betyr å lytte til favorittmusikken din mens du forbereder middag.

6. Planlegg no-koker kveldsmåltider for de dagene når du jobber senere, og vet at du ikke har tid til å lage mat. Gjør et par store grupper av forrettene i helgen og deretter planlegge en salat, sandwich eller pizza kveld for å spare deg fra å måtte lage flere kvelder i uken.

7. Erstatte soda, selv diett, med vann. Smaken din vann med sitron eller frosne bær for å lage din egen naturlig smakstilsatt vann.

Nå, disse ideene vil alt arbeidet, men hva er en nøkkel til å sette dem ut i livet for å reversere diabetes?

PLANLEGGING

The # 1 ting du trenger å gjøre er å sitte ned en dag hver uke og planlegge måltidene. Hvis vi ikke planlegge og ha riktig mat på hånden vi bare ta det som er tilgjengelig, noe som vanligvis ikke er det sunt valg.

Start planen i dag, ta kontroll over din helse, og begynner å føle Fordelene ved å reversere diabetes
 !;