Abc for Vitamin D

Vitamin D er unik fordi du kan syntetisere dine behov for dette vitaminet fra sollys. Når de ultrafiolette strålene fra sola treffer huden din, er vitamin deretter omdannet til sin aktive form. Selv om kroppen syntetiserer vitamin D, er det fortsatt et essensielt næringsstoff som du trenger for å komme fra mat på grunn av forskjeller i sollys gjennom hele året og begrenset soleksponering for noen mennesker (spesielt eldre).

Det er andre måter for å oppnå en betydelig mengde av vitamin D uten sol, som er gjennom mat eller kosttilskudd. Mange tror at soling er den eneste gyldige form av vitamin D. Men i de kalde vintermånedene og regnværsdager, er en alternativ kilde til vitamin D er nødvendig.

God mat kilder til vitamin D er:
• Laks, hermetisert, tørrstoff + bein eller kokt: En servering størrelse på 2 oz. vil gi deg 343 IE vitamin D.
• Makrell, kokt: En servering størrelse på 2 oz. vil gi deg 197 IE vitamin D.
• Sardiner, hermetisert + bein: 2 unser sardiner vil gi deg 150 IE vitamin D.
• Befestet melk: En kopp 1% eller fettfri melk vil gi deg 98 IE vitamin D.
• Margarin, befestet: 1 ss befestet margarin vil gi deg 60 IE vitamin D.
• Befestet, klar til å spise frokostblandinger: A 1 oz servering vil gi deg 40 IE vitamin D.

Forsterkede matvarer er en viktig kilde til vitamin D. Forsterkning er berikelse av matvarer med mikronæringsstoffer i matvareindustrien. Frokostblandinger, kaker, brød, kjeks, frokostblandinger korn barer og andre matvarer kan bli forsterket med 10% til 15% av den daglige verdi for vitamin D. Det er viktig å lese ernæring fakta panel på maten etiketten for å avgjøre om en matvare beriket med vitamin D er en god kilde eller ikke.

Mange synes det er vanskelig å finne vitamin D matvarer som de liker eller vil faktisk spiser. På grunn av dette, og i tillegg til klimakontroll av soleksponering, bør kosttilskudd vurderes også. Den beste form for vitamin D-supplement bør være i D3 cholecalciferol form (1,25 DIOH D3), siden dette er den aktive formen som syntetiseres i kroppen. Den anbefalte kosten rasjon (RDA) av vitamin D er 600 internasjonale enheter (IE) per dag for voksne opp til 70 år RDA for voksne eldre enn 70 er forbruker 800 IE per dag.

Absorberende vitamin D direkte fra solen kan ta alt fra 15 minutter for lyshudet personer til et par timer for mørkhudede personer. Det er derfor det er alltid godt å kjøpe mat beriket på vitamin D, eller ta et daglig tilskudd for å sikre at kroppen får nok på en dag-til-dag basis. Når avhengig av sol, til mengden sollys som trengs produsere en tilstrekkelig tilførsel av vitamin D, avhenger av flere faktorer:

• Tid på dagen. Solen &'; s stråler er den mest intense mellom klokken 10 og 14:00
• Sesong: Solen gir mer stråling i løpet av sommermånedene
•. Miljø: 80% eller mer av solen &'; s stråler trenger skyer. Vindu glass blokker UV
&bull stråling; Sted:. Sollys er mindre intens i de nordlige og sørlige breddegrader enn nær ekvator
• Hudtype: Lys-skinned folk absorbere UV-stråler raskere enn mørkhudede mennesker
•. Bruk av Solkrem: Solkrem beskytter huden mot solskader, men det også blokkerer UV-lys er nødvendig for vitamin D syntese. Men det er fortsatt svært viktig å rutinemessig bruke solkrem når soleksponering er lengre enn 10-15 minutter for å redusere risikoen for hudkreft.

Det er viktig å gi kroppen din med tilstrekkelig vitamin D for å hjelpe med kalsium absorpsjon, og for å holde hjerte, nyre og immunsystem sunn og fungerer. Hvis du bruker sola som kilde, må du huske å bruke solkrem etter 10-15 minutter for å sørge for at huden din ikke blir brent fra over eksponering, samt å redusere risikoen for å få hudkreft.

Husk Når får tilstrekkelig vitamin D fra solen ikke er mulig, må du få det fra dine måltider eller kosttilskudd. Dette er viktig fordi Vitamin D er viktig for helsen din. Vitamin D er viktig for bein vedlikehold; lave kilder til vitamin D kan føre til osteoporose, skjelettsmerter, og brudd. Det er også viktig å opprettholde kalsiumnivået for å sikre riktig funksjon hjerte, muskel og ben sammentrekning vedlikehold. Sørg for at du innlemme gode vitamin D kilder i måltidene dine, eller ta et supplement etter å ha mottatt greit fra legen din
.