B-vitaminer spiller en avgjørende rolle i Metabolism

B-vitaminer var en gang tenkt som en eneste vitamin som heter Vitamin B. Etter mye forskning, oppdaget vi det er faktisk 8 forskjellige vitaminer. Videre forskning har også konkludert med at B-vitaminer er vannløselige, hvilket betyr at de lett kan skilles ut av kroppen og må derfor være konsekvent konsumeres gjennom kosten. B-vitaminer har ofte vært snakk om tilskudd i løpet av årene på grunn av den avgjørende rollen den spiller i den metabolske prosessen. B-vitaminer er viktige funksjoner for eksempel øke hastigheten på stoffskiftet, opprettholde en sunn hud og muskel tone, styrke immunforsvaret og nervesystemet funksjoner og fremme cellevekst og deling. Hver B-vitamin har en bestemt funksjon i den metabolske prosess.

Vitamin B1 - er Vitamin B1 også kjent som Tiamin. Tiamin er viktig i sunn hjerne funksjon og så vel som metabolismen av karbohydrater. Tiamin mangler kan forårsake en sykdom som kalles Beriberi, som er en sykdom i nerven og hjerte. Symptomer på denne sykdommen er vekttap, emosjonelt ustabil, svakhet, smerter i armer og ben, nedsatt sanseoppfatning, uregelmessig hjerterytme og i sever forhold død kan oppstå. Tiamin kan bli funnet i en rekke matvarer, i lave konsentrasjoner. Gjær og svinekjøtt har den høyeste konsentrasjonen av Tiamin, men du kan også finne det i mat som hele korn korn, hvetemel, havregryn, linfrø, solsikkefrø, brun ris, grønnkål, poteter, appelsiner, lever og egg.

Vitamin B2 - Vitamin B2 er også kjent som riboflavin. Riboflavin er nødvendig for mange cellulære prosesser i kroppen, inkludert metabolismen av energi, fett, karbohydrater, proteiner og ketonlegemer. Riboflavin mangler kan forårsake Ariboflavinosis, som er protein- energifeilernæring. Symptomer kan være sprekker i hofter, følsomhet for sollys, og betennelse i tungen. Riboflavin finnes i en rekke matvarer som melk, ost, grønne grønnsaker, lever, nyrer, belgfrukter, gjær, sopp og mandler.

Vitamin B3 - er Vitamin B3 også kjent som niacin. Niacin er et essensielt næringsstoff som spiller en rolle i stoffskiftet. Niacin er involvert i både DNA-reparasjon, og produksjonen av steroidhormoner i binyrene. Niacin mangler sammen med mangler i tryptofan kalles Pellagra. Symptomer på Pellagra omfatter aggresjon, betennelse i huden, søvnløshet, mental forvirring og diaré. Niacin kan finnes i en rekke matvarer som laks, avokado, brokkoli, nøtter, frø, hele korn, gulrøtter og sopp, og animalske produkter som biff, kylling og svinekjøtt.

Vitamin B5 - Vitamin B5 er også kjent som Pantotensyre. Pantotensyre er et essensielt næringsstoff for å opprettholde livet. Det spiller en sentral rolle i metabolismen og syntese av karbohydrater, proteiner og fett. Mangler Pantothenic kan forårsake kviser og i alvorlige tilfeller kan føre Parestesier, nummenhet i huden. Panthothenic Acid kan finnes i mange matvarer, men hele korn korn, belgfrukter, kjøtt, egg og Royal Jelly inneholder de høyeste beløpene.

Vitamin B6 - er Vitamin B6 også kjent som pyridoksin. Pyridoksin bistår i balansering av natrium og kalium, samt fremme av røde blodlegemer. Pyridoksin har også vært knyttet til kardiovaskulær helse ved å redusere nivåer av homocystein, som har vært knyttet til kardiovaskulær sykdom. Mangler pyridoksin kan føre til anemi, høyt blodtrykk, væskeansamlinger, depresjon og eksem. Pyridoksin kan bli funnet i ulike korn, grønne bladgrønnsaker, lever, egg og kjøtt.

Vitamin B7 - er Vitamin B7 også kjent som Biotin. Biotin er en co-faktor i metabolismen av fettsyrer og leucin, og det spiller en rolle i å regulere blodsukkeret i blodet ditt. Mangel hos voksne vanligvis ikke forårsaker noen symptomer; Men hos spedbarn kan det føre til svekket vekst og nevrologiske lidelser. Biotin kan finnes i et stort utvalg av matvarer som lever, belgfrukter, soyabønner, melk, i små mengder, men større konsentrasjoner kan finnes i Royal Jelly og ølgjær.

Vitamin B9 - Vitamin B9 er også kjent som folsyre. Folsyre er viktig for mange biologiske funksjoner som spiller en sentral rolle i metabolismen prosess for å produsere friske røde blodceller og hindre Anemi å redusere homocystein nivåer og hjerte- og karsykdommer. Noe forskning har også vist tegn på at Folic Acid kan bremse effektene av alder på hjernen. Folic Acid er spesielt viktig under graviditet som en mangel hos gravide kvinner kan føre til fødselsskader, og det er derfor tilskudd under svangerskapet er ofte anbefalt. Folic Acid kan finnes i store mengder i grønne grønnsaker, bønner, erter, solsikkefrø, lever og bakegjær.

Vitamin B12 - Vitamin B12 er noen ganger referert til som kobalamin. Vitamin B12 har vært et populært supplement i energidrikker fordi dens vitale rolle i normal funksjon av nervesystemet og hjernen. Sammen med Folic Acid, hjelper vitamin B12 for å produsere friske røde blodceller. Vitamin B12 spiller også en rolle i metabolismen av cellene i kroppen, inkludert deres regulering og syntese, så vel som syntesen og energiproduksjon av fettsyrer. Mangel på vitamin B12 kan føre til anemi, manglende evne til DNA syntetisere i røde blodlegemer, hukommelsestap, øker sjansene for hjerte- og karsykdommer og andre kognitive defekter. Fordi Vitamin B12 finnes bare i kjøtt, egg, melk og andre animalske produkter veganere må supplere kosten med Vitamin B12 eller kjøp plantebaserte matvarer som har vitamin B12 lagt til dem.

B vitaminer er den andre mest viktig supplement du kan ta, i tillegg til en multi-vitamin for en sunn kropp. B vitaminer er en viktig del av å få mest næringsstoffer ut av kostholdet ditt og hjelpe kroppen din å holde seg energisk og sunn. Det er veldig vanskelig å konsumere de optimale mengder av hver B-vitamin individuelt, så det er mye enklere og billigere å ta et B-vitamin kompleks. Selv om du ikke er sikker på om du får for mye av en bestemt B-vitamin, kan du ikke overdose fordi det er lett skilles ut av kroppen. Også med en kompleks bruker du synergistisk effekt av alle B-vitaminer, noe som betyr bedre fordøyelse og absorpsjon av fett, proteiner og karbohydrater. B-vitaminer bør tas etter et måltid, men ikke ta det i samme måltid du ta multi-vitamin
.