Gå ned i vekt og holde den Off

Mange mennesker forstår de grunnleggende mekanikken i vekttap – redusere kalorier og øke fysisk aktivitet. Hvis løsningen er så enkelt, hvorfor har antallet overvektige og overvektige personer svulmet til nesten tre fjerdedeler av den amerikanske voksne befolkningen? Svaret er langt fra enkelt, men helt klart vår næringsfattige kosthold og stillesittende livsstil har en betydelig innvirkning på vår helse og manglende evne til å slippe vekt.

Permanent vekttap oppnås ved å kontrollere kalorier og økt fysisk aktivitet. Mens disse trinnene er vist seg å fungere, bare en svært liten prosentandel av Kosten er i stand til å holde vekten av for godt. De som har prøvd å gå ned i vekt og mislyktes kan dra nytte av en multi-trinns tilnærming som retter seg mot roten årsaken til gjenstridige fettansamlinger

Don &';. T drikk kalorier

Sugared drikker er en betydelig kilde til tomme kalorier, og mange mennesker don &'; t selv innser at så mye som 25% av deres totale kalorier hver dag kommer i flytende form. Diett brus er ikke svaret heller, som forskning viser at kunstige søtstoffer kan endre vår metabolisme, halting vekttap. Det beste valget er å drikke mye vann (filtrert hvis fra et kommunalt system) eller te. Drikker tre til fem kopper te hver dag har vist seg å hjelpe utløse frigjøring av lagret fett, samt forbedre kjemiske biomarkører for hjertesykdom risiko

Ingen Diet piller:. Bruk Natural Supplements

Diet piller markedsførere har skapt en multi-milliard dollar industrien som sjelden gir vekttap resultater, og kan sette din helse. Disse produktene fungerer ved kunstig å øke hjertefrekvensen og stoffskiftet. Dette kan resultere i en liten midlertidig vekttap som er hurtig gjenvunnet etter stans av programmet. DHA omega-3 fettsyrer fra fiskeolje har vist seg å redusere nivåene av betennelse i fettceller, som betyr spaltet fett er brent i stedet for å bli lagret. CLA er en annen tillegg til vekttap arsenal, som det er bevist å konvertere lagret fett til muskelmasse.

Spis bare når sulten

Dette kan høres ut som sunn fornuft, men vi spiser stort mengder mat ut av kjedsomhet og ikke sult. Spis tre til fem små måltider per dag, å være sikker på å overvåke del og kalorier totalt. Du bør ikke bli sulten mellom måltidene. Ofte vi forveksle tørst med sult. Når du tror du &'; re mottar en sult signal utenom måltid tid, drikke en 8 unse glass vann eller te og vente i 10 minutter. Oftere enn ikke, sult følelsen var en misforstått etterspørsel etter væsker. Mate tørsten og den følelsen vil forsvinne, mens du unngå de høye calorie snack angrepet

Det &'; s. Ingen erstatning for kalori begrensning og regelmessig mosjon når du prøver å gå ned i vekt, og noen forslag som en kjepphest diett eller pille vil føre til varig vekttap er ikke i din beste interesse. Kompliment vekttap innsats med tillegg av disse viktige skritt som vil hjelpe deg å kaste de pounds for godt. Du &'; ll finner du kan holde vekten av for godt som du forbedre din generelle helse og livskvalitet
.