Smoothie ingredienser for å bygge muskler & Boost Vekt Loss

Smoothies er en fin måte å starte dagen eller som snacks gjennom på dagen. I tillegg kan smoothies brukes som et måltid erstatning for travle mennesker som er på farten. Det flotte med smoothies er at de er lastet med næringsrike ingredienser som øker hjernekapasiteten, øke energinivået, bygge muskler, brenne fett, fremmer vekttap og hjelpe ditt hjerte. Men når du kjøper pre-laget smoothies du don &'; t kjenner alle ingrediensene, ingen tilsatt sukker, eller ekstra kaloriinnholdet til å øke næringsverdien og få en god smoothie smaken. Den beste måten å opprettholde integriteten til smoothie er å gjøre det selv. Velg fra denne listen over sunne smoothie ingredienser.

frukt- Frukt er en viktig ingrediens for en smoothie. Du kan bruke nesten alle frukter å legge næringsverdi, vitaminer, mineraler og fiber til smoothie. Frukt inneholder viktige enkle sukker som glukose og fruktose som er viktige for kroppen og lettfordøyelig. Fersk eller frossen frukt er levedyktige alternativer for smoothie ingredienser. Populære fruktene som brukes i smoothies er bananer, ananas, jordbær, blåbær og mango.

Greens-greener er en viktig del av de diett. At &'; s hvorfor de bør legges til noen smoothie du gjør. Nesten alle grønnsaker kan brukes i en smoothie, men det beste er ømme grønne greener. Legge greener til smoothie vil øke antall porsjoner grønnsaker du spiser per dag. Grønnsaker gir kroppen med massevis av vitaminer og mineraler slik som natrium og kalium. Mineralsalter som disse, spiller en rolle i nesten alle cellefunksjonen i kroppen. Hvis friske grønnsaker aren &'; t tilgjengelige pulverisert greener, bygg gress, hvete gress, spirulina (alger) vil rettferdiggjøre som et annet alternativ for en porsjon grønnsaker. Men pulverisert greener don &'; t inneholde alle de næringsstoffene som sin ferske kolleger gjøre.

Protein pulver Protein pulver vil gjøre smoothie mer mettende, spesielt hvis du bruker det som et måltid erstatning. Protein bygger muskler og brenner fett. Det finnes flere typer protein pulver og enda flere merker på markedet. Det beste valget er whey protein fordi den har et lavt fettinnhold med mange aminosyrer for å gi musklene med en hurtig frigjøring av protein. Soyaprotein er et annet godt alternativ fordi den inneholder fytoøstrogener. Disse forbindelsene etterligne effekten av østrogen og balansere ut hormonnivået. For et lite sukker alternativ bruk ris protein pulver.

Tea-te kan brukes i en smoothie som base væske. Skift vann, juice eller melk med avkjølt te. Te er rik på antioksidanter, som beskytter kroppen mot skadelige frie radikaler. Grønn te er et godt valg, men te kommer i mange varianter og merker. Noen har flere fordeler som probiotika og behandling av ulike plager.

Ikke-meieri melk-melk er vanligvis brukt som en base for alle smoothie, men melk spesielt helmelk inneholder fett. For de som ønsker å redusere kaloriinntaket velge fettfri melk eller en nondairy alternativ. Fettfri melk fremdeles inneholder kalsium og protein for å bygge muskler, men har ingen fett. Non-meieri melker inkluderer mandel melk, hamp melk, rismelk, eller kefir. Ved hjelp av en nondairy melk alternativ som din smoothie basen vil endre opp smak, konsistens, og næringsstoffer for din smoothie. Mandel melk inneholder magnesium, vitamin E og protein, hvor som rismelk doesn &'; t naturlig inneholder protein, de fleste produsenter befeste det med protein, vitaminer og mineraler. Folk som har allergi, som er laktose intolerant eller allergisk mot soya, vanligvis spiser ris melk. Hamp melk inneholder flere vitaminer og mineraler som kalsium, jern, kalium, fosfor, niacin, etc. I tillegg er det rike på omega 3 &Co. 6 &'; s fettsyrer, protein og er trygt for folk som er allergisk mot soya eller meieriprodukter. Kefir er et annet alternativ til melk eller yoghurt. Kefir er gjæret melk drikk laget av kuer, geiter, eller sauemelk og kefir korn, som er lettere å fordøye enn vanlig helmelk. Kefir inneholder probiotika og protein.

Flax- Flax er en stor, sunn tillegg til smoothie. Flax er rikt på sunt fett som omega 3 &'; s, høyt på protein og full i fiber. Linfrø vil legge tekstur til smoothie, men må slipes opp før de tilsettes. Flax er også tilgjengelig i olje eller i pulver.

Nut eller Seed smør å legge til litt sunt fett til smoothie bruke en skje med frø eller nøttesmør. Sunt fett er nødvendig for å absorbere fettløselige vitaminene A og E. Peanøttsmør er den mest kjente mutter smør men det er nok av andre, for eksempel mandelsmør, cashew smør, hasselnøtt smør, pistasj smør, valnøtt smør, gresskar frø smør, sesam frø smør, etc. Nut og frø butters har et høyt fettinnhold så bruk med måte. Den inneholder protein, fiber og essensielle fettsyrer og vil gjøre din smoothie rik og kremet.

Chia- Chia frø brukes i både mat og drikke. Chia frø tykkere da lagt til væsker, derfor kan det være nødvendig å male opp frøene før du legger dem til smoothie. Chia frø er rike på omega 3 fettsyrer, kalsium og er en stor kilde til fiber, som alle bidrar til å forbedre næringsverdien av en smoothie.

Cacao- Hvis du er en sjokolade lover, men don &'; t vil den ekstra kalorier, fett og sukker legge cacao til smoothie. Cacao bønner er tørket og fermenterte frø som kakao solide produkter og kakaosmør er utvunnet. Cacao kjent for lekmann som kakao er grunnlaget for sjokolade og vil legge smak og næringsstoffer til smoothie. Cacao er fulle av flavonoider, som har antioksidant virkning på kroppen. .
&Nbsp legge kakaopulver eller nibs (stykker av bean) til smoothie;