Unngå de vanligste Diet feil som Kosten Make

Hundrevis av mennesker starte og stoppe dietter hvert år av mange grunner. Folk velger å starte dietter fordi de ønsker å gå ned i vekt. Men folk don &'; t forutse hvor vanskelig det vil bli. Å miste vekt tar engasjement og motivasjon. Men hvis du ikke er &'; t forberedt på utfordringen så du kan til slutt slutte før du når målet ditt. Før de bestemmer om en diett er riktig for deg sitt beste for å lære om kosthold og ernæringsmessige faktorer. Ved å være kunnskapsrik kan du unngå å gjøre vanlige slanke feil akkurat som disse. Her er dine topp 10 slanke feil som du bør unngå når du starter en diett.

1. Urealistisk, impatience- Alle ønsker for at enkel vekttap program som vil gjøre at du mister veggen din vekt uten å måtte gjøre mye arbeid eller gjøre noen ofre. Dersom det var mulig vi ikke ville &'; t har en kultur av overvektige amerikanere. Å miste vekt er vanskelig og det tar tid. Hvis du forventer å miste 20 pounds i den første uken du er å være urealistisk. Langsom, jevn vekttap er mer realistisk og mer sannsynlig at du &'; ll holde vekten av. Å miste 1-2 pounds en uke for kvinner og 305 pounds en uke for menn er normalt vekttap. Don &'; t bli utålmodig under vekttap regime fordi dette vil føre deg til å slutte før din komme til mål
2.. Slanking alene- De fleste dietter anbefaler trening i kombinasjon med ernæring. Men mange tror at en diett er nok. Dessverre er dette ikke sant. Selv om du vil ned i vekt, du vant &'; t miste fett, du mister muskler og vann vekt. Dietter føre til at kroppen til å gå inn i sult-modus, noe som føre til at kroppen &'; s stoffskiftet å bremse ned for å spare energi. Dette bremser også ned vekttap. Å øke vekttap legger i en øvelse plan for å forbrenne fett, øke energi og få muskler.
3. Ikke satt mål-Hvis du starter en diett plan uten å vite dine mål, så det som å gå i blinde. Du har et utgangspunkt, men ingen ende i sikte. Stille et langsiktig mål med dine totale pounds at du ønsker å gå ned og mindre kortsiktige mål bidra til å holde deg motivert og vil oppfordre deg til å holde det gående. I tillegg skrive ned dine mål vil stivne din vilje til å gå ned i vekt. Også holde mål i vanlig skue, som på ditt kjøleskap eller bad speil slik at det vil fungere som en daglig påminnelse.
4. Ikke Sporing Mat- En diett logg /dagbok er nødvendig for å holde styr på hva du spiser. Ikke bare gjør dette holde deg på sporet for dine daglige kalorier det kan du også vite hvor mange kalorier er i hver type mat. De fleste mennesker har ingen anelse om hvor mye kalorier i maten deres og de fleste spiser mye kalorier utover det de skal. Ved å vite hvor mange kalorier i maten så kan du opprettholde det daglige kaloriinntaket.
5. Hopper over frokost-frokost i det viktigste måltidet på dagen. Ved å spise frokost du øke stoffskiftet ved å bryte fasten kroppen din går gjennom mens du sover. Hvis du skjønner &'; t spise frokost du bo sulten, og du føler deg sulten måte før lunsj ruller rundt. Dette kompromisser din energi, fokus, konsentrasjon, og til slutt vil føre til å velge en høy sukker, høy fett bekvemmelighet snack.
6. Ikke spiser nok eller ofte nok-Du tror kanskje at å kutte ut snacks er en måte å kutte kalorier, men ved å ikke spise mellom måltidene, vil du føle deg sulten og din energi og metabolisme vil avta. Spise små snacks eller måltider hver 2-3 timer vil du holde stoffskiftet opp, noe som vil tillate deg å forbrenne mer kalorier. Pluss hvis du bygger muskler og trener kroppen din trenger mer kalorier for å bruke for energi. Målet er å spise sunt snacks. Erstatte vanlige høy fett og sukker snacks med preplanned helse snacks som du kan ta med deg. Frukt og grønnsaker er sunt, lav kalori alternativer som snacks.
7. Ikke drikker nok vann når du først begynner å miste vekt den innledende veie t tap er fra vann vekt. Derfor må du fylle på kroppen &'; s vann for å holde seg hydrert og sunn. Dehydrering kan svekke dine åtte tap mål. Erstatt alle drinker med vann for å redusere kaloriinntaket. Ha alltid med en vannflaske med deg uansett hvor du fikk på den måten vil du aldri gå tørst.
8. Sultne selv-sultne selv faktisk dos det motsatte av hva du &'; re prøver å oppnå på en diett. Når du berøve kroppen for kalorier stoffskiftet bremser ned. Kroppen din prøver å spare energi ved å senke forbrenningen av kalorier. Det holder på til fett fordi det &'; s usikker når det vil bli matet igjen. Don &'; t misforstå slutt vil du gå ned i vekt, men kroppen din vil begynne med å bryte ned muskelvev første fordi muskler krever flest kalorier for å opprettholdes. Mens du fortsetter å gå uten god eller kalorier din mentale kapasitet vil avta mens energi og evne til å fungere raskt avta.
9. Obsessive om oppskalering Når du begynner å miste vekt mennesker kan bli besatt av tall på skalaen. De vekte seg om morgenen, før og etter måltider, i kveld og vil normalt bli kvalm med tallene. I løpet av dagen som du spiser og forbrenner kalorier vekten svinger. Derfor er det best å bare veie deg en gang i uken. På denne måten tall på skalaen vant &'; t motet fra deg. Det &'; s også best å vekte deg rundt samme tid og samme dag hver uke på den måten antallet er mer nøyaktig
10.. Ikke belønne deg selv-Når du nå ett av målene den beste måten å holde deg motivert er å belønne deg selv for alle dine hardt arbeid. Når du er på en diett belønning bør ikke mat orientert slik som shopping for klær eller sko, går til en film eller få en massasje, manikyr eller pedikyr. Dette vil holde deg fornøyd med å fortsette med din diett programmet
.