Healthy Eating Plan Må-haves

Langsiktig unnlatelse av å få nok protein i kosten kan føre til en tidlig død. Forhindre disse helsemessige komplikasjoner ved å fylle din diett med proteinrik magert kjøtt, bønner, rå nøtter, belgfrukter, kalkun og kylling.

I tillegg til å gi deg protein, magert kjøtt og bønner gir deg også med jernet du trenger for å bygge hemoglobin og frakte oksygen til vevene i kroppen din. Når dietten mangler jern, kan det føre til jern mangelfull anemi. Denne tilstanden er spesielt vanlig hos kvinner og tenåringsjenter.

Symptomer på anemi kan inkludere ekstrem trøtthet, hodepine, kvalme, svakhet, svimmelhet og kalde hender og føtter.

Fisk, olivenolje og Coconut Oil

Når folk prøver å spise nutritiously, de unngå fett som pesten. Hvis du ønsker en diett som &'; s virkelig sunt, lære å omfavne fett – bare være selektiv om kildene til fett.

Fisk og olivenolje er must haves i en diett fordi de er to av de sunneste fettkilder rundt. Olivenolje er en enumettet fett som kan redusere risikoen for å utvikle hjertesykdom, diabetes, høyt kolesterol og visse kreftformer.

Fisk er en type flerumettet fett som inneholder omega-3 fettsyrer, som er avgjørende for helsen til hjernen, øynene og nervesystemet. Omega-3 forhindrer også hjertesykdom, høyt kolesterol, og reduserer inflammasjon i kroppen, noe som er spesielt nyttig for de som lider av leddgikt.

Grønnsaker og frukt

Grønnsaker og frukt inneholder vitaminer og mineraler som bidrar til å holde kroppen din tikker. For eksempel, artisjokker inneholder magnesium kroppen din trenger for å bygge bein, frigjøre energi fra musklene og regulere kroppstemperaturen. Aubergine inneholder kalium kroppen din trenger for å holde organene i god stand.

Collard greener er rike på kalsium for å hjelpe deg å opprettholde et sterkt skjelett. Bringebær er rik på vitamin C er nødvendig for å holde immunsystemet fungerer. Og Romaine salat er en rik kilde til vitamin K, noe som bidrar binder kalsium til skjelettet.

All frukt og grønnsaker er rike på fiber og komplekse karbohydrater. Fiber bidrar til å regulere tarmer og holder fordøyelsessystemet sunt. Komplekse karbohydrater gir kroppen din med drivstoffet den trenger for å utføre sine daglige funksjoner.

Kroppen din består av mer enn 70 prosent vann. Uansett hvor mange sunne matvarer du spiser, hvis du skjønner &'; t drikke nok vann, kroppen din vant &'; t fungere slik den er designet for. I tillegg til å spise en rekke sunn mat, drikke rikelig med vann for å opprettholde din generelle helse
.