Mat Kilder som øker glutation Naturally

glutation, kroppens mester antioksidant og detox, er en av de 14 "Superfoods" oppført i supermat Rx: Fjorten Foods som vil forandre livet ditt, co-skrevet av Dr. Steven Pratt.

Glutathione nivåer kan ikke økes i klinisk gunstig grad av muntlig inntak av en enkelt dose av glutation. (1) Dette er fordi glutation er produsert inne i cellen, fra sin forløper aminosyrer, glysin, glutamat og cystin.

Derfor mat kilder eller kosttilskudd som øker glutation må enten gi forløperne til glutation, eller forbedre sin produksjon av noen andre midler.

Fremstillingen av glutation i celler som er begrenset av nivåene av svovelholdige forløper aminosyre, cystein

Cystein -. som en fri aminosyre - er potensielt toksisk og spontant eller katabolisert ødelagt i mage-tarmkanalen og blodplasma. Men når det er tilstede som et cystein-cystein dipeptid, kalt cystin, er det mer stabile enn cystein.

å spise mat som er rik på svovelholdige aminosyrer som kan bidra til å øke glutathione nivåer. Her er noen mat kilder og kosttilskudd som bidrar til å øke glutathione nivåer naturlig.

1. N-acetyl-cystein (NAC)

Det er avledet fra aminosyren L-cystein, og fungerer som en forløper for glutation. NAC er raskt metabolisert til glutation når den kommer inn i kroppen. Det har blitt påvist i en rekke vitenskapelige studier og kliniske studier for å øke intracellulær produksjon av glutation, og er godkjent av FDA for behandling av accetaminophen overdose. På grunn av glutation er mucolytic handling, blir NAC (merkenavn Mucomyst) som vanligvis brukes i behandling av lungesykdommer som cystisk fibrose, bronkitt og astma.

2. Milk Thistle, er Silymarin

melk tistel en kraftig antioksidant og støtter leveren ved å hindre utarming av glutation. Silymarin er den aktive forbindelse av melk tistel. Det er en naturlig leveren detoxifier og beskytter leveren fra mange industrielle toksiner så som karbontetraklorid, og mer vanlige midler som alkohol.

3. Alpha Liponsyre

Laget naturlig i kroppens celler som et biprodukt av energifrigjøring, ALA øker nivåene av intracellulær glutation, og er en naturlig antioksidant med frie radikal-fjernende evner. Det har evnen til å regenerere oksyderte antioksidanter som vitamin C og E, og bidrar til å gjøre dem mer potent. ALA er også kjent for sin evne til å forbedre glukoseopptak og kan bidra til å forhindre skade på celle medfølgende komplikasjoner av diabetes. Det har også en beskyttende effekt i hjernen.

4. Naturlig mat som øker glutationnivåer

Asparges er en ledende kilde til glutation. Matvarer som brokkoli (2), avocado og spinat er også kjent for å øke glutathione nivåer. Rå egg, hvitløk og fersk ubehandlet kjøtt inneholder høye nivåer av svovelholdige aminosyrer og bidra til å opprettholde optimale glutathione nivåer.

5. Udenaturerte Whey Protein Isolate

Whey protein inneholder proteiner som alfa-lactalbumin som er rik på svovelholdige aminosyrer. Oppvarming eller pasteurisering ødelegger den skjøre disulfidbindinger som gir disse proteinene deres bioaktivitet. Udenaturerte whey protein er en ikke-oppvarmet produkt som bevarer bioaktive aminosyrer som cystin. Det har blitt vist i en rekke vitenskapelige undersøkelser og kliniske studier for å optimalisere glutathione nivåer.

6. Curcumin (gurkemeie)

Behandling av hjerneceller som kalles astrocytter, med den indiske karri krydder, curcumin (gurkemeie) er blitt funnet å øke ekspresjon av glutation S-transferase, og beskytter nevroner utsatt for oksydant stress. (3)

7. Balloon Flower Root

Changkil saponiner (CKS) isolert fra røttene av kinesisk urtemedisin, Platycodon grandiflorum A. DC (Campanulaceae), ofte kalt ballong blomst rot eller Jie Geng, har blitt funnet å øke intracellulær glutation ( GSH) innhold og redusere oksidativ skade på leverceller, redusere celledød og lipidperoksydasjon. (4)

8. Selen

Selen er en co-faktor for enzymet glutation peroksidase. Selen kosttilskudd har blitt populært fordi noen studier tyder på at de kan spille en rolle i å redusere risikoen for visse kreftformer, og i hvordan immunsystemet og skjoldbruskkjertelen funksjon. Imidlertid kan for mye selen føre til at noen toksiske effekter inkludert gastrointestinale plager, sprø negler, håravfall og mild nerveskader

Disclaimer:. Informasjonen her er ikke gitt av helsepersonell og er ikke ment som en erstatning for medisinsk råd. Kosttilskudd, mens vanligvis godartet, kan gi skadelige reaksjoner hos noen mennesker. Som med reseptbelagte legemidler, langtidseffekter av kosttilskudd er ofte ukjent. Gravide og barn bør ikke ta kosttilskudd unntatt etter samråd med helsepersonell. Aldri overstige den anbefalte doseringen på emballasjen. Hvis du observerer skadevirkninger slutte å ta supplement umiddelbart og kontakte helsepersonell

Referanser:.

1. Den systemiske tilgjengeligheten av oral glutation
Witschi A, Reddy S, Stofer B, Lauterburg BH. [Eur J Clin Pharmacol. 1992; 43 (6): 667-9]

2.. Kosttilskudd tilnærming for å dempe oksidativt stress, høyt blodtrykk, og betennelser i hjerte-karsystemet
Wu L, Ashraf MH, Facci M, Wang R, Paterson PG, Ferrie A, Juurlink BH. [Proc Natl Acad Sei USA 2004 A. 4.5, 101 (18): 7094-9. Epub 2004 april 21.]

3. Kan Curry beskytte mot Alzheimers &';? S
American Physiological Society (APS) Pressemelding; 16-Apr-2004

4. Beskyttende effekt av saponiner som stammer fra røttene av Platycodon grandiflorum på tert-butylhydroperoksyd-induced oxidative hepatotoksisitet
Lee KJ Choi CY, Chung YC, Kim YS, Ryu SY, Roh SH, Jeong HG. [Toxicol Lett. 2004 mar 7; 147 (3):.. 271-82] Hotell