Lesing Ernæring etiketter: tips for folk med diabetes

Maste Ernæring etiketter

Ernæring etiketter er ett verktøy en person med diabetes, eller noen-en prøver å hindre utbruddet av type 2 diabetes, kan bruke å lage sunn mat valg. Å bringe mer balanse til diabetiker måltider tilberedt hjemme eller hvordan du kjøper levert tilberedte måltider og snacks, kan du få mye hjelp fra mat ernæring etiketter på de fleste emballasje.

Les ernæring etiketter som du handle og ta hensyn til mat servering størrelse og porsjoner per container. Sammenligne den totale kalorier i lignende produkter og velge de laveste kalori elementer. La oss forsøke å bryte det ned og gjøre bruk av steke ernæring etiketten lettere forstått og en konstant del av vår handleopplevelse

Ernæring Fakta:.

Servering størrelse er mengden av mat i en porsjon eller en porsjon. Det er viktig å merke seg at all informasjon på maten etiketten er for en servering. Den delen en person spiser kan ikke være det samme som servering størrelse oppført på etiketten. Hvis det ikke er det, må du justere tallene tilsvarende (opp eller ned) for å gjøre dem mer relevante

Her er noen tips for å hjelpe deg med å visual statlig anbefalte servering /porsjonsstørrelser.

• 3 oz kjøtt eller fjærfe = en kortstokk
• 3 oz fisk = et sjekkhefte
• 1 oz ost = 4 stablede terninger eller 2 skiver
• 1/2 kopp pasta eller grønnsaker = ½ baseball
• ¼ kopp tørket frukt = en golfball
• 1 ts smør eller margarin = tuppen av tommelen
• 2 ss majones, olje eller dip = en ping-pong-ball

Antall porsjoner er oppført ved siden av Porsjoner per Container på maten etiketten. De fleste matvare pakkene inneholder mer enn én porsjon.

Kalorier er et mål på hvor mye energi en matvare gir en person. Maten etiketten viser antall totale kalorier og hvor mange kalorier komme fra fett for en servering

Her er noen ernæring retningslinjer for å ta hensyn til.

Totalt fett - en fett porsjon er ca 5 gram (g). De fleste trenger ca 50-65 gram (g) fett om dagen. En teskje av smør eller olje har ca 5 gram (g) av fett. Limit mettet fett til mindre enn 7% av din totale daglige kalorier. Eliminere /minimere matvarer med Trans fett fra kosten, har studier vist at Trans fett kan øke LDL (elendig eller dårlig kolesterol) som er assosiert med hjerte disease.Some eksempler på matvarer med Trans fett inkluderer vegetabilske shorte (smult), stick margarin, kommersielt bakte matvarer, for eksempel kaker, donuts, cookies og dype stekt mat og snacks

Kolesterol -. En lav-kolesterol mat har 20 milligram (mg) eller mindre av kolesterol per porsjon. Prøv å spise mindre enn 300 mg kolesterol hver dag. Mindre enn 200 mg er anbefalt for personer med diabetes eller høyt kolesterol. A "kvart pund" hamburger har ca 70 mg kolesterol

Fiber -. Velg mat som har 3 eller flere gram (g) fiber per servering. De fleste trenger ca 25 - 35 g fiber hver dag

Sodium -. Velg mat som har mindre enn 400 milligram (mg) natrium per porsjon. De fleste trenger 2400 mg eller mindre av natrium hver dag. En teskje av salt har 2 300 mg natrium

Totalt Diabetes Karbohydrater -. Inneholder kostfiber, sukker og sukkeralkoholer. En karbohydrat porsjon er ca 15 gram (g). De fleste trenger ca 300 g karbohydrater hver dag. Få karbohydrater fra frukt, grønnsaker, hele korn, belgfrukter og lettmelk. En bit av butikken kjøpte brød (1 unse) har ca 15 gram (g) av karbohydrater

Protein -. De fleste trenger ca 50 - 80 gram (g) av protein hver dag. Prøv å spise 2 eller flere porsjoner fisk hver uke (ikke stekt). En unse av kjøtt har ca 7 gram (g) av protein.

Ingrediensene er de tingene som gjør opp maten. Ingredienser er oppført på mat etiketter i den rekkefølge de ble beløpet i mat fra størst til minst. For eksempel, hvis vann er den første bestanddel som er oppført, er det mer vann i den mat enn noe annet. Den neste ingrediensen er oppført er det som er i maten neste største mengden. Den siste ingrediensen oppført er det som er i maten minst.

Reading helsepåstander på etiketten som "fettfri" eller "redusert fett" kan også legge til forvirring av tolke etiketter. Vet at alle krav må tilfredsstille nærings kriteriene fastsatt av myndighetene. Disse påstandene kan brukes i tillegg til opplysningene ovenfor for å gjøre endelige beslutninger.

Sannheten er, hvis du følger retningslinjene ovenfor, trenger du ikke disse påstandene for å hjelpe deg. Dette er først og fremst markedsføring ord for å gi deg en rask lyd bite om produktet; det gir "short hand speak". Vi anbefaler alltid å gå gjennom etiketten fakta og da vil du ikke trenger å stole på lyd biter for å spise sunt valg som sunn snacks for diabetikere og diabetiker kosthold og måltid planer. Bli en ekspert på å lese etikettene og lage dine egne avgjørelser.

Frukt i et marked

Frisk frukt og grønnsaker er de mest åpenbare kategorier hvor etiketten stort sett ikke eksisterer. Noen ganger hvis produktet er pre-pakket du kan finne en etikett.

Den gode nyheten er at det er vanskelig å gå galt med frisk frukt og grønnsaker. Det største tapet er å forstå hva en anbefalt mat for diabetes er. Jeg noen ganger spiser for mye frukt og for en diabetiker er det viktig å holde styr på sukker bidraget av disse ferske matvarer. Men for alle andre mat som er kjøpt for å spise fra supermarkedet, stopp, stirre på maten etiketten og starte på toppen.

Hva er servering størrelse?

Hvor mange porsjoner i denne pakken (og så videre)?

Sammenlign det med andre merker og bruke de ovennevnte retningslinjer og gjøre vedtak. Etter litt øvelse, vil dette bli andre natur og du vil gjøre dette automatisk (pinlig, selv på andre mennesker og' s hus!). Så bruk maten etiketten til:

• lære mye av en matvare er en porsjon (del)
• lære hva som er i maten
• velge mat og drikke som passer best til din diabetes måltid planer

En registrert kostholdsekspert kan også hjelpe deg med å lære å bruke diabetes diett plan etiketter samt en sertifisert diabetes pedagog. Bare husk, ernæring mat etiketter er din venn

Typefreediabetes tilbyr en komplett linje av diabetes produkter, inkludert; kosttilskudd for diabetes, holdbar diabetes medisinsk utstyr, og automatisk blodtrykksmåler og fakta om diabetes. Typefreediabetes tilbyr kvalitetsprodukter til rabatterte priser på et bredt utvalg av kvalitet navn merkevare utstyr

Sjekk ut for menn diabetiker Sko og diabetiker glukose meter
.