Muscle Building Diet Anbefalinger - Essential detaljer du bør være klar Of

Ikke alle dietter er de samme. Dette er enda mer sant for de som spiser for å bulk opp. Muskel bygging dietter er forskjellig fra vanlige vanlige måltider på grunn av innholdet av muskel bygningen selv. Rive ned muskelvev og bygge det opp igjen krever mer enn den vanlige daglige kosthold. Ernæringsmessige behov En muskel byggmester må være oppfylt siden mat er drivstoffet som gjør musklene vokse. Den beste muskelbygging er dømt til å mislykkes hvis det ikke er foretatt med riktig ernæring i tankene.

Det er tre essensielle næringsstoffer til en muskel bygningen diett. Protein, fett og karbohydrater - og de må alle tas i riktige mengder. Protein er essensiell for veksten, vedlikehold og reparasjon av muskelvev. Når du prøver å bygge muskler, trenger du store mengder protein for å helbrede musklene brutt ned under trening. Karbohydrater er kroppens viktigste energikilde. Spiser nok komplekse karbohydrater som hele korn sikrer at kroppen din ikke får sitt drivstoff fra protein (siden du trenger dette for å bygge muskler). Sist men ikke minst, er fett som bør tas i moderate mengder. Forbruk av "godt fett" (de som kommer fra plantebaserte oljer og bønner) over "dårlig fett" fra animalske-baserte produkter er fremmet. Disse tre skal være stift næringsstoffer i hver muskel bygningen diett. Å bulk opp, de ideelle dagsbehovet per pund kroppsvekt er fra 1 til 1,6 gram for protein, ca 2,5 gram for karbohydrater og en mager 0,25 gram av fett.

Basert på disse ernæringsmessige behov, er det nå en enkel oppgave av strømpe opp din pantry med matvarer som inneholder dem.

For å møte dine protein krav, ville du vil være sikker på at kjøleskapet har magert kjøtt (kylling uten hud, magre kjøtt og svinekjøtt), fjærfe, fisk, egg og et utvalg av nøtter. Hvis du er på et budsjett, gå for kjøttdeig, siden dette gir mer for pengene. Pasta, ris, brød, poteter og korn og frukt og grønnsaker i sesongen vil møte dine karbohydrat behov som du &'; re forsøker å bygge muskler. Fett kravet bør komme fra vegetabilske oljer som virgin olivenolje, linfrø og sesamfrø. Måltid erstatning vibrering som er rike på protein kan også være nyttig i å bygge muskler, men bør tas med måte og ikke brukes som måltidserstatninger. Det er også godt å ha kaloririk mat som sjokolade og mandler rundt for å avverge sukker cravings.

muskel bygging måltider må være spredt ut seks ganger på én dag, helst i tre timers mellomrom. Fordi det kan være vanskelig å lage seks ganger om dagen, må du tilberede måltider på forhånd og avkjøl dem slik at de er klar til å spise. Sørg for at du investerer i kvalitet lagercontainere for næringsmidler. Hermetisert tunfisk og laks er proteinrik mat som ville være veldig praktisk å ha rundt. For å gi deg den energien du trenger under trening og de næringsstoffene kroppen din trenger for muskel reparasjon, er det lurt å spise minst en time før du trener og en time etter, slik at sistnevnte den mest tungt måltid av dagen.

Sist men ikke minst, må du lese denne Shakeology gjennomgang, det er min foretrukne måltid erstatning riste for pakking på mager muskel. Også, ikke glem å se på denne artikkelen som heter "Shakeology smak"
.