Sørg for å oppvarming før Exercise

Har du vurdert betydningen av å varme opp øvelser? Var du klar over at svært gode løsne opp exercisescan alltid være kritisk innenfor vellykket miste vekt over en lang periode? En rekke mennesker rush gjennom sin egen varme UPS for å raskt gå videre til sitt fulle kraftøvelser. Dette er feil fordi varm fedex er viktig om å forberede systemet og erstatte det samme med fettforbrenningen potensial.

varme opp øvelser er vanligvis en rekke lav effekt bevegelser, designet for å kontinuerlig kroppen for enda mer anstrengende rutiner. Varmer opp optimaliserer helsen å tillate deg å takle enklere med din totale treningen. Dette gjøres ved å erstatte det samme med pulsen gradvis og dirigere blodsirkulasjonen til musklene som trenger det. Når du varmer opp, blodårene utvider seg, og dette skikkelig blodsirkulasjonen er spredt til de viktige muskler. Hvis ditt hjerte-systemet bare ikke er forberedt for slike anstrengende handling vil du sannsynlig lider av for tidlig tretthet.

Det er også viktig å strekke ut musklene effektivt før du starter høy intensitet øvelser. Cold muskler, sener sammen med bindevevs don &'; t strekke ut naturlig raskt. Når hele kroppen temperert vil bli reist via varme opp øvelser de blir mer elastisk og avslappet. Dette reduserer sannsynligheten for å bringe eller skade. Prøv å utføre bevegelser som er spesifikke mot den aktiviteten du er i ferd med å utføre siden dette vil bidra til " re-utdanne &'; deler av musklene på forhånd.

Gjøre øvelser uten nok varme opp kan tvinge din muskelmasse til å arbeide uten en tilstrekkelig oksygentilførsel. Uten oksygen ens kropp vil bli instruert til å utføre anaerobt for å lede produksjonen av adenosintrifosfat, også referert til som ATP. Dette vil føre til mye melkesyre løsning, som vil betydelig tretthet deler av musklene dine.

Det er mange forskjellige løsne opp øvelser du er i stand til å gjøre, noen som varme opp kroppen din Variert. En effektiv oppvarming skal fungere for å løsne opp leddene, heve hjerteslag nivå samt forberede samt strekke muskelmasse. Å slappe av, er det oppfordret til å flytte følgende leddene i denne rekkefølgen:.

tær og fingre, ankler, hofter, hofter, skulderbladene, nakke, albuer, håndledd samt fingrene

Du må utføre hver bevegelse Seks ganger i forkant av flytting på en annen felles. Sørg for å holde dine aktiviteter glatt når du er ment å være forsiktig løsne disse menneskene i stedet for krampetrekninger disse feilplassert.

Pulse heve øvelser inkluderer sprinting, sidestepping, unnvike, mangler, lav hopping og dreiing. Du må føle deg din egen pust utvikle raskere i dette stadiet, men prøv ikke å få helt andpusten.

Når det gjelder å strekke du må være å prøve å forsiktig forlenge musklene med ut forårsaker omtrent alle smerter. Så snart kroppen din setter seg fore å føle moderat ubehag, gå videre. Du bør bruke en kort tid utvide alle dine viktigste muskelgruppene neste skift vekt på spesifikke muskler sterkt knyttet treningen. Du bør bare strekke når du har varmet musklene, og du skal bære hver strekning i minst 10 sekunder.

Hvis du får i en rutine som involverer utfører varme opp øvelser de kommer til å snart bli en naturlig del av treningen. Forsøk på å gjøre dem morsomme, slik at de skjønner &'; t slå inn et ork. Husk, de er det skritt å gjenværende fri for skader og vil øke din evne til å utføre i løpet av din komplette øvelser
.