Vitamin D Kilder - Matvarer med Vitamin D

Blant de mest allment tilgjengelig kilder til vitamin D er faktisk solskinn. Når solstrålene treffe huden, begynner fremstillingen av vitamin D i menneskekroppen. Foruten eksponering for solen, forskjellige måter å skaffe vitamin D er faktisk tydelig - mat. Mange tror at forbruker mat kilder til vitamin D ikke er nødvendig fordi sol er definitivt tilgjengelig og bare 15 -20 minutter av eksponering for sol er tilstrekkelig til å stoppe vitamin D-mangel. Likevel, dagens hektiske livsstil som trenger inkonsistente jobb timings gir oss svært lite tid for sol direkte eksponering. Ingen overraskelse, vitamin D-mangel er typisk i byen menneskelige befolkning. Utilstrekkelig vitamin D mengder kan gjøre bein fragmenter skjør samt forbedre fare for benskjørhet. Hver og en av disse helseproblemer kan forebygges enkelt ved å inkludere mat kilder til vitamin D i dietten plan. Noen av de matvarer som har vitamin D vil bli snakket om i henhold til:

God mat kilder til vitamin D

Fish

Bare et par typer fisk er normalt finnes i har betydelig mengde vitamin D. Fisk som tunfisk, makrell, laks samt sardiner er vanligvis full av vitamin D. Disse typer fet fisk samt klassifiseres som mat full av vitamin D. Med hensyn til størst vitamin D mengder innen fisk, er laks faktisk en garantert mester.

befestet melk produkter

Vitamin D er ikke en naturlig hentet ernærings innenfor normal melk. Derfor er vitamin D faktisk inkludert. Kommersielt markeds kumelk, soya melk samt rismelk oppnåelig i containere finnes normalt å inkludere vitamin D.

Tran fiskeolje

Tran fiskeolje har i tillegg blitt satt i oppføringen av mat kilder til vitamin D. Bortsett fra i dag å være en fantastisk kilde til vitamin D, er det også påvist å være full av ekstra velvære forbedrende nærende stoffer som vitamin A, samt omega-3 EFA-tallet.

eggeplomme

Eggeplomme er tilgjengelig i oppføringen av økologisk mat kilder til vitamin D. Likevel, det er ikke en klok beslutning for alle de som sliter med høye kolesterolverdier.

Selv om, er rå fisk en av de største mat kilder til vitamin D, lager mat på riktig måte før du spiser det foreslått å unngå alle typer parasittiske forurensning. Bortsett fra matlaging mat over varme temperaturen, sørg for å styre klar av frityrsteking, heller velge bakt eller grillet fisk for sunn matlaging
.