En oversikt over vektøkning Powders

Hvis du er ute etter å få vekt er det noen enkle regler; spise, trene, sove og gjenta! Du trenger å spise rikelig med kalorier hvis du ønsker å få noen alvorlige muskelmasse med en overflod av protein og karbohydrater. Gainers, når det brukes med omhu kan være forskjellen mellom deg å nå dine mål og ha liten fremgang.

Denne artikkelen vil forklare, vanligvis hva ingredienser er brukt i vekt gainers, hva du skal se etter og hvordan å supplere optimalt for de beste resultatene.

Hva gjør en gainer en gainer? Karbohydrater!

Mer enn bare en protein shake vekt gainers inneholder mye karbohydrater fra ulike kilder. Karbohydrater er viktig hvis du er ute etter å fylle drivstoff energi butikker og få muskelmasse.

maltodextrin /druesukker

Den viktigste kilden til karbohydrat energi i vektøkning produkter. Maltodekstrin er klassifisert som en langkjedet karbohydrat, selv om det ikke opptrer på en lignende måte til et enkelt karbohydrat. Druesukker er et enkelt karbohydrat og vil bli klassifisert som en " sukker &'; i supplement fakta.

Å velge hvor mye karbohydrater som finnes i din gainer er et spørsmål om valg. Hvis du tar din vekt gainer etter trening vil du kanskje et litt høyere nivå av druesukker eller enkle sukkerarter å pigge insulin og starte muskel byggeprosessen. Du ønsker fortsatt sukker for å være ganske lav i gainer selv om du tar det etter trening; tar for mye sukker til enhver tid er åpenbart ikke bra for mager muskel gevinst. En god vekt gainer vil ha ca 30 – 60g av sukker, noe over 65 – 70g per porsjon du ønsker å bare ta etter trening

Protein – Forskjellige typer

Det finnes mange forskjellige typer av pulverisert protein som kan finnes i en vektøkning pulver.

Whey Protein
Whey protein er den raskeste skuespiller kilde, enten fra isolat eller konsentrat. Det er svært lite sannsynlig at du vil finne noen stor mengde whey protein isolat i en vekt gainer på grunn av de høye kostnadene. Vanligvis konsentrat brukes, har dette en biologisk verdi på ca 105

Egg Hvit Protein (Egg Albumin)
Egg albumin pulver er en pulverisert form av eggehvite og har en biologisk verdi på ca 90. Dette skjemaet av protein er billigere og som du kan fortelle fra biologisk verdi isn &'; t absorbert effektivt som whey protein.

Kasein Protein & Melkeproteiner
Kasein protein absorberer enda tregere enn eggehvite med en biologisk verdi på ca 75.

Hva Mengder skal se etter
fleste vekt gainers inneholder en blanding av to eller alle disse ulike proteinkilder . Kostnadene holdes lav ved å innlemme de billigere proteinkilder imidlertid don &'; t bli satt utenfor. Ettersom disse forskjellige proteinkilder fordøye på forskjellige tidspunkter de beiter protein over forskjellige etapper til muskelen. For eksempel myseprotein absorberes ganske raskt i løpet av få timer, men kaseinprotein absorberes i løpet av 7 – 9 timer. Ved hjelp av protein som absorberer ved ulike priser kan være gunstig, men som regel produkter som bruker større mengder myse er av bedre kvalitet.

Fat
Fat er ofte lagt i vektøkning produkter av den enkle grunn den inneholder mer kalorier per gram enn karbohydrater og protein. Fett er ok i en gainer – du tar det fordi du ønsker å få vekt og de overflødige kalorier vil hjelpe deg å gjøre det. Lav fett gainers kan inneholde 7g per 200g servering, er et høyt fettinnhold på 35g per 200g servering. Se etter gainers som legger MCT, linfrøolje eller tilsvarende gode fettsyrer, disse er fantastisk å konsumere, men styre klar av mettet fett.

Lagd Extras
Noen vekt gainers gå lenger enn bare makronæringsstoffer. Ekstra vitaminer og mineraler, kreatin, glutamin, HMB, kan BCAAs etc bli lagt til. Disse gainers kan være stor verdi med tanke på mengden av næringsstoffer de inneholder, men er som regel dyrere. Før du velger en gainer med masse ekstra ting tror at hvis du faktisk trenger statister. For eksempel noen vekt gainers inneholder 2 – 5g kreatin per porsjon. Men kreatin i seg selv er nok mer effektivt brukt som et individ supplement.

Totalt lagt statister kan være en liten bonus som sparer deg for å kjøpe 2 eller 3 flere kosttilskudd.

Ved å ta med Gainer
Vinnere bør alltid tas etter trening, dette er den viktigste tiden å oppnå hurtigvirkende, lett fordøye pulverisert produkter. Det er også den tiden at nesten ingen overflødige kalorier vil bli lagret som fett. Men du må kanskje ta gainer på andre tider av dagen for å sikre at du oppnår de hardt tiltrengte ekstra kalorier, spesielt hvis det ikke er plass i 5 eller 6 måltider per dag. Hvis du tar din gainer mellom måltidene kan det være lurt å velge en MRP (Meal Replacement pulver). Disse vanligvis inneholder mer protein og mindre karbohydrater (og sukker) de også som regel har lagt vitaminer for å være mer næringsrik
.