Magnesium, er det manglende link

Magnesium et mineral som finnes i relativt store mengder i kroppen. Forskere anslår at den gjennomsnittlige kroppen inneholder ca 25 gram magnesium, og omtrent halvparten av det som er i skjelettet. Magnesium er viktig i mer enn 300 kjemiske reaksjoner som holder kroppen fungerer som den skal. Folk får magnesium fra kostholdet sitt, men noen ganger magnesium tilskudd er nødvendig hvis magnesium nivået er for lavt. Inntak av magnesium kan være lav, særlig blant kvinner.

En enkel måte å huske matvarer som er gode magnesium kilder er å tenke fiber. Matvarer som inneholder mye fiber er generelt høy i magnesium. Kosten kilder til magnesium er belgfrukter, hele korn, grønnsaker (spesielt brokkoli, squash, og grønne bladgrønnsaker), frø og nøtter (spesielt mandler). Andre kilder er meieriprodukter, kjøtt, sjokolade og kaffe. Vann med høyt innhold av mineraler, eller “ vanskelig &"; vann, er også en kilde til magnesium., En rekke studier har tidligere vist magnesium kan dra nytte blodtrykk og bidra til å forhindre plutselig hjertestans, hjerteinfarkt og hjerneslag. For eksempel, en meta-analyse publisert tidligere i år i American Journal of Clinical Nutrition sett på totalt syv studier samlet dekker mer enn 240.000 deltakere. Resultatene viste at kosten magnesium inntak er omvendt assosiert med risiko for hjerneinfarkt.
Magnesium spiller også en rolle i avgiftningsprosesser og derfor er viktig for å bidra til å forebygge skader fra miljømessige kjemikalier, tungmetaller og andre giftstoffer. Selv glutation, den kraftigste antioksidant som selv har blitt kalt master antioxidant, krever magnesium for sin syntese.
Klorofyll, som gjør at plantene å fange solenergi og konvertere den til metabolsk energi, har en magnesiumatom på sitt porfyrin ring sentrum . Uten magnesium, faktisk, planter kunne utnytte solen lysenergi for klorofyll
fotosyntese. Er anlegget versjon av hemoglobin som de deler et lignende porfyrin ringstruktur, men har magnesium plugget i midten i stedet for jern. Grønne bladgrønnsaker som spinat og bladbete er gode kilder til magnesium, som er noen bønner, nøtter og frø, som mandler, gresskarfrø, solsikkefrø og sesamfrø. Avokado er også en god kilde. Juicing grønnsaker er et utmerket alternativ for å sikre får nok magnesium i kosten.
Magnesium threonate er en nyere, fremvoksende type magnesium supplement som vises lovende, først og fremst på grunn av sin overlegne evne til å trenge inn i mitokondrie membranen, og kan være beste magnesium supplement på markedet.
Magnesium glycinate er en chelated form for magnesium som har en tendens til å gi de høyeste nivåene av absorpsjon og biotilgjengelighet og er vanligvis betraktet som ideelt for de som prøver å rette en magnesium mangel.
.   ;