Utover Magnesium Hype-- hva du virkelig trenger å Know

I de siste årene har magnesium tatt sentrum scene som en kur-all for alt fra migrene, diabetes, osteoporose. Men hva er sannheten? Du bør ta et supplement hver dag, eller kan du stole på din diett for å gi all den magnesium du trenger?

Les videre for å finne ut.

Kroppen din bruker magnesium for mer enn 300 kjemiske prosesser for å holde deg frisk (og glad!). Fordi du stadig bruker dette viktige mineralet, kroppen din fungerer veldig hardt for å holde nivåer av magnesium blod jevn og tilgjengelig for bruk.

Når du bruker opp den tilgjengelige magnesium i blodet, vil kroppen prøve å få mer av det fra mat eller trekke det fra lagring i bein og bløtvev. Hvis den ikke kan få nok fra begge kilder, vil blod magnesium være lav. Det er da du &'; ll begynne å se symptomer som følgende:
• Fatigue
• Hodepine
• Høyt blodtrykk
• Uregelmessig hjerterytme
• Oppmykning og svakhet av bein
• Muskelspasmer, kramper, eller svakhet

Hvis du har noen av disse symptomene, bør du oppsøke lege umiddelbart. Du kan ha en livstruende magnesiummangel eller annen alvorlig medisinsk tilstand.

Mens blodprøve legen gir deg teste magnesium nivået er svært nyttig, husk at det ikke fortelle deg hvor mye magnesium du lagrer i bein og bløtvev. Kan trenge mer magnesium i kroppen &'; s lagrings "banker" til å fungere mest mulig optimalt

Det er viktig å forstå betydningen av tilstrekkelig magnesium lagring i kroppen.. Du trenger mye magnesium i en klemme for en akutt sykdom eller stressor. Kroppen din vil stole på sine egne lagrede ressurser for å komme deg gjennom din helse krise.

Så gjenstår spørsmålet. Bør du supplere med magnesium eller stole på matkilder

Først, spør deg selv om ditt daglige matinntak inkluderer følgende:? Grønne bladgrønnsaker, nøtter, bønner og erter, hele korn og frø. Disse sunn, sunn mat er høy i magnesium og har en tendens til å ha mye fiber og tonnevis av andre ernæringsmessige godbiter også. Fisk er en annen god kilde til kost magnesium.

Hvis du svarte ja, du spiser nok av disse sunn mat hver dag, sjansene er at kostholdet gir alle magnesium du trenger for god helse.

Men her &'; s et annet spørsmål

Har du noen av følgende forhold som setter deg i fare for lav magnesium lagring
&bull.?; Å drikke for mye alkohol
• Diabetes
• Kronisk diaré
• Hjertesvikt
• Lave nivåer av kalium
• Lavt kalsiumnivå
• Tar vann piller eller en syrereduserende legemiddel (protonpumpehemmer)
• Dreven svetting
• Dreven vannlating

Dessverre, lavt magnesium butikker har ofte ingen klare tegn eller symptomer. Som en tommelfingerregel, seniorer er på et høyere risiko enn middelaldrende mennesker. Afro-amerikanere har lavest inntak av magnesium i forhold til White og meksikanske amerikanere. Så hvis du er i en høyere risikogruppe eller har en av de forholdene som er nevnt ovenfor, er det &'; er en god sjanse dine magnesium butikker er lav

I dette tilfellet, er kosttilskudd et flott alternativ - så lenge du konsultere. med og lege og don &'; t overdrive det. Han eller hun kan fortelle deg hva slags supplement er best for din helsetilstand og hvor mye du skal ta.

Hvis du har noen medisinske tilstander eller hvis du tar noen medisiner, er det også viktig å informere legen din før du tar et magnesium supplement. En magnesium supplement er faktisk en form for medisiner og kan samhandle med andre medisiner. Folk med nyreproblemer må være spesielt forsiktig med eventuelle medisiner og kosttilskudd.
Mens du må være forsiktig med å ikke overskride anbefalt daglig dose av magnesium tilskudd, husk det er ingen grense for hvor mye magnesium du kan få fra maten.

At &'; s fordi kroppen din er en slik fantastisk kreasjon. Gut er smart nok til ikke å absorbere et overskudd av NATURAL magnesium finnes i mat. Men et magnesium supplement er faktisk en svært bearbeidet, konsentrert form av pillen. Det følger ikke absorpsjonen mønster av magnesium-rik mat.

Jeg samlet en liste over magnesium-rik mat som du kanskje liker å mikse og matche. Målet for minst 400 magnesium en dag fra maten.

Magnesium rik mat:

Nøtter og frø mg /servering
mandler, tørr 1/4 kopp 105
paranøtter, tørr 1/4 kopp 80
cashewnøtter, tørre 1/4 kopp 89
linfrø, jordet 1 ss 39
peanøtter, stekt eller tørre 1/4 kopp 67
peanøttsmør 2 ss 50
pekannøtter, tørre 1 /4 cup 38
gresskarfrø 1/4 kopp 185
sesamfrø, hele 1 ss 32
sesam smør (tahini) 1 ss 58
squash frø 1/4 kopp 185
solsikkefrø 1/4 kopp 128
valnøtter, hakket 1/4 kopp 63
vannmelon frø 1/4 kopp 140

Grønnsaker mg /servering
avocado, most 1 /2 cup 35
asparges 1/2 kopp 18
rødbeter 1/2 kopp 32
brokkoli, kokt 1/2 kopp 51
grønne grønnsaker, kokt 1/2 kopp 20
mais 1 /2 kopp 27
potet med hud en medium 48
scotch grønnkål 1/2 kopp 30
tang 1 oz 58
spinat, kokte 1/2 kopp 78
søte erter 1/2 kopp 32
tomater, rå 1 kopp 20
tomatpuré 6 oz 70
vinter squash 1 kopp 27

Frukt mg /servering
banan en medium 33
kirsebær 1/2 kopp 16
ananas 1/2 kopp 18
rosiner 1/2 kopp 26
bringebær en kopp 27

Beans mg /servering

blackeyed erter 1/2 kopp 45
svarte bønner, kokt 1/2 kopp 60
kidneybønner, kokt 1/2 kopp 35
linser, kokte 1/2 kopp 36
pinto bønner, kokt 1/2 kopp 43
soyabønner 1/4 kopp 63

Kjøtt og fisk mg /servering
storfekjøtt 3 oz 21
kylling 3 oz 21
kalkun 3 oz 21
blå fisk 3 oz 21
flat fisk 3 oz 26
torsk 3 oz 30
kveite 3 oz 24
kamskjellet 3 oz 46
reker 3 oz 36 Anmeldelser tempeh, kokte 3 oz 66
tofu 3 oz 25
tunfisk 3 oz 30

Meieriprodukter mg /servering
melk (vanlig eller skummet) 1 kopp 30
yoghurt 8 oz 32

Korn og kornprodukter mg /servering
kli flak 1/2 kopp 42
brun ris, kokte 1/2 kopp 42
bulgur 1/2 kopp 29
bokhvete, tørristede 1/2 kopp 180
kremen av hvete, rask matlaging 1 kopp 15
hirse, kokt en kopp 77
havrekli 1/4 kopp 55
havregryn, kokt en kopp 60
quinoa 1/2 kopp 60
opphovnet og strimlet hvete 1/2 kopp 19
rosin kli frokostblanding 1 kopp 77
riskli 1/4 kopp 230 Anmeldelser rug 1/2 kopp 90
spelt fire oz 95
hvetekli, grov 1/4 kopp 90
hvetekim, rå 1/4 kopp 69
grovbrød 1 skive 23

Hold lesing for å oppdage nøklene for avverge tikkende helse bomber som kan være lur i kroppen hos
WholeHealthAlerts.com. Oppdag de medisinske hemmeligheter er nødvendig for å vite, slik at du kan leve et bedre og lengre, sunnere liv
.