Mine topp 5 Supplement Anbefalinger for Menn og Women

Har kosttilskudd bare gi deg “ dyrt urin &" ;? Nei, ifølge en studie bestilt av Dietary Supplement Utdanning Alliance som rapportert i mai 2007. Undersøkelsen fokuserte på kalsium-vitamin D-kombinasjoner, folsyre, omega-3 fettsyrer, og lutein-zeaxanthin kombinasjoner. Studien oppdatert forskning utført av den Lewin Group fra 2004 og 2005. Det inkluderte en systematisk litteraturgjennomgang av de strengeste vitenskapelige tilgjengelig. Forskerne fant at USA kan spare helse forbrukerne mer enn $ 24000000000 over 5 år i kostnader knyttet til forhold og komplikasjoner som kan bli påvirket av ernæring.

Som en ernæringsfysiolog sertifisert av IAACN og en Anti-Aging Helse Practitioner, en av de hyppigste spørsmålene jeg får er "hva kosttilskudd bør jeg ta?" Så her &'; s liste over mine topp 5 anbefalte daglige kosttilskudd for menn og kvinner i ganske god helse. Dette er minimums anbefalinger for å opprettholde optimal helse i denne dag og alder. Det er mange andre som kan være nyttig i spesielle forhold, men det er best å ha en-til-en konsultasjon for å skreddersy tilskudd i henhold til personens forhold.

På grunn av variasjonen i kvalitet, innhold og behandling av ulike supplement linjer, jeg har anmeldt supplement merkevarer som er tilgjengelige i mange helsekostbutikker og på nettet distributører med noen på en rabatt. Disse recomended merkene er med hensikt ikke profesjonelle linje merker, slik at du lett kan få dem. Dette er ikke en eksklusiv anbefaling fremfor andre potensielt gunstige detaljhandel merkevarer. Jeg har anbefalt disse merkene basert på nærings doseringer og kombinasjoner for sikkerhet for enkeltpersoner i ganske god helse. Imidlertid bør hver person sjekke med sin lege før du bruker kombinasjoner, spesielt hvis du bruker noen andre reseptbelagte eller reseptfrie medisiner.

Hver anbefalt produkt er knyttet til den tilsvarende produktsiden på iHerb.com, en av mine favoritt nettbutikker, slik at du kan se produktbeskrivelsen. (Lenkene jobbe på det tidspunktet denne artikkelen er utgitt, men jeg kan ikke garantere at de vil fungere i fremtiden. Hvis du finner noen link som ikke fungerer, bare gå til www.iHerb.com og skriv inn navnet på supplement i søkeboksen. I tillegg, hvis du aldri har handlet på iHerb før, og du ønsker å gjøre det, bruk henvisningskode LAS262 i kassa for å få $ 5 av din første bestilling. Deres elementer er 10-50% av detaljhandel.)

menn under 40

For menn under 40, anbefaler jeg en multi-vitamin /multi-mineral kombinasjon, fiskeolje, vitamin D3, en "grønn drink" og liponsyre. En multi-vitamin /multi-mineral kombinasjonen er nødvendig for alle i denne dag og alder med utarming av næringsstoffer fra jorda på grunn av dårlig oppdrett praksis. Hvis de næringsstoffene ikke er i jorda, vil de ikke komme i grønnsakene. Fiskeolje inneholder de grunnleggende omega 3 fettsyrene DHA og EPA som har et mangfold av fordeler. Vitamin D3 bør være mellom 40 ng /ml og 80 ng /ml for god helse fra overflod av forskning i de siste årene. For å oppnå dette nivået i blodet, må de fleste supplere med ytterligere 4000-5000 IU av vitamin D3. En konsentrert dehydrert grønne grønnsaker og frukt pulver drikke er sterkt anbefalt for de fleste menn under 40 år fordi den gjennomsnittlige mann under 40 spiser ikke på langt nær nok mørkegrønne blad og fargerike grønnsaker for å hindre betydelig oksidativ skade fra stressende livsstil. Liponsyre er en "super-antioksidant". Det hjelper faktisk de andre antioksidanter, som vitamin E, C og mineralet selen regenerere i kroppen. Det hjelper også med blodsukkeret stabilisering. På toppen av dette, blir det gjennom den fysiologiske barriere av hjernen som kalles blod-hjernebarrieren for å beskytte hjernen fra oksidativ skade som predisponerer for utvikling av demens og Alzheimers sykdom.

Følgende er de anbefalte kosttilskudd for menn under 40 med foreslåtte merker:

Multi-vitamin /multi-mineral kombinasjon (Twinlab menn Ultra Daily, New Chapter Every Man II, Carlson Super 2 Daglig )
Fiskeolje med 2000 mg DHA og 3000 mg EPA (Nordic Naturals Ultimate Omega Flytende Lemon Flavor, Nordic Naturals Ultimate Omega 1000 mg, Carlson Labs The Very Finest Fish Oil Lemon Flavor)
vitamin D3 i kolekalsiferol form, 4000 IU (Jarrow formler vitamin D3 2 500 IU, Carlson Labs Vitamin D 2000 IE)
A “ Grønn Drink &"; (New Chapter Berry Grønn Powder, Amazing Grass Grønn Superfood Powder, Jarrow formler Grønn Forsvars Powder)
Lipoic acid (Jarrow formler Alpha Lipoic Acid Sustain 300 med Biotin, Solgar Alpha Lipoic Acid 600 mg)

menn på 40

For menn over 40, anbefaler jeg en multi-vitamin /multi-mineral kombinasjon, fiskeolje, vitamin D3, saltsyre, og aminosyrer arginin, ornitin og glutamin. Se årsakene til multi-vitamin /multi-mineral, fiskeolje og vitamin D3 ovenfor for menn under 40. Den faktiske årsaken til de fleste tilfeller av dårlig fordøyelse, halsbrann og gastroøsofageal reflukssykdom (GERD) er nedgangen i mengden av saltsyre syre (HCL) magen produserer som vi blir eldre. Ikke bare er symptomene urovekkende, resultatet er mer urovekkende. Med redusert HCL, er B-vitaminer og proteiner ikke fordøyes og absorberes godt. Dette resulterer i nedsatt energi, og den felles muskelatrofi sett i aldring. Redusert fordøyelse og absorpsjon av proteiner predisponerer også til redusert immunsystem funksjon siden immunoglobulinene er laget av absorbert kosttilskudd proteiner. Nedsatt immunforsvar fører til alle slags problemer hos eldre økt mottakelighet for øvre luftveisinfeksjoner til endret immunforsvar som disponerer for utvikling av kreft. Den tre aminosyrer, arginin, ornitin og glutamin, tatt i terapeutiske doser like før sengetid, bidra til å øke produksjonen av vår egen kroppens veksthormon om natten under søvn. Som vi alder, frigjør vår hypofysen mindre veksthormon. Veksthormon sluppet om natten under søvn er viktig for reparasjon, fornyelse og utvinning av vev og hele vårt system. Veksthormon utgang er også forbundet med testosteronnivåer. Ikke bare vil dette hjelpe deg å sove bedre, men vil forbedre utvinningen fra stress og skader, holde en mann virile og hjelpe alle systemer fungerer i yngre biologiske alder. Din kronologisk alder er din faktiske alder i år. Din biologiske alder er en komparativ alder kroppens systemer fungerer på. For eksempel hvis du er 60 år gammel, men huden din, muskel tone, energi, hjertesykdommer, og hjernefunksjon er komparative til en 40 år gammel, er din biologiske alder nærmere 40.

Du kan legge merke til at "grønne drikke" og liponsyre er ikke på listen for menn over 40. Siden jeg anbefale topp 5 for hver alderskategori og kjønn, har jeg prioritert kosttilskudd av betydning for maksimale resultater, basert på felles helseproblemer sett i mine 20 år med praksis, og nyere forskning. I tillegg har den eldre vi blir, jo bedre vi tar vare på oss selv inkludert å spise mer grønnsaker. Hvis du er over 40 og du ikke spiser mye grønnsaker, vurdere å ta den "grønne drikke" og liponsyre

Følgende er de anbefalte kosttilskudd for menn over 40 med foreslåtte merker.

Multi-vitamin /multi-mineral kombinasjon (Leger Choice for 50-Plus menn, Twinlab Mens Ultra Daily, New Chapter Every Man II)
Fiskeolje med 2000 mg DHA og 3000 mg EPA (Nordic Naturals Ultimate Omega Flytende Lemon smaken, Nordic Naturals Ultimate Omega 1000 mg, Carlson Labs The Very Finest Fish Oil Lemon Flavor)
vitamin D3 i kolekalsiferol form, 4000 IU (Jarrow formler vitamin D3 2500 IE, Carlson Labs Vitamin D 2000 IE)
Saltsyre syre (Twinlab Betaine HCL, Doctors Best Betaine HCI Pepsin & Gentian Bitters) - ta på begynnelsen av måltidet
Arginine, ornitin, og glutamin rett før sengetid (Twinlab L-Arginine & L-Ornithine, Twinlab L- Glutamin 1000 mg)

Kvinner under 40

For kvinner under 40, anbefaler jeg en multi-vitamin /multi-mineral kombinasjon, fiskeolje, vitamin D3, "grønn drink" og indol 3- carbinol. Se årsakene til multi-vitamin /multi-mineral, fiskeolje og vitamin D3 ovenfor for menn under 40. Mange kvinner under 40 får barn, barneoppdragelse og arbeid utenfor hjemmet. Mange er under mye stress. De fleste amerikanere ikke spiser nesten nok mørkegrønne blad og fargerike grønnsaker for å hindre betydelig oksidativ skade fra stressende livsstil. Derfor, en "grønn drikk", som består av konsentrert dehydrert grønne grønnsaker og frukt, er sterkt anbefalt. Indol 3-carbinol finnes i betydelige mengder i mørkegrønne bladgrønnsaker. Den er inkludert i listen for kvinner under 40, fordi det øker nivået av beskyttende østrogener og senker nivået av skadelige østrogener når det tas ekstra tilskudd i terapeutiske doser.

Følgende er de anbefalte kosttilskudd for kvinner under 40 med foreslått merker:

Multi-vitamin /multi-mineral kombinasjon (New Chapter Every Woman One Daily, Jarrow formler Preg-Natal + DHA, enzymatisk behandling Doctor s Choice Prenatal Formula)
Fiskeolje med 2000 mg DHA og 3000 mg EPA (Nordic Naturals Ultimate Omega Flytende Lemon Flavor, Nordic Naturals Ultimate Omega 1000 mg, Carlson Labs The Very Finest Fish Oil Lemon Flavor)
vitamin D3 i kolekalsiferol skjemaet, 4000 IE (Jarrow formler vitamin D3 2500 IE, Carlson Labs Vitamin D 2000 IU)
A “ Grønn Drink &"; (New Chapter Berry Grønn Powder, Amazing Grass Grønn Superfood Powder, Jarrow formler Grønn Forsvars Powder)
Indol 3-carbinol (New Chapter Broccolive Plus, Allergi Research Group nutricology IndoleGard, enzymatisk behandling Protective Breast Formula)

Kvinner over 40

For kvinner over 40, anbefaler jeg en multi-vitamin /multi-mineral kombinasjon, fiskeolje, vitamin D3, saltsyre, og kombinasjonen av indol 3-carbinol, chrysin, isoflavoner og resveratrol. Se årsakene til multi-vitamin /multi-mineral, fiskeolje og vitamin D3 ovenfor i Menn under 40 år, og se grunnen for saltsyre i menn over 40. I tillegg til de fordelene på østrogen metabolismen av indol 3-carbinol, chrysin, isoflavoner og resveratrol, disse indirekte gi hormonelle balansering fordeler for eldre kvinner. Resveratrol, som finnes i store mengder i rødt og lilla druer samt andre mørke dypt farget frukt, har også kraftige antioksidantegenskaper. Disse egenskapene beskytter mot den kumulative DNA skade over års tid, som er ofte sett i celleskader fra aldring. Chrysin, et utdrag fra den blå pasjonsblomst (Passiflora caerulea), reduserer omdannelsen av testosteron til østradiol (en av de 3 store østrogener). Dette er viktig hos eldre kvinner, ikke bare for sunn balansert østrogen matabolism, men også fordi visse typer brystkreft er sensative til høyere nivåer av østradiol. Isoflavoner, avledet fra soya og andre belgfrukter, har vist lovende fordeler for å redusere risikoen for visse kreftformer på grunn av deres effekt på østrogen metabolismen.

Følgende er de anbefalte kosttilskudd for kvinner over 40 med foreslåtte merker:

Multi-vitamin /multi-mineral kombinasjon (enzymatisk behandling Doctor s Choice Multivitamins 45+ kvinner, Rainbow Lys Bare Når kvinner One multivitamin, Factors Natural kvinner Plus MultiStart)
Fiskeolje med 2000 mg DHA og 3000 mg EPA (Nordic Naturals Ultimate Omega Flytende Lemon Flavor, Nordic Naturals Ultimate Omega 1000 mg, Carlson Labs The Very Finest Fish Oil Lemon Flavor) Anmeldelser Vitamin D3 i kolekalsiferol form, 4000 IU (Jarrow formler vitamin D3 2500 IE, Carlson Labs Vitamin D 2000 IE)
Saltsyre (Twinlab Betaine HCL, Doctors Best Betaine HCI Pepsin & Gentian Bitters) - ta på begynnelsen av måltidet
Kombinasjon kapselen (e) av indol 3-carbinol, Chrysin, isoflavoner og Resveratrol (New Chapter Broccolive Plus, nå Foods indol-3-carbinol med Flax Lignans)

Endelige Kommentarer

Optimal næringsinntak har en betydelig effekt på den enkeltes helse. Ifølge flertallet av veldesignede forskningsstudier, er ernæringsmessige kosttilskudd nødvendig i dagens miljø. For spørsmål angående denne artikkelen, e-post Dr Husbands på [email protected]
.