Hva du skal spise før en Workout

Til å begynne med, i tilfelle du ikke er en idrettsutøver og tar en skikkelig balansert kosthold på en daglig basis, er det ikke nødvendig å ha noen spesielle mat eller diett alternativer før treningen. Nøkkelen til å ha et balansert kosthold er å spise færre kalorier enn du kan bruke opp. Kalorier bør ikke være mindre enn hva kroppen din trenger for å fungere på sitt beste. Mange er ikke behagelig å trene rett etter et måltid. Dette tipset er nyttig for dem. Også de som elsker å trene så snart de våkner opp, det er ikke nødvendig for dem å tvinge seg selv til å ha noe som helst.

Før du trener er det viktig å spise noe lett. Av lys, jeg mener, bør du unngå en stor, protein, fiber og fett fylt måltid som det tar opp til fire timer å behandle slik mat. Du bør spise et lett lite fett, lite sukker, lav-protein, høy karbohydrat måltid. Karbohydrater vil gi deg mye trengte drivstoff for effektiv treningsøkt. Stol på meg, du vil trene bedre og brenne dem alle. Spis proteiner, vil kroppen din trenger å bruke energi for behandling av mat, vil du treningen vil ikke være like intens.

Kvinner som konsumerer en frokost med skummet melk, müsli og yoghurt har en tendens til å brenne 50 prosent mer fett under trening i forhold til folk som spiser frokost som er rik på karbohydrater som hvitt brød og cornflakes, som kan gjøre sukker i blodet stige til taket. Husk at matvarer som finnes i lav glykemisk menyen er nyttig å brenne fett.

Fettforbrenning er en av de viktigste målene for treningen. Du kan ikke forstå at vekttap ikke bare består av fett tap - du kan miste muskelmasse i tillegg hvis du ikke diett og mosjon riktig. Hvis du spiser riktig før en treningsøkt, kan du minimere mengden av muskel som er brent. Tross alt er fett hva du ønsker å miste - ikke muskler. Du kan risikere å miste muskelmasse hvis du trener på tom mage. Unngå dette ved å fyre opp kroppen din tilsvarende.

Det beste å spise før trening vil avhenge av dine treningsmål. Hvis du prøver å gå ned i vekt, fokus på ferske, kalorifattig mat som har høyt vanninnhold - for eksempel rå grønnsaker, frukt, juice og salater. Hvis du ønsker å bygge opp, må du innføre lean protein i kostholdet ditt, og kan selv trenger å spise en liten protein snack halvveis i treningen.

Så hvis du har overflødig fett, og målet ditt er å miste den, så dette er hensiktsmessig, men hvis du er i konkurranseidrett eller du har en veldig krevende dag foran deg da resultatene ville lide uten drivstoff på forhånd, og det ville ikke gjøre din helse mye bra heller, så har tenkt klokt Hvis du har tid til dette i morgen store, men hvis du er under press du kan spare denne metoden for helger eller en tid når du bare trenger å tenke på deg!

Sports ernæringsfysiolog Shiny Chandran påpeker at de trening kosthold er viktig for optimal sunn. "En pre-og-etter trening diett må kompromiss nok næring til å holde personen går under og etter trening regime. En pre-work out snack sikrer at man kan få maksimalt utbytte av treningen og reduserer sjansene for lavt blodsukker. gumlet noen nøtter eller en banan er nok ", sier hun.

Nå kroppen din trenger råvarer til krefter etter treningen. Prioriteten er å først erstatte eventuelle væsker tapt under trening. Fylle selv med store mengder vann og juice så snart du er ferdig med å trene. (Lett på juice hvis du prøver å gå ned i vekt som juice kan være høy på sukker.). Den post-work out måltid bør inneholde noe protein, noen komplekse karbohydrater og noen sunt fett også. Ja, karbohydrater igjen. Spise etter trening er viktig også for å gjenopprette glykogen og som bare kan skje med et måltid som inneholder både protein og komplekse karbohydrater
.