De viktige vitaminer, mineraler og næringsstoffer du trenger for Young utseende, glødende hud - Del 1

I tråd med mine siste artikler om anti-aldring og hudpleie grunnleggende, skjønte jeg det var også viktig å snakke om hvilke vitaminer, mineraler og næringsstoffer du kan ta for stor hud. Hva er egentlig fantastisk er når huden din er sunt, er det sannsynlig at resten av dere vil være, også. I del 1 av denne artikkelen, vil jeg snakke om hvilke vitaminer vil gjøre at du ser og føler stor. I del 2, vil jeg snakke om hvilke næringsstoffer du kan søke lokalt for vakker, glødende hud.

Husk at mange av disse næringsstoffene finnes i maten du spiser, spesielt hvis du spiser et balansert kosthold av fargerike matvarer som grønne bladgrønnsaker, frukt i sesongen, hele korn, magert kjøtt og fisk.

Du vil merke at mange av de vitaminer og mineraler jeg liste hjelpe huden og kroppen fordi de er potente antioksidanter – kjemikalier som kjemper tendensen for oksygenholdig frie radikaler å skade våre celler og DNA.

Vitamin C er en av de mest vanlige kosttilskudd vi tar, med god grunn. Vi selv bruker sin antioksidantegenskaper på kjøkkenet. Lyst til å holde et kutt eple blir brun i luften? Coat det med litt vitamin C-rik sitrus juice. Den samme handlingen holder også celler og DNA fra å bryte ned når de utsettes for frie radikaler dannende midler som sigarettrøyk og sollys. Ta opp til 1000 mg per dag som et supplement, eller legge til flere sitrus og grønne grønnsaker til kosthold for å sørge for at du får maksimalt utbytte av vitamin C.

Vitamin E er en annen potent antioksidant som jobber på bekjempe frie radikaler i huden og i hele kroppen din. Selv om det er trygt å ta i doser på opp til 400 IU per dag, vil vanligvis mengden av vitamin E i din multivitamin være tilstrekkelig.

Folsyre er gunstig i å støtte celledeling og DNA produksjon, som begge kan beskytte hudcellene. Sørge for at du tar minst 400 mikrogram per dag kan bidra til å forhindre hudsykdommer, visse former for kreft og blodmangel.

Karotenoider inkludert beta-karoten, lykopen og lutein alt fungerer som antioksidanter. Finn disse fargerike næringsstoffer i tillegg form eller bare legge ekstra røde, gule og oransje mat til kosthold for å benytte seg av sin skade-kampene mojo. Betakaroten er en forløper til vitamin A, et annet vitamin antioksidant som har vist seg å bekjempe tegn på aldring, spesielt når vitamin A er påføres lokalt i form av Retin-A. (Mer om det i del 2 av denne artikkelen.)

Selen, sink og kobber er alle viktige for huden din helse for ulike grunner. Selen er en kraftig antioksidant, sink kontroller oljeproduksjon, og sammen med kobber, er viktig for dannelsen av huden støttende elastin. Hver av disse mineralene vil vanligvis dukke opp i tilstrekkelige forsyninger i en diett rik på nøtter, kjøtt og korn, og i ditt multivitamin, så ikke bekymre deg om å ta ekstra tilskudd.

Fiskeolje er et supplement du kan allerede være tatt for sin evne til å beskytte hjertet og nervesystemet. Den gode nyheten er at i henhold til en vitenskapelig studie publisert i 2005, en av sine Omega-3 fettsyrer, EPA, kjemper også solskader og reduserer rynker.

Hyaluronsyre, samme stoff som er funnet i huden vår og i de kosmetiske fyllstoff Restylane ® og Juvederm ® ;, er tilgjengelig for å ta i supplement form. Tas oralt, kan dens vannbindings natur fylle ut huden for et vakrere utseende.

Så det er "inne" story. Neste gang vil del 2 av denne artikkelen viser hvordan du kan mate huden din fra utsiden
 !;