Naturlig og ernæringsmessige løsninger for Depression

Depresjon påvirker ca 12 millioner amerikanere hvert år, og er på vei oppover, og er dobbelt så vanlig hos kvinner som hos menn. Ofte forvirret, er depresjon ikke det samme som tristhet. Vi alle føler tristhet som svar på situasjoner; slik som skilsmisse, tap av jobb, eller død av en kjær.

Følelser av depresjon kan somle i uker eller måneder, og til slutt bli invalidiserende. Det kan enten være en kortvarig, mindre problem eller en livslang, livstruende sykdom. Det begynner med en forstyrrelse i den delen av hjernen som regulerer stemninger. De fleste kan håndtere hverdagens stress; men, når stress er for stor for en person ... depresjon kan utløses

Årsakene til depresjon er ikke fullt ut forstått; men, kan utløses av stress, stress, kjemiske ubalanser i hjernen, en traumatisk livshendelse, kronisk utmattelsessyndrom, dårlig kosthold, ernæringsmessige mangler, mangel på mosjon, overgangsalder, en alvorlig fysisk lidelse, stoffskiftesykdommer, alkoholisme, narkotikamisbruk eller matallergier. Arv er også en vesentlig faktor; opptil 50% av folk som lider av tilbakevendende episoder av depresjon har en eller begge foreldre som også har opplevd depresjon.

Et dårlig kosthold er en vanlig årsak til depresjon. Nivåene av hjernen kjemikalier som kalles nevrotransmittere, (som hjelper oss å opprettholde våre gode humør og energinivå), er styrt av hva vi spiser. Noen ganger er imidlertid bevegelsen av disse nevrotransmittere fra celle til celle ikke så effektiv som den burde være. Dette kan føre til angst, humørsvingninger, tap av appetitt og andre symptomer på depresjon.

De nevrotransmittere oftest forbundet med humør er serotonin, dopamin og noradrenalin. Når hjernen produserer serotonin, blir spenning lettet. Når hjernen produserer dopamin og noradrenalin vi har en tendens til å være mer på vakt.

Hektisk livsstil bringer reduserte nivåer av serotonin, et nøkkel beskytter mot depresjon. Finn oppført her; naturlige og ernæringsmessige måter å øke serotoninnivået

Serotonin Boosters.

1. Få mer lys -. Eksponering for naturlig sollys har vist seg å øke serotoninnivået

2. Oppsøke negative ioner - kjøpe en negativ-ion generator. Disse enhetene øke serotoninnivået, bedre humør og fremme søvn.

3. Få mer søvn - søvnmangel gir en kraftig nedgang i serotoninnivået og er sterkt knyttet til depresjon. Gjør søvn til en prioritet. Hvis du får trøtt i løpet av dagen eller trenger en vekkerklokke for å våkne opp - du sannsynligvis trenger flere zzzz

4.. Få øvelse - øvelse er en utmerket serotonin booster og en god måte å lade din spenning. Det er ikke bare knyttet til bedre humør, men også med bedre helse. Trening kan være medisin.

5. Diet - avhengig av alvorlighetsgraden av depresjon, kan endringer i kostholdet ditt tilby noen lettelse, og kan også fungere godt sammen med andre remedier
en.. Vær på vakt mot kolesterolnivået som er for høyt eller for lavt. Kolesterol nivåer under 160 gi en økt risiko for depresjon, ulykker og selvmord. Lavt kolesterolnivå forstyrre reguleringen av serotonin.
B. Karbohydrater synes å forbedre serotoninfunksjonen midlertidig. Men på lang sikt vil en høy karbohydrat diett redusere din følelse av velvære.
C. Vitenskapelige studier viser at det virkelig er komfort matvarer som kan påvirke humøret. Bananer, tomater og valnøtter hjelpe kroppen heve serotoninnivået.
D. Utelate hvete produkter fra kostholdet ditt. Hvetegluten har vært knyttet til depressive lidelser.

6. Tryptofan; en essensiell aminosyre, øker produksjonen av serotonin og kan erstatte anti-depresjon medisin i noen tilfeller av depresjon. Tryptofan rik mat inkluderer: soyabønner, melkeprodukter og protein rik kylling, kalkun eller egg

Nyttige Supplements:

Vitamin B kompleks og L-tyrosin - Hvis du er. følelsen ned, prøv 1000 til 3000 milligram av aminosyren L-tyrosin først i morgen på tom mage, etterfulgt av et B-kompleks vitamin supplement 30 minutter senere med frokost. L-tyrosin konverterer i hjernen til noradrenalin (syntetisert fra dopamin) - et kjemikalie som fremmer positive stemninger og gir oss motivasjon. B-kompleks vitaminer, spesielt vitamin B6 (pyridoksin), tillater kroppen å forbrenne aminosyrer.

Folsyre (vitamin B9) mangel har vært knyttet til depresjon. Folsyretilskudd lettet depresjon hos de som hadde en folinsyre. Infact, de første tegn på en folsyremangel er depresjon, tap av appetitt, svimmelhet, tretthet og kortpustethet. Orale prevensjonsmidler, aspirin, paracetamol (Tylenol), Dilantin, metotreksat, primidon, fenobarbital, pyrimetamin, triamterene og høye doser av vitamin C reduserer mengden av folsyre tilgjengelig for kroppen å bruke. Folsyre finnes naturlig i asparges, bønner, grønne grønnsaker, lever, havre, peanøtter, poteter, neper, fullkornsprodukter og gjær.

Vitamin B5 (pantotensyre) er den mest potente anti-stress vitamin. Ta 500 milligram daglig.

Vitamin B12 (kobalamin) mangel skaper humørforstyrrelser og depresjon. Rette en skjult vitamin B12-mangel kan føre til en plutselig bedring i humøret. Ta 1000 mikrogram daglig.

Vitamin C er nødvendig for syntesen av nevrotransmittere i hjernen. Ta opp til 3000 mg daglig, i oppdelte doser.

SAMe har blitt funnet å være en av de mest effektive naturlige antidepressiva. Studier har vist seg å være mer effektiv enn noen reseptbelagte antidepressiva, med færre bivirkninger. Kommersielle produkter er tilgjengelig, følg anvisningen på pakken.

Selen har vist seg å heve stemningen og også å redusere angst. Ta 200 mikrogram daglig.

Sink er funnet å være mangelfull i de med depresjon. Ta 50 milligram daglig. Ikke overstige totalt 100 milligram daglig fra alle bilag

Herbal Supplements:.

St. Johannesurt har lenge vært brukt som en stemning enhancer og antidepressiva. Den inneholder hypericin, et kjemikalie som blokkerer virkningen av monoaminoksidase (MAO) i kroppen. Det er blitt funnet å være like effektive eller mer effektive enn konvensjonelle antidepressive medikamenter i behandling av mild til moderat depresjon. Ta 250 til 300 milligram to til tre ganger daglig av standardisert skjema

I tillegg nervine urter (de som rolig, lindre og styrke nervesystemet) som kan være nyttig for de med depresjon inkluderer:. Balsam, svart cohosh, blå cohosh, blå vervain, kamille, krampe bark, damiana, dong quai, Feverfew, ginkgo biloba, ginseng, gotu kola, pasjonsblomst, rødkløver, skullcap og vendelrot
.