Forskning viser kosttilskudd best å øke vitamin D

Til tross for all publisitet de siste årene om et betydelig antall mennesker vist seg å være lider av vitamin D-mangel, er det fortsatt en tro på at den eneste grunnen til at vi bør øke vårt inntak av Vitamin D fordi det gjør våre bein sterkere som er hjelpemidler opptaket av kalsium.

Men det har mange andre fordeler i å sikre at vi ikke lenger er vitamin D-mangel. En fersk utgave av Harvard Hjerte Letter beskriver forskning som er sterkt taler de mangefasetterte helsemessige fordelene av vitamin D.

Rapporten slår fast at vitamin D, i tillegg til sin avgjørende rolle i å bevare bein styrke og dermed redusere sannsynligheten for å utvikle osteoporose, bidrar også til å hindre en oppbygging av kalsium i blodårene, reduserer produksjonen i våre nyrer av renin, et hormon som hever blodtrykket, og kan også bidra til å styrke hjerte sammentrekninger.

Det er flere helsemessige fordeler sitert av Harvard Hjerte Letter inkludert vitamin D &'; s evne til å beherske statin relaterte muskelsmerter, og også hjelpe til med å beskytte mot infeksjon.

I henhold til den Harvard rapport, er minst en tredjedel av amerikanere antatt å være vitamin D-mangel. Ytterligere forskning sitert hevder også at opptil 75 prosent av personer som lider av hjerte- og karsykdommer har vist seg å være mangelfull i vitamin D.

Den offisielle gjeldende anbefaling for daglig inntak av vitamin D er 400 IE (internasjonale enheter) per dag, men en rekke eksperter har nylig gjort oppmerksom på at denne anbefalingen bør økes som mer forskning fremstår som støtter fordelene med høyere daglige inntak.

Men det er bekymring for at mange mennesker ikke får nok vitamin D. Nyere forskning hevder at eldre kan være spesielt utsatt for denne mangelen som deres hud genererer mindre av de essensielle hormon mot sollys som det aldre. Sammen med dette er det faktum at mange eldre mennesker, skeptisk til farene ved hudkreft, dekker opp til en langt større grad når de er utendørs dermed redusere betydelig mengden av huden utsettes for sollys. Personer med mørkere hud pigmentering også en tendens til å generere mindre.

Å få mer sollys ikke bidra til å øke vitamin D-nivåer, men den sikreste måten er å ta et daglig tilskudd som gir 800-1000 IU per dag.

The Harvard Rapporten råder folk til å sjekke med sin lege for å teste for vitamin D-nivåer. Denne blodprøven måler nivåene av hydroxylvitamin D i blodet – som er biologisk inaktiv form som nyrer senere skal konverteres til den aktive vitamin D-kjemisk.

Hvis resultatene av blodprøven viser at du har over 30 nanogram vitamin 25-hydroxylvitamin D per milliliter blod, har du et tilstrekkelig nivå av vitamin D, men hvis testresultatene viser et nivå på mindre enn 20, har du en alvorlig mangel og din lege vil svært sannsynlig foreskrive ekstra tilskudd
.