Konsumere en sunn, balansert diett plan og opphold Energetic

For å ha et balansert kosthold plan, trenger du ikke å forby eller utelate noen måltider eller mat grupper; en person i stedet må stabiliteten hva du spiser ved å spise en rekke matvarer gjennom hver mat team i riktige proporsjoner for god helse.

Frukt og grønnsaker

1/3 av dietten bør gjøres opp av frukt og grønnsaker, kan du spise dem som en del av hvert måltid, og de er i tillegg vanligvis det første valget for godbiten. Du bør spise minst 5 porsjoner frukt og grønnsaker hver dag. Forskning tyder på dette vil bidra til å beskytte mot kreft, fedme og andre kroniske sykdommer som hjerteproblemer. Dette er fordi med den unike bunt av ernæring samt plantestoffer disse menneskene inneholde.

Brød, ris,

En ekstra tredje av dietten plan må taters samt pasta
å være sammensatt av denne maten gruppen; det har den faktiske stivelsesholdige karbohydrater hva er kroppens viktigste måten å oppnå makt. Ta varsel når du velger produkter som bruker denne måltider gruppe; Velg uraffinert karbohydrater flere enn folk allerede blitt raffinert, fordi de kan støtte hele fra korn. Hele fiber måltider er fiberrike sammen med andre næringsstoffer som har en rekke helsemessige fordeler, og de som spiser hele korn ser ut til å ha en redusert sannsynlighet for spesielt kreft, diabetes, så vel som hjertesykdommer.

Den gjenværende tredjedel av godt balansert plate må være sammensatt av tre grupper inneholdende matvarer som skal konsumeres i løpet av mindre størrelse mengder sammenlignet med de andre to primære grupper. Disse daglige matvaregrupper i tillegg inkludere næringsstoffer avgjørende for hva vi spiser, så er det viktig å ikke vike dem bort helt.

Helmelk samt meieriprodukter

Du trenger å konsumere disse typene moderat på grunn av deres høye fettstoffer innhold materiale, men de er en betydelig kilde til kalsium, som er viktig for friske bein og tenner. Du kan velge lav-fett eller redusert fett versjoner.

Beef, sjømat, egg og kaffebønner

Både dyr og planter protine sames tendens til å bli inkludert i denne måltider gruppen, noe som kan være et viktig praktisk samt strukturell del av omtrent alle celler. Proteiner gir hele kroppen sammen med mellom ti og 15 prosent av kraften, og det er nødvendig for vekst samt reparasjon.

Foods og drikke lastet med fett og /eller sukker

Denne spesielle gruppen accocunts for de minste området om balansert kosthold plan samt inkluderer mat som bør bare inntas nøye fordi, selv om de 're en betydelig strømkilde, disse menneskene inneholder nesten ingen næringsstoffer, og så er ofte kjent som "tomme kalorier".

Foods bruker denne gruppen inneholde mye usunn komponenter for eksempel mettet fett, trans essensielle fettsyrer, sukker samt salt - alle disse er assosiert med en forhøyet sannsynlighet for å utvikle bestemte sykdommer

De burde bare bli spist fordi tilfeldige godbiter, eller for å øke smaken av flere viktige måltider, extra virgin olivenolje på. forberede salater, en skraping av smør på brød, eller en spredning av sukker på noen sure frisk frukt

Hvordan du kan følge en godt balansert diett plan

• La din diett plan ende opp som variabel for å få hver og en av de essensielle næringsstoffene

• Balanse er nødvendig, En overdreven mengde eller selv ikke er nok kan være dårlig for deg

• Alles parabolen vises litt forskjellig som vi alle har ulike krav basert på kroppen &'; s. Størrelse og form, samt grad av aktivitet

Mat er der for å smake på, men dette er virkelig s ofte oversett. Vær sikker på at du opprettholde en sjekk på porsjonsstørrelsen og energi denseness.

Måltider vaner endres gradvis, men prøv nye matvarer, meld deg på et område matlaging medlemskap for å forbedre din kulinarisk selvtillit, og har en god tankegang om mat.

Fysisk trening virkelig bidrar til å holde din kroppsvekt ved å administrere tid forbruket (måltider fortært) med utgangseffekt (trening).

I tilfelle du er en ny comer til fysisk trening vurdere små handlinger, bruke trappene i motsetning til heisen på jobben, kan du logge av bussen en s tidlig samt gå alle de andre veien, eller selv prøver å fysisk trening sammen med en kompis
.