Viktigheten av Flexibility

Som du alder, musklene naturlig miste styrke og størrelse, og kan bli mindre smidig og stivere. Dette kan påvirke omfanget av bevegelse rundt leddene, noe som kan føre til stivhet i muskler og ledd. Det er dette tapet av vev elastisitet som kan føre til muskler og ledd for å stramme opp. En av de viktigste grunnene til at musklene mister sin naturlige spenst og fleksibilitet, og kan bli utsatt for tårer, smerter, og smerter er å være inaktiv. Hvis situasjonen ikke er rettet i tide, kan tap av fleksibilitet føre til varige endringer i kroppsholdning og normal muskelfunksjon. Det er derfor viktig å opprettholde muskel fleksibilitet som en viktig del av generelle egnethet.

Så, hva er egentlig fleksibilitet? Fleksibilitet kan betegnes som evnen av ledd og kroppsdeler til å utføre sitt fulle omfanget av bevegelse. Fleksibilitet er nødvendig i alle dine dag-til-dag aktiviteter som bøyd, turgåing, løfting, etc. Å være fleksibel tillater musklene å forbli moble. Men, som de fleste ting, fleksibilitet avtar med alderen, og det er svært viktig å inkludere fleksibilitet oppgaver i den daglige treningen diett.

Fordelene ved Fleksibilitet

Det finnes en rekke måter å teste din fleksibilitet. En av de vanligste måtene, ifølge treningseksperter, er å sjekke om du kan ta på tærne mens du står opp med begge bena rett. (Du kan sjekke ut ulike trenings nettsteder tilgjengelig på nettet for en mer nøyaktig test.) Hvis du finner ut at du føler deg stiv, mangler fleksibilitet, lider av dårlig holdning eller ønsker å øke fleksibiliteten til å forbedre din normale treningsprogram, er fleksibilitet trening et must. Aerobic øvelser og vekttrening inkluderer raske og rykninger, som kan føre til felles og muskeltretthet. På den annen side, stretching øvelser, yoga og pilates består av gradvise bevegelser som kan bidra til å oppnå større fleksibilitet.

Det er flere fordeler med å forbedre fleksibiliteten. Å være fleksibel …

1. Helpto redusere sårhet i musklene og bedre holdning. Stretching for treg gradvis bevegelser og holder hver posisjon i opptil 30 sekunder (uten smerte) bidrar til å redusere stølhet etter trening. Stretching forbedrer også muskulær balanse og holdning ved omstilling vev og dermed redusere innsatsen det tar å opprettholde god holdning gjennom hele dagen.
   
2. Hjelper nedgang risikoen for skader og forbedre fysiske prestasjoner. Fleksible ledd krever mindre energi til å bevege seg gjennom et større spekter av bevegelse. Dette reduserer den totale risikoen for skader og øker fysisk ytelse i tillegg. Stretching arbeider mot å redusere motstand i muskelvev under enhver aktivitet.
   
3. Bidrar til å øke blod og næringsstoffer til vev. Ved å strekke, øker du temperaturen på vev og dette øker transport av næringsstoffer og generelle sirkulasjon. Dette i sin tur øker omfanget av bevegelse og reduserer degenerasjon av leddene.
   
4. Bidrar til å redusere smerter i korsryggen. Stretching hjelper slappe muskler. Jo mer fleksible bekkenmusklene, hamstrings, hip flexors, og quadriceps, jo mindre stress på korsryggen.
   
5. Bidrar til å forbedre glede av annen trening. I tillegg til å redusere sårhet og tretthet i musklene dine, stretching hjelper også slappe av både sinn og kropp under enhver aktivitet eller trening.
   

   måter å forbedre Fleksibilitet
   

   Så, hva er noen forskjellige måter å bo fleksibel? Den beste måten å opprettholde fleksibiliteten er å strekke regelmessig. Uansett alder, må du innlemme strekke minst en gang om dagen. Selv om det ikke er en del av en øvelse diett, er det flere enkle tøyningsøvelser som du kan gjøre ved skrivebordet eller foran TV-en. Hvis tid er kort, fokus på strekninger som arbeider de større muskelgrupper som skuldre, hamstrings, hofter og nedre del av ryggen, og leggen. Det er disse områdene som er utsatt for stivhet og sårhet som vi blir eldre. Men husk å alltid være forsiktig med å ikke overdrive det.
   

   Fleksibilitet øvelser bør også innlemmes i din vanlige treningsprogram, som kan innebære motstand (styrke) trening og kardiovaskulær trening (turgåing, jogging, svømming og sykling). Ved å gjøre dette, kan du forbedre både kvantitet og kvalitet av muskler, ledd og generell helse.
   

   Når det er sagt, er yoga en effektiv måte å utfylle ditt treningsprogram for større fleksibilitet. I motsetning til de fleste andre fysisk trening som fungerer bare på et fysisk nivå, innebærer yoga både mentale og fysiske evner. Det er en balanse av energi mellom kroppen og hjernen samt øke fleksibiliteten, toning muskler, og forbedre din lungekapasitet. Alle grunnleggende yoga jobbe mot å øke fleksibiliteten i kroppen slik at den er i stand til å utføre mer kompliserte positurer som tiden går. Det ville være klokt derfor å innlemme yoga som en fast del av ditt treningsprogram.
   

   Det er flere måter å forbedre fleksibiliteten. Stretching og trening hjelpe betraktelig, men du må også holde et øye med kosthold og ernæring. Spise junk food og snacking på fet og sukkerholdig snacks kan gjøre vondt verre. Du kan fremme fitness ved å kombinere et balansert kosthold (full av frisk frukt og grønnsaker) sammen med kosttilskudd som støtter felles kosttilskudd og forbedre din mobilitet. Ta et supplement som GoFlex
   kan hjelpe deg med å innlemme de ernæringsmessige byggesteiner som kreves for å støtte sunn bein og brusk struktur og bedre fleksibilitet. Spør legen din om et supplement, som felles kosttilskudd
   , er det riktige valget for deg. Tid til å ta det første skrittet er nå …
   .