Solens God Helse Gave: Vitamin D

Det er sant at overeksponering for solen kan føre til hudskader. Men det er en flip side til denne historien: Ikke alle soleksponering er overdreven. Ja, du kan ha din solen og gå brenne-fri, også. Faktisk bør du gjøre et poeng av å inkludere litt solskinn i rutinen hver dag

Ifølge Michael F. Holick, MD, i sin nye bok, The Vitamin D. Løsning: En 3-Step strategi for å kurere våre vanligste helseproblem, sol fobi og bruk av solkremer har forbudt kroppene våre fra å gjøre "the sunshine vitamin" som er kritiske til omtrent alle områder av helse. Dr. Holick er en ekspert som var forut for sin tid. Han har vært å skrive og snakke om fordelene med vitamin D i årevis om det har bare nylig kommet inn i forkant av medisin og forskning. Blant de fakta sin bok aksjer:

Hvorfor trenger du vitamin D så desperat? En stor andel av oss er mangelfull, selv de som bor i solfylte klima.

Hva kan det gjøre for kroppen din? Nesten alt! Vitamin D bidrar til helse

bein (ved å forhindre benskjørhet og benbrudd),
celler (etter warding av kreft, infeksjonssykdommer og astma),
organer (ved å beskytte mot hjertesykdom, diabetes, og tap av tenner),
autoimmune system (ved å redusere risikoen for multippel sklerose, leddgikt, Crohns sykdom, og Type 1 diabetes), og Selge hjernen (ved staving av depresjon, Alzheimers og demens) .

I tillegg støtter dette hormonet muskelstyrke og bidrar til å hindre humørrelaterte helseproblemer (PMS og søvnforstyrrelser).

Våre kropper ikke gjør vitamin D naturlig med mindre vi tilbringe tid i solen ansvarlig. For de som er sol-sjenert, kan visse matvarer og kosttilskudd gir den savnede vitamin.

Så ... det er veldig OK å sitte i solen? Det er best å konsultere Dr. Holick bok, som inneholder soleksponering anbefaling diagrammer for ulike hudtyper og geografiske steder. Men generelt, foreslår Dr. Holick 10 til 15 minutter av ubeskyttet soling på armer og ben (unngå solen i ansiktet) fra kl 10 til 14:00, 2 til 3 ganger per uke, er svært gunstig. Og inlanders trenger ikke fortvile: Ingen stranden er nødvendig. Sitter utenfor ved lunsjtid vil gjøre! Hvis du er iført en badedrakt, men husk at mer av huden din er utsatt. Det betyr flere muligheter til å få vitamin D og mindre tid som kreves i solen (ca 7-8 minutter). Og så solkrem går videre med en gang. Husk regelen er "tilbringe tid i solen ansvarlig"!

Når det gjelder sol og hud, det tar ikke mye innsats for å høste store helsemessige gevinster. Ta et øyeblikk for å svare på to spørsmål: Har du bare et par minutter om dagen som kunne vært brukt slikke noen vitaminproduserende stråler? Eller, på den annen side, er du at det går din helse ved å bruke for mye tid ubeskyttet mot skader solen kan føre til? Små justeringer gå en lang vei. Forplikte deg til å vedta dem i dag
 !;