Meatless Food Pyramid. Byggesteinene til et sunt vegetarisk og Vegan Diet.

Alle måltider pyramidene er ikke skapt like. Den elskede “ USDA Food Pyramid &"; at vi alle vokste opp med og ble minnet på hver eneste dag på skolen, ikke helt tilfredsstiller ernæringsmessige behov og ønsker for vegetarianere og veganere. Et par grunner til at noen mennesker faller utenfor "vegetarianer vogn" er; folk ikke "føler full" eller folk sier de blir syke på et vegetarisk kosthold. De største årsakene til disse to syke symptomer på vegetarisme er forankret i en sak; mangel på ernæringsmessige måltider og kosttilskudd for å støtte hele kroppen. Ofte vet vegetarianere ikke vet hvordan du skal spise riktig, og dermed fører dem til å føle seg syk eller ikke føler full og innhold fra måltidene de spiser. Dette fører til vegetarianere laste opp på veggisburgere, pre-pakket mat, pizza, ostesmørbrød og junk food, bare for å forsøke å oppfylle sin sult, samtidig miste sin helse.

For å hindre at vegetarianere fra mislykkes på deres livsstil og kosthold; å hindre vegetarianere og veganere fra å spise for mye av de uriktige typer mat (dvs. veggisburgere, soya-baserte kjøtt alternativer og karbohydrater) og for å hindre at vegetarianere fra å være syk, her er en vegetarisk mat pyramide for å styrke vegetarianere og veganere med . matvarer som de bør fokusere på å spise hver dag for å hjelpe kroppen sin og sine lyster

Grønnsaker og frukt - Grunnlaget for vegetarisk mat plan må være friske grønnsaker; derav ordet "vegetarianer." Vegetarianere bør spise i det minste 6 porsjoner per dag av grønnsaker og frukt. Dette er veldig viktig med tanke på at planteriket leverer en rekke næringsstoffer, vitaminer og sporstoffer mineraler som vegetarianere og veganere trenger å forsyne kroppen med energi og naturlige vitaminer for å støtte celle utvikling og utvikling. Unngå hermetisert frukt og grønnsaker som slike produkter ikke legge mye verdi til kroppen. I stedet velger å konsumere ferske eller lett kokte grønnsaker for å maksimere næringsrik fordelene som planteriket har å tilby. Grønnsaker og frukt er også fulle av fiber og er en flott måte å naturlig rense kroppen. Vegetarianere vil bli forbauset over hvor mye mer energi de kan føle seg bare ved å spise ferske grønnsaker og frukt

Pasta, ris, hele korn, korn og brød -. Ta hensyn til et par år siden, var alle " anti-karbohydrater? " I løpet av den tiden, karbohydrater fanget en dårlig rap. Trikset er forbruker komplekse karbohydrater i moderate mengder. Som vegetarianer, korn og pasta er et fast innslag i denne meatless diett. Vegetarianere og veganere bør ikke eliminere denne viktige drivstoff fra sine dietter. Bare sørg for å spise på minst 4 porsjoner per dag for å støtte gjennomføring av hjernen og forsyne hele kroppen aminosyrer

Belgfrukter (bønner), frø, nøtter -. Bønner og nøtter er fantastiske kilder til sunt fett, fiber og proteiner for vegetarisk kosthold. tre porsjoner er den ideelle mengden at vegetarianere og veganere bør spise for å balansere sine vegetarisk kosthold. Forsøk på å styre klar av hermetisert bønner fordi disse bønner er lastet med konserveringsmidler og salt. Til virkelig å få mest mulig næringsverdi fra bønner, bruk tørket bønner kokt sakte i en crock-pot

Kjøtt Alternatives -. Kjøtt alternativer for eksempel veggisburgere, teksturert vegetabilsk protein (TVP), tempeh, tofu, og seitan bør begrenses til ca 2 porsjoner per dag. Det er bedre å spise tofu, seitan, og tempeh så er det å spise bearbeidet "fake kjøtt" matvarer på markedet. Jo mindre bearbeidet mat, jo flere næringsstoffer vegetarianere og veganere får fra kjøtt alternativer

Fett, oljer, søtsaker -. Ta med fett, søtsaker, og oljer på din sparringly. Når du velger fett og oljer for å spise eller lage mat med, kan du prøve å velge de sunnere fett for eksempel oljer fra avokado og olivenolje. Du kan øve på lignende rektor for søtsaker. Prøv å bruke agave eller eplemos som sweetners i motsetning til sukker. Hvis sukker er alt du har tilgang til, ser på matlaging med rå sukkerrør.

Hvis du er vegetarianer som bruker meieriprodukter og egg eller en lakto-ovo vegetarianer, så du vil være sikker på at du er forbruker ikke mer enn 3 porsjoner per dag av meieriprodukter som ost og melk. Hvis du spiser egg så bør du spise egg med måte. Bare 2 til 3 ganger per uke.

Som vegetarianer, er din grunnleggende målet å ha en veldig sunn og ulike mat plan som består av en rekke flere vegetariske matvarer. Spis et utvalg av matvarer i vegetarianer og veganer pyramide for å sikre at en sterk kosttilskudd basen er etablert for å støtte satsing på en meatless livsstil og satsing på et sunt liv.

Nyt matlaging og spising meatless og vegan mat? Grip kostnadsfritt vegansk og vegetarisk kokebok med mer enn 100 kjøtt og meieri gratis oppskrifter pluss 5 gratis Meatless instruksjonsvideo Oppskrifter ved å besøke http://www.freemeatlessrecipes.com Bli med hundrevis av andre vegetarianere som allerede har opplevd det ukomplisert, men velsmakende metode forberede og spise vegetarisk og vegansk mat
.