Top Chest Øvelser for Utvikling Full Muskel Pecs

Det kan være alle menn drøm å ha en overlegen fysikk, men det sjelden skjer bare ved å drømme. Man har til å arbeide på å bygge opp brystmusklene gjennom de riktige bryst øvelser. Start med å forstå anatomi og funksjoner i kroppen før du velger de riktige øvelser for å bygge opp de ønskede områder på kroppen.

Chest Anatomy

Brystet består av store og mindre brystmuskulaturen kalt pectoralis.

pectoralis mindre muskler er mindre og plassert under den store pectoral som gjør dem mindre observerbar. Disse musklene er festet til midten av ribbene, coracoids og skulderblad, slik at skuldrene til å bevege seg fremover. Pectoralis major musklene er større og mer uttalt på humerus bein i nærheten av din skulder og fan ut til ulike deler av brystbenet rett på brystet sentrum.

Den primære funksjon av pectoralis major muskler er å la den øvre armene til å krysse over kroppen foran, akkurat som hva kroppsbyggere gjør i en kiste positur.

Best bryst øvelser

Når du forstår anatomi av kroppen, kan du sjekk ut de riktige øvelser for å bygge opp brystmusklene.

Benkpress

benkpress er en favoritt blant gutta som de ønsker å bygge opp sine brystmusklene også . Benkpress fungerer best på brystet med pressing og styrking av overkroppen. Du kan bruke tilbehør med benkpress som grep, benk vinkler, manualer eller albue tights.

En typisk øvelse rutine inkluderer sitter på en flat benk med en vektstang i hver hånd. Ta en medium bredde grep med albuene gjemt i som en sikkerhetsforanstaltning før senke bar til nedre bryst.

Ikke bare er pectoralis jobbet på, skulderen samt triceps er jobbet på også. Alternativt kan du bruke en skråstilt benk med manualer som en ekstra belastning på skuldrene for å jobbe dem.

Barer Parallelle

Bar fall kan jobbe brystmusklene og triceps . Det humper kan brukes sammen med manualer å krysse armene over kroppen din til firmaet opp brystmusklene.

Kabeloverganger

Stå på dual-kabelen enheten holder Maskinen håndterer med spredt ut armene. Ta med håndtakene i til brystet foran med en liten bøy i albuene. Dette er en god øvelse valg for å avslutte treningsregimet som det er en lett oppgave.

Dumbbell Pull

Ligg flatt på benken med hendene holder manualer ovenfor din hode. Så nå baklengs bak hodet med armene litt bøyd. Det finnes mange varianter av øvelser som du kan prøve ut for å utvikle brystet fullt, og for å øke din mulighet til å være attraktive. Pass på å velge riktig trening diett for å utvikle brystet
.